د اوړی پای کیدای شي د ناخوښ وخت وخت په څیر ښکاري، مګر د سړې، خیر هوایي هوا په اړه څه شی دي چې کولی شي خپل نوي معمول په معمولانه توګه وخوځوي، په ځانګړې توګه کله چې دا تمرین کوي.
1 - د لویې حوزې ګټې واخلئ
د تودوخی او تودوخی نه پرته، بهرنی کارت ډیر ډیر آرام شوی و، او د اوړی په بوختیا وروسته، مونږ ډیری چمتو یو څو د فٹنس ځینې مواردو ته بیرته راستانه شو. د موسم موسم، د ډیری سیمو لپاره، د کال په اوږدو کې د بهر څخه ځینې غوره بیارغونه کاروي.
د ماشومانو سره بیرته ښوونځي او رخصتۍ په لاره کې، دا ممکن د تمرین لپاره وخت پیدا کړي ، په ځانګړې توګه کله چې د ورځې روښانتیا نه وي. په هرصورت، ننګونې د آرامۍ په زړه کې دي، په تیره بیا د ژمي په ورځو کې راځي.
اوس پیل کول کیدای شي تاسو سره د وزن لاسته راوړلو پرته د راتلونکو موسمونو په جوړولو کې د پام وړ حرکت پیدا کولو کې مرسته وکړي. د دې لوړې کمیټې کاروئ هڅه وکړئ ترڅو تاسو په سمه توګه وساتئ.
چلن
چلن د ورځې بهر په ځینو نورو حرکتونو کې د بهر څخه د تمرین کولو لپاره یوه غوره لاره ده. د ګرم موسم سره، تاسو اړتیا نلرئ چې د پسرلو په اړه اندیښنه ولرئ، نو کیدای شي چې دا کار په ټوله ورځ کې فعاله اسانه کړي.
ټول هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو ښه ملګری بوټان دي او ممکن، ځینې د هوا موسم ګیرۍ تاسو ته تودوخه، وچ او خوندي وساتئ. د دې خوښي وړ کولو کلید دا دی چې دا ورځني شیان جوړ کړي:
- هره ورځ چیرته د عادت کولو لپاره عادت ولرئ کله چې تاسو د کار څخه کور ته راځي یا د شپې څخه ډوډۍ وروسته.
- دقیقو 10 دقیقو وخت واخلئ او ورځ یې د بلاک په شاوخوا کې د چټک حرکت سره پیل کړئ. د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې ترسره کول غواړئ او خپل د ترسره کولو لیست جوړ کړئ.
- پلان هغه فعالیتونه را مینځ ته کوي چې په حرکت کې ښکاري - د ایپل غوره کولو، د کامل کدو لپاره ښکارول یا د رنګینې خزانې چلولو سره ښکلی رنګونو څخه خوند اخلي.
- لږ تر لږه دقیقو کار کولو لپاره لاړ شئ او د پارکینګ شاوخوا شاوخوا ځینې واټن واخلئ.
پیدل
ماتې ډیره ښه وخت دی چې د پیدل سفر ته لاړ شي - ښه هوا، هیڅ کیکونه، او البته، ښکلي نظریات. برسیره پردې، پیدل سفر میګلیټوریز سوځوي لکه څنګه چې تاسو خپلې لوړې کچې ته وده ورکوی او واقعا د دغو پښو کار کول.
یوازې ځینې دلیلونه ستاسو د معمول لپاره پیدل اضافه کول:
- دا د تغیراتو ډیری ساحې کار کوي: نه یوازې تاسو د خپل عضلاتو پیاوړتیا سره د چټکولو له الرې، تاسو هم د خپل کارت پایښت زیاتوي. د تاوان چلول یا پیدل کول ستاسو د زړه کچه راټیټوي، تاسو سره مرسته کولی شئ چې د کلوریزونو سوځولو او سمبالولو سره مرسته وکړئ.
- دا ډیری عضلات کار کوي: حتی د کوچني ټیلیو لارو حرکت کول او ښکته کول د ګلوټس، چوغندر، هډوکي، خولې، کور او پښو شامل دي.
- دا تاسو بهر بهر کوي: که تاسو د ډیری خلکو په څیر یاست نو تاسو د کار په دننه کې ډیر وخت مصرف کوئ. پیدل سفر تاسو ته طبیعت ته ستنیدو اجازه درکوي، خپل سر پاک کړئ او په یاد ولرئ چې نړۍ بهر دی.
- پیدل سفر د کم کیدو تمرین دی: نه یوازې د پیرودلو لپاره کامل دی، که تاسو په سم وخت کې ترسره کوئ تاسو حیرانتیایي رنګونه وګورئ لکه پاڼې چې بدلونونه بدلوي.
که تاسو په فلیپ ساحه کې یاست، کوچني جرګو ته وګورئ، د ځنګل ساتنه یا د بکسونو لارښوونه کوم چې تاسو ته د ښار له ژوند څخه لرې کولو او د لوی بهر څخه خوند اخستلو اجازه درکوي. تاسو کولی شئ د لسو غوره لارو د پیرودلو لارښوونه وګورئ.
که تاسو ډیری کار کوئ، تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو سمه وسایل لکه د پیدو پیروان بوټان، او د هیدریدلو پاتې کیدو لاره.
چلول
د لوړې کچې د کمولو فعالیتونه روان دي.
ښایې شاید د روان کال لپاره ښه وخت وي. دا ډیر ګرم نه دی، ډیر سړې نه دی او لیدل کیږي چې رنګونه بدلوي هر ځل چې تاسو بهر کیدی شي هر ورکشاپ یو نوی مشورتي کړي.
د راټیټولو لپاره اصلي کلیدي ډیره آرامۍ ده په تیرو کالو کې جامې لري نو تاسو ډیر ګرم یا ډیر ساړه نه اخلئ. بل؟ ډاډ ترلاسه کول چې خلک کولی شي تاسو وګوري که چیرې تاسو د عکاسي چلولو ګنډو پواسطه تیاره کې روان یاست.
د پیل کولو لپاره د دې اغیزمن 30 منټ کاري ورکشاپونه وګورئ.
2 - بېرته جم ته لاړ شئ
کله چې موسم هوایيږي، جما ته السرسی کولی شي ستاسو د کارتونو سره سم تعقیب کې مرسته وکړي، په ځانګړې توګه که تاسو په مختلفو فعالیتونو کې ښکیل یاست.
په جم کې ستاسو د وخت ډیری برخه جوړولو لپاره، هرکله چې تاسو لاړ شئ ورته ماشینونه مه کوئ، مګر ستاسو ټول جما څخه ګټه واخلئ:
- تیاری: تیرایستل دومره لویه اغیزه نه ده فعالیت او د بشپړ بشپړ، د بدن د ورزش لپاره بشپړ دی.
- د فټیوت کلاسونه: هغه انرژي ده چې تاسو د نورو خلکو څخه راټول شئ کله چې تاسو په ټولګیو کې کار کوئ کله چې تاسو ډیری وخت د خپل ځان کار نه کوئ.
- یو شخصي روزونکی کرایه کول: منی د بشپړ وخت دی چې د پرو ګمارلو لپاره کار وکړي او د ورځني څخه په سمه لار کې خپل کارت ترالسه کړئ.
- د یو دوست سره کار کول: که تاسو ډار یا احساس وکړئ یا د خپل ځان کار کول نه غواړئ، یو ملګري رشوت ورکړۍ چې تاسو سره کار وکړي. پوهیږئ چې تاسو باید ښکاره کړئ تاسو به هڅی وساتئ.
- دا په زړه پوري وساتئ: که تاسو د ځینې کارتیو ماشینونو ته ګړندي یاست، نو تاسو کولی شئ د حرفوي زده کړو سره د شیانو بدلون بدل کړئ، چې دا د کلوریزونو سوځولو او شکل کې ترټولو غوره لاره ده. تاسو کولی شئ د مختلف کارت ماشینونو سره د مخلوط او سمون سره د نورو کارونو هڅه وکړئ، لکه څنګه چې د کاریو میډلي ورکشاپ کې .
ستاسو د تمرین حبیب چپ
د فټس ټاپ جوړول د ټول سرعت (د نورو شیانو په منځ کې) دي، نو که تاسو یو پیل کوونکی یاست، په اونیو کې د درې ورځو تمرین سره پیل کړئ.
که تاسو کولی شئ نور څه وکړئ، مګر تل په هغه ځای کې پیل کړئ چې تاسو یې یاست چیرې چې تاسو یې غواړئ. خپل بدن او ذهن خپل نوی تمرین شیډیو ته واچوئ ترڅو د ټپی خطر راکم کړئ او کله چې تاسو په خپل ځای کې ځای په ځای کړئ اضافه کړئ.
ورځ 1 : 20 دقیقی نری رنځ ټرینر، 20 دقیقې د بدن جسمی ځواک او ځړول
ورځ 2 : 30-45 د کارتیو میډلي ورزش
ورځ 3 : 20 دقیقی نری رنځ روزنه، 20 دقیقې د بدن جسمی ځواک او ځړول
3 - په کور کې فټ کړئ
تاسو اړتیا نلرئ چې په فام کې بیرته ترلاسه کولو لپاره جم جم ته لاړ شئ. په کور کې کار کول کیداې شي یوازې اغیزمنه وي، په ځانګړې توګه که تاسو یوازې د جم په اړه لیوالتیا نه یاست یا په بودیجه کې یاست.
په کور کې کار کول یو شمیر ګټې لري:
- آسانتیاوې: تاسو باید یو بکس پیکئ یا هیڅ ځای نه چلئ.
- لچکتیا: د کور جم جملی معنی دا ده چې تاسو کولی شئ په هر وخت کې یو کار کوالی شئ.
- مختلف ډولونه: کله چې تاسو ټولو ماشینونو ته لاسرسی نلرئ یو جماع لري، تاسو د تمرین کولو مختلف ډولونو ته لاسرسۍ لرئ. د ورکشاپ ویډیو، د کارت ایپسونه ستاسو په سمارټ فونفون یا ټلیفون کې یا خپل د کارځایونو جوړول.
- په بټلیټ کې آسانه: تاسو رښتیا د لوی کار لپاره اړتیا لرئ ستاسو خپل وجود دی. لکه څنګه چې تاسو د بدن وزن په تمرینونو کې پرمختګ کوئ، تاسو کولی شئ ارزانه تجهیزات لکه د مقاومت بډونه یا dumbbells وپلورئ.
په ذهن کې ساتلو لپاره یوه شی دا ده چې په کور کې کار کول د ځان ځان نظم کول ته اړتیا لري. تل هغه څه دي چې باید ترسره شي - کار، جامې، د تادیاتو ورکولو ادا کول ... دا آسانه ده چې اجازه ورکړو چې ستاسو د ورکشاپونو د پری کولو لپاره عذر شئ.
دا یو ښه نظر دی چې هره ورځ په ورته وخت کې د کار کولو له لارې یوځای کیدلو عادت رامنځته کړئ او ستاسو په ورځ کې ډیر ډول ډول ډول ډول ډولونه ولرئ.
4 - یوڅه هڅه وکړئ
ځینې وختونه موږ ته د اونۍ پایه یرغلګر کیږو - د اوږد موټرو سواریانو ته ځي، ورزشي لوبې کولی شي او په عمومي توګه د ترسره کولو او فعاله کیدو لپاره.
کله چې راټیټ شو، موږ ډیری جمو ته مراجعه کوو یا زموږ د کارونو کورونه راوړو او دا به ژر تر ژره د بورډ او سوځولو سبب شي. د معمول بورډ معمول لپاره د تګ په ځای، دا یو ښه وخت دی چې په بشپړه توګه مختلف شیان وپلټئ.
تاي چي
د تغیر مراقبت په نوم هم پیژندل کیږي، تای چی یو سست، مايع فعالیت دی چې تاسو سره د توازن او اړیکو ساتلو په وخت کې توازن او پیاوړتیا کې مرسته کوي.
تای چي د سړې شپې په شپه کې د فعال کولو لپاره تاسو سره مرسته کولو لپاره یو ښه فعالیت دی. دا کولی شي خپل موخو ته وده ورکړي، وضعیت ښه کړي او حتی د زړه روغتیا ته وده ورکړي.
د کار او ښوونځي ته د بیرته ستنیدو فشار سره، تای چی د کار کولو څخه ډډه کول خورا ښه دی.
یوګا
یوګا بله بل ډول خوځښت دی چې توازن، انعطاف او آرامۍ ذهني او جسمي اړیکو ته وده ورکوي. د هغه ډول پر بنسټ چې تاسو یې غوره کړئ، یوګا کولی شي آرام شي یا دا هم ستونزمن وي، ځینې وختونه دواړه.
تاسو ته نژدې د یوګا سیمه ایز سټیډی پیدا کړئ، د یوګ اپ یا ویدیو آزموینې وکړئ، یا حتی خپل خپل سلسله قضیه یوځای کړئ.
Barre Workouts
هر بیل بیلایل ورکشاپ چې د توازن، همغږۍ، او اصلي پیاوړتیا تمرکز کوي د تمرینونو د ګډولو سره چې د حرکت بشپړې کچې ته ورسیږي او هغه څوک چې ننګونې پوستې جلا کوي؛ مشهور مثالونه شامل دي فیزیک 57 ، بار بار میتود، خال بیریر، او پاپ فزیک.
CrossFit
که تاسو واقعا غواړئ خپل محدودیتونه و ازموینه وکړئ، د کراسفیت په څیر یو څه هڅه وکړئ. دا ډول ورزشکاران د لوړې کچې د زده کړې روزنې کې شامل وو، د کاري ورزشونو په ډیری درنو بوټو سره او د هر ورزش په ترڅ کې د مختلف پیمانونو اندازه کول تاسو کولی شئ خپل پرمختګ وګورئ.
حرکتونه فعاله ګڼل کیږي ، معنی دا چې دوی ستاسو ټول بدن په مختلفو الرو کې ښکیلوي.
CrossFit ډیر ډیری شدت دی او نه لازمي نه د beginners لپاره، نو تاسو غواړئ چې د تجربې تجربه ولرئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې جم کوم چې تاسو یې غوره کوئ یو ښه شهرت لري.
د سرک ټریننګ
که تاسو د مختلف ډول سره څه غواړئ خو د کراسټیت په څیر د شدت پرته، ښه عمر لرونکي سرک روزل یو غوره انتخاب دی.
د سرک ټریننګ سره، تاسو 10 یا ډیر تمرینونه، یا هم کارت، پیاوړي روزنه، یا دواړه او هر یو، یو له بل وروسته چې د دوی ترمنځ د منځګړیتوب نه وروسته انتخاب کړئ. د دې ډول روزنې سره، تاسو د فزیکي ګڼ شمیر ساحو سره کار کوو، نور کلوریزونه سوځوي او ستاسو کارونو ډیر دلچسپی کړئ.
نمونه کارتیو سرټ
د 5 دقیقو رڼا کارت سره وخورئ او وروسته لاندی هر تمرین وکړئ، یو له بل وروسته، پرته له دې چې د ترمینځ ترمینځ. 1-3 سرټوټونه بشپړ کړئ.
- 1 دقیقه - پلوو جاکس
- 1 دقیقې - بورپیس
- 1 دقیقا - په ځای کې
- 1 د - لوړ ګیګانې
- دقیقه 1 - د Plyo Lunges
- 1 دقیقې - سکي Abs
- 1 دقیقی - سکاتات کیکس
- 1 دقیقی - جماک جاکس
- دقیقه
- 1 د سپیټ سکټرونو
5 - د خوړو خواړو سره روغ رمټ شئ
یوازې د دې لپاره چې د اوړي په پای کې دا معنی نلري چې تاسو د تولید تولید څخه مخنیوي ته اړتیا لرئ. په واقعیت کې، راځی یو شمیر غوره انتخابونه راوړي ترڅو ستاسو د خواړو تغذیه ارزښت ته دوام ورکړي پداسې حال کې چې په موسم کې ځینې لوی خواړه خوند اخلي.
پوپین
پوپکن ښه جیک - O-lanterns جوړوي او دوی د مغذ او خوږ خواړو لپاره خورا ښه دي. پوپین کارتوینډونه (کوم چې د زړه د ناروغۍ او سرطان سره مرسته کوي) چمتو کوي، ویټامین C، E او Riboflavin، لوړې، ریشې او پوټاشیم، یوازې د یو څو نومونو لپاره. تاسو کولی شۍ وتړئ او د کدو کنټرول پیل کړئ یا تاسو کولی شئ د دې صحي پوپین ډیزاینونو د کتلو له الرې د صحي نظریاتو لپاره هڅه وکړئ.
مڼه
د کال دغه وخت، مڼې د دوی په غوره توګه دي او ځکه چې دوی ډیره محاسبه ده، تاسو کولی شئ د دوی په خوراک کې د کار کولو لپاره ډیری لارې پیدا کړئ. مڼې په کلوريزونو کې ټيټ دي، په لوبی کې لوړې دي، کولیسټرول نه لري او ستاسو بدن مهم غذایی توکی لکه پوټاشیم، وټامن سی، کلسیم او فولیک ایسډ ته ورکوي. تاسو کولی شئ یوازې یوازې وخورئ یا د اضافي خوندیتوب او تغذیې لپاره یې د ډوډۍ په برخه کې اضافه کړئ. د دې صحي ایپل ترکیبونو څخه یوه هڅه وکړئ.
پکنان
تاسو شاید پوهیږئ چې مغز لرونکو میوه ستاسو لپاره ښه دي (تر څو چې تاسو د ځینې برخې کنټرول تمرین کړئ) او پسکونه په لیست کې موجود وي کله چې دا د صحی مغز لرونکو توکو لپاره راځي. Pecans زین، میګنیشیم، پوټاشیم، تیامین، فولیک ایسډ، او ویټینټ B6 وړاندیز کوي، یوازې یو څو نومونو لپاره، او دوی په سلادونو کې ډیر ښه شوي یا یوازې د نارنج په توګه خوري. د دې په اړه نور معلومات زده کړئ چې څنګه کولای شئ د صحتمند وساتي.
د غوره فصلونو په اړه نور معلومات زده کړئ ترڅو د منی په موسم کې ترلاسه شي .