تاسو کولی شئ د ساده ساده ازموینې سره خپل کورني کچه په کور کې وګورئ
د فټس فیسټونه د کارت د نوي روزنیز پروګرام په پیل کې ستاسو د تغذیې کچه وګورئ خورا ښه لار ده. دوی کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو خپل پرمختګ تعقیب کړي او په ګوته کړي چې پرمختګ ته ادامه ورکړي ترڅو ستاسو په ورزش کې روانو بدلونونو کې کوم ځای ته اړتیا ولرئ.
که تاسو غواړئ ستاسو د فټس سطح کچه معلومه کړئ، تاسو کولی شئ د سپورټ فعالیت کولو لابراتوار ته لاړ شئ ترڅو خپل د VO2 مکس زده کړئ) د اکسیجن ډیره اندازه چې یو فرد کولی شي ستاسو د LT (Lactate threshold) په وخت کې کار واخلي. ، او د میټابولیزم تمرین وکړي، مګر د ډیری خلکو لپاره دا غیر ضروري (حتی که چېرې دا د ارزانه وړ وي).
که تاسو یو اشغال لوبغاړی نه یاست، یا یوازې د بنسټیزو اندازو تعقیب غواړئ، په کور کې د ځان په اړه یو څو ساده فزیکي ازموینې شتون لري. بس ډاډه شئ چې مخکې له دې چې تاسو د کوم تمرین کولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړې تاسو د دې لپاره ډاډمن یاست چې دا ستاسو لپاره خوندي وي.
راځئ چې څلور فټس ټسټونه وګورو چې تاسو کولی شئ په کور کې، یا لږترلږه نژدې کور ته نږدې شئ.
BMI (د بدن ډله)
د BMI یا د بدن د بدن مساس یو داسې فورمول دی چې د انسان د مثالي بدن وزن اټکل کوي د وزن او قد اندازه کولو پر اساس. که څه هم د BMI محاسبه د بدن ترکیب غیر مستقیم ډول دی، دا د موندلو لپاره د دواړو جوړښت جوړښت او د ډیرو خلکو لپاره د مثبتو وزن سپارښتنو مناسب منصفانه شاخص و.
د مستقیم بدن د جوړښت اندازه ، د BMI نشي کولی تاسو ته ووایاست چې ستاسو وزن څومره عضل دی او څومره د بدن جوړښت بلل کیږي، د بیلګې په توګه، د اضافی وزن د عضالتو له امله کیدای شي د BMI لوړه کچه ولرئ، نو د BMI اندازه په دغو قضیو کې د اعتماد وړ شاخص نه دی - مګر دا د اوسط کس لپاره د وزن د ضایع کولو پروګرام کې د پرمختګ تعقیبولو لپاره یو ساده لار ده.
د کور ځواک او ثبات ټسټ
اصلي ځواک او ثبات ټیسټ د سپورټ کوچ برین ماکینزي لخوا جوړ شوی ازموینه ده. ازموینه نه یواځې اصلي ځواک او ثبات آزموینه کوي کوم چې د هغې نوم آزموینې کوي، مګر د لوړ بدن د ځواک اندازه هم ده. دا ځینې ځینې وختونه د پوټکی فټس ټیسټ په نوم کارول کیږي چې د قطع ځای څخه کار اخیستل کیږي.
د دې ازموینې ګټه د هغې سادگي ده، همدا رنګه دا څنګه چې د څه نا څه جلا مایع تمرین په پرتله ډیرې عضلات سره ګډوي. ازموینه کولی شي تاسو ته خپل اوسني اصلي ځواک باندې ښه لوست درکړي او د وخت په تېرېدو سره ستاسو پرمختګ تعقیبولو لپاره کارول کیدی شي.
ډیری خلک چې کولی شي سل سوه کروندې ترسره کړي حیرانتیا لري کله چې دوی نشي کولی دا ازموینه بشپړ کړي. هڅه وکړئ او خپل ځان وګورئ. که تاسو ازموینه پای ته ونه رسئ، مګر، ویره مه کوئ. دا په ساده ډول د دې معنا لري چې تاسو د خپل اصلي ځواک په وده کې کار کولو ته اړتیا لرئ.
تڼۍ ازموینه
د پوټ اپ اپ ازموینه د ډیرو اوږدې مودې لپاره وي ځکه چې دا د بدن د بدن تمرین او د لوړ بدن د ځواک او فزیکي اندازه کولو لپاره د یوې لارې په توګه ساده او اغیزمنه ده. تاسو کولی شئ خپل لوړ پوړ ځواک وګورئ او په خپل وخت کې خپل پرمختګ څارنه وکړئ. د لوړ بدن ځواک د ډیرو لوبغاړو لپاره، د مور او پلرونو راټولولو لپاره اړینه ده، او معمولا د عمومي تداوم یوه ښه نښه ده.
د آزموینی بشپړولو وروسته تاسو کولی شی خپل پایلې نورمونو ته او ستاسو د عمر او جندر سپارښتنې او د ازموینې ترسره کولو له الرې خپل پرمختګ تعقیب کړئ په هر دوه یا درې میاشتو کې.
د منټو رنځ ټسټ
د 12 دقیقو رن ټیسټ یا "کوپر ازموینه" د ډاکټر کین کوپر لخوا په 1968 کې د هوا لپاره د هوایی فزیکي اندازه کولو لپاره او د VO2 ډیزاین اټکل وړاندې کوي. د رنځ ټسټ اوس هم کارول کیږي او د هوایی فزیکي ارزونې ارزولو لپاره یوه ساده لار ده.
په روښانه توګه، دا ازموینه د رنځونکو لپاره ده، او باید د بشپړ تودوخه وروسته ترسره شي. دا په یوه لار کې تر ټولو ښه ترسره کیږي نو تاسو کولی شئ په فاصله سره فاصله اندازه کړئ (یا د سړک یا تګ سره په کوم ځای کې چې تاسو یې GPS استعمالولی شئ). په ساده ډول فاصله وغورځوئ تاسو 12 دقیقې په یوه فورمول کې ستاسو د VO2 مکس اټکل لپاره ترلاسه کړئ.
- په میلونو کې: VO2 مایټ = (35.97 x میله) - 11.29.
- په کلو میٹر کې: د VO2 مټ = = (22.351 x کیلومتره) - 11.288
ستاسو د شمیرو په کارولو سره تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د ګیډیولوژیک زغم سره د ورته جنس او عمر خلکو سره پرتله کړئ.
د کور صحی آزموینی په لاندی لاندی کی
پورته د فټس ټیسټ ټول ستاسو د کور او د ګاونډیو سړکونو یا تعقیب څخه ترسره کیدی شي. ګډ، ازموینه کولی شي تاسو ته د عمومي فزیکي په اړه یو ښه نظر درکړي، مګر په انفرادي ډول ممکن ستاسو سره د کار کولو لپاره تاسو ته د اړتیا په ګوته کولو کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، که تاسو د اصلي ځواک او ثبات فشار سره مبارزه کولی شئ تاسو د خپل اصلي ځواک زیاتولو په برخه کې کار کولو ته اړتیا لرئ. د فشارونو ازموینې سره ستونزه ښايي ستاسو د بدن په ځواک باندې د کار کولو اړتیا وي. د 12 دقیقو رن ازموینه چې ستاسو د عمر سره مطابقت نلري پدې مانا لري چې تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو په زړه پورې فزیکي تمرکز وکړئ. او د BMI 25 څخه پورته (که تاسو د بدن جوړونکی نه یاست) کیدی شي ستاسو د غذا او تمرین لیدلو اړتیا ته اشاره وکړي. په ټوله کې، ازموینې د فټنس د تنظیم کولو پیل کولو یا دوام لپاره د هڅونې سرچینه کیدی شي چې تاسو ممکن په ښه حالت کې وساتئ.
سرچینه:
> میکیډل، ولیم D. ورزش فیزولوژی. لیپینکټ ویلیامز او ویلکنز، 2014.