د Pilates حلقې سره د پښې پښې مطبوعات یو داخلي رانزش دی او ډیر نور. کله چې تاسو ولاړ پیلوټس د ښه وضعیت سره تمرين کوله نو دا به ستاسو ټول پښه کار وکړي. برسېره پردې، تاسو به د فلورېز فرش، د اصلي ثبات عضلات، د ستومینونو او د پوټکي عضلو ننګونه کولی شئ.
- ستونزه: اسانه ده، دا تمرین کیدای شي د ابتدايي او ټولو تجربه کونکو لخوا ترسره شي.
- وخت وخت ته اړتیا لري: د دې تمرین لپاره 2 دقیقې اړتیا لیدل کیږي.
څه ته اړتیا لرې
تاسو به د Pilates Ring ته اړتیا لرئ (په دوديزه توګه د جادو ګرد په نامه یادیدل). دلته بیلابیل اختیارونه شتون لري او دا ښه ده چې پوه شئ چې مخکې یې پېرود.
د سټینګ پوټ پریس څنګه کولی شی؟
- د پیل پیل کړئ او یوازې د یوې شیبې لپاره د ښه وضعیت سره ولاړ شئ. ستاسو پښې او پښې موازي دي او د مثال په ډول د هپ واټن فاصله . ستاسو پښې مستقیم دي مګر ګوتې تړل شوي ندي.
- خپل وزن ستاسو په پښو کې توازن کړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سټ هډوکي په مستقیم ډول اشاره کوي که چیرې تاسو خپل پوزه د اوبو د کڅوړې په توګه انځور کړئ، دا به مخکې یا مخکې نه شي.
- ستاس او د پوټکي عضلاتو سره یوځای کړئ، ستاسو تبه اوږد کړئ او د سر سر پورته یې آسمان ته ولیږئ.
- خپل اوږو او غاړې خوشحاله کړئ.
- د پیلوټونو کټګور لوري ته یوازې د سترګو د هډوکي پورته برخه وټاکئ. د ټیټ چوکۍ ته خپل پوټ ځای وضع کړئ. د غوره پوست سره ولاړ ولاړ بیا پیل کړئ.
د غیرت او داخلي پښو ښکیلتیا یاد کړئ چې تاسو کولی شئ یوازې د دې پوست څخه فعال کړئ.
- خپل منځ ته راوباسئ او خپل داخلي رانیو کې ښکیل کړئ، دوی د بدن بدن منځ ته راوړوئ ځکه چې تاسو خپل وزن په یو فوټ بدل کړئ. خپل توازن ترلاسه کړئ.
لکه څنګه چې تاسو تمرین کوئ تاسو به ځواک او توازن ترلاسه کړئ، مګر تاسو خپل لاسونه خواوو ته لیږدی شئ) کندز (یا ستاسو په توازن کې مرسته کولو لپاره دیوال یا فرنیچر ټوټې ټوټې کړئ.
- ګوتو کې فشار واچوي او ورو ورو 3 ځلې خوشې کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کنټرول کاروئ.
مستقیم ودریږی که تاسو مخکې لاړ شئ انرژی د پښې مخې ته وویستئ او تاسو د ګلوګونو ښکیلتیا) د بټ ټیم کولو فکر کول (او د اصلي ثبات لرونکي او پوستکي عضالت له لاسه ورکوئ. - د کنترول سره، په دواړو پښو کې ولاړې شي. خپل پیسو تاسیس کړئ، بیا بل لور ته واوسوئ.
مطبوعاتو درې ځلې بیا په دې پښه تکرار کړئ. - دوه نور سایټونه وکړئ.
لارښوونې
- خپل سټ هډوکي ته پام وکړئ. په یوځای کولو سره فکر وکړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د تاروس ماڼۍ مشخصه کړي، او په بټ شکل کولو کې ستاسو ګولیو کار وکړي.
- د جادو په څنګ کې د پښو فشار د جادو د حلقې سره ورته ولاړ و خو ورته ورته دی مګر د خوندیتوب توازن کمښت سره مخ دی.
- د جادو په حلقه کې کره شوې پښې یوه بله لوی داخلي رانزش دی چې هدف یې زموږ د ډیرو لپاره د ستونزو ساحه ده.