د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 186
فاط - 9 ګ
کاربونه - 0 ګ
پروټین - 25 ګرامه
ټول وخت 30 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 20 کیلو کڅوئ
خدمتونه 4 (څلور منډې)
سلمون د سمندري سرپرست دی! نه یواځې دا مشهور ماهي په پارا کې ټیټ دی ، دا د سوډایجنګ جنګیالي ځواک سره د امیګا -3 غوړ سره ټک شوی. ډیری خلک د omega-3 غوړ لپاره د دوی ورځنۍ کوټه ستونزمن کوي، مګر د سممون لږه برخه پخپله د هرې ورځې ارزښت لري، او دا د ډیزون سرسري او تیم سره د چنګاښ په وخت کې خوند دی.
عنصرونه
- 1 پونډ تازه تازه شمس، پوستکی لرې کړ
- د چرګانو دوه زیتون زیتون
- ¼ چاسکو کاشرو مالګې
- 1 ډوډۍ ډیزن سرسری
- نیم تاچون وچ شوي تیم
- د لیمون سیجونه، د خدمت لپاره
چمتووالی
- توره توره 400F ته.
- سالم د 4 مساوي ټوټو ټوټو ته وټاکئ.
- د سلمون ټوټې په پاڼه پاڼه کې د ټوکر پاڼې سره مقابل کړئ.
- د سالم هره برخه د زیتون غوړ او د مالګې سره موسم برش کړئ.
- د تیرو لسو دقیقو لپاره د تیو او غوړ په مچھلی کې مچھلی ونیسئ.
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، ډیزن سرسری او وچ خیمه مخلوط کړئ.
- د 10 دقیقو وروسته د پخلی وروسته، سالم د غاښونو تیم مخلوط سره.
- توری ته د 5 نه تر 8 دقيقو لپاره غوړ ماته راشي، یا تر هغه وخته چې سلمون یوازې له لارې پخیږي.
- د تڼۍ څخه لرې کړئ او د 10 دقیقې لپاره مخکې د خدمت کولو اجازه درکړو.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د دې ترکیب په اړه یو څه توپیر واخلئ، د شین، عمر، یا میپل شربو سره د ډیزون سرسری ته یو څه خوږۍ اضافه کړئ. یا د درملو په بشپړه توګه ځای ونیسئ او نور چمتو شوي سټیټونه لکه پیسټو، باربایه، یا تیريکي ساس استعمال کړئ؛ د پخلی کولو طریقه په ورته حالت کې پاتې ده.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
کیدای شي د سالم په څیر پخلی شوي کبونه ډار وي، مګر واقعیت ته اړتیا نلري. کله چې د کب په ماڼۍ کې، د پونډه مایع څخه لږ څه وظیفه وکړئ او بیا د خپل کب ماین غوږ ونیسئ چې پوست پاک کړئ نو تاسو ته اړتیا نلرئ.
د پاڼې د کاغذ پاڼې سره د شین پین پاکول نه یوازې د کب ماین څخه د چټک کولو مخه نیسي، دا چټک او اسانه پاک پاکوي.
د حتی د زیاتو سوزونې - جنګی ځواک لپاره د ساده شنه سلاد یا د ټولو غلو یو اړخ سره د پروټین خدمت وکړئ.
د دې خواړو ډیری بودیجه دوستانه کولو لپاره، د سالم لوی لوی برخې واخلئ کله چې په پلور کې وي او په وړزر کې ذخیره شوي برخه پریږدي.
د مینځلو لپاره، په نیمه شپه کې په ریفورم کې ځای ونیسئ. په توره او پوست کې پاپ تقريبا 20 دقیقو کې د روغ ډوډۍ لپاره. په ګرم تڼۍ کې یو چټک سفر، د سایټ او ډوډۍ یوه ټوټه په میز کې ده.