د کنټرول کنټرول پلیټونه د ستاسو د خدمت کولو کنترول کنټرول کول اسانه لار ده او وزن خورا چټک شي. تاسو کولی شئ د برخې کنټرول پلیټونه په هټیو کې او آنلاین واخلئ، مګر تاسو کولی شئ خپل ځان جوړ کړئ. د دې لارښود څخه کار واخلئ چې پوه شئ چې د سمارټ پلیټ ستراتیژی څنګه د صحتمند خواړو د جوړولو لپاره کارول کیږي، ښه وخورئ او د وزن د ضایع هدف ته ورسیږئ.
د وزن ضایع کولو لپاره د کنټرول کنټرول پلیټونه
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ نو تاسو باید د برخې کنټرول پلیټ سره واقف یاست.
د چټک ډیزاین شوي ډوډۍ څښل تاسو سره د لین پروټین، سبزیجات، نشایشي، لبني او خواږه سمه برخې برخه اخلی. پلیټونه تاسو سره مرسته کوي چې د خوړلو په اړه غوره پریکړې وکړي او څومره خواړه وخورئ ترڅو تاسو کولی شئ د ښه بدن لپاره روغ صحور جوړ کړئ.
د وزن د ضایع لپاره د برخې کنټرول پلیټونه شتون لري. تاسو کولی شئ په آسانۍ سره د ډوډۍ ډوډۍ پلیټونه وکاروئ ترڅو پوه شئ چې په خوړلو سره لږ څه خواړه وخورئ. د سالار پلیټ یا د 9 انچ پلیټونو کې د برخې برخې ساتلو کې مرسته کوي . ستاسو خواړه لوی ښکاري کله چې دا په وړو ډوډۍ ډوډۍ کېښودل کیږي. پداسې حال کې چې د 10- او 11 انچ پلیټونه خورا مشهور شوي، دوی ممکن د مخنیوي په برخه کې مرسته وکړي، د څیړنې په اساس، د برین وانینکین لخوا ، چې د مخنیوي الملونو مطالعه کوي.
د ډیری ډایټرو لپاره، د کوچني پلیټ کارول خورا مهم دي چې د برخې برخې کنټرول کړي. مګر ستاسو په کور کې د برخې کنټرول پلیټونو کارولو لپاره نورې لارې شتون لري.
د اخیستلو کنټرول پلیټونو لپاره
ځینې dieters غوره کوي چې په مسلکي توګه ډیزاین شوي کنټرول پلیټونه وپلوري ترڅو وزن له لاسه ورکړي.
په دغو پلیونو کې د ډوډۍ څښاک ډیزاین یا انځور شامل دي چې تاسو ته لارښوونه کوي چې خپل ځان د غوښې، سبزیانو او ستراو خواړو خواړو لپاره خدمت وکړي.
تاسو به ډیری دا پلیټونه د آنلاین پلورلو لپاره ومومئ. برانډیان لکه دقیق مقدارونه د خوړو بشپړ بشپړ سایټونه خرڅوي چې تاسو یې د خوړو د عادتونو د ښه کولو لپاره کارولی شئ.
تاسو به حتی د خوراکی توکو د بیا رغونې وړ لارښوونې لارښوونه ومومئ چې تاسو کولی شئ د خپلو پلیونو سره کار واخلئ.
زما د خوښې کنټرول پلیټونه د Livliga دي. ښکلي ډوډۍ څښاک په مختلفو ډولونو کې راځي ترڅو د مختلف شخصي غوره توبونو ځای په ځای کړي. مګر د غذا هیڅ یو د "dietware" نظر نه لیدل کیږي. livliga هم ښایسته سپنجونه، پوټکي او حتی د شراب شیشونه هم کوي چې تاسو سره ستاسو د خوښې الکولي مشروب کولو لپاره یوازې یو ځای کولو کې مرسته کوي .
تاسو کولی شئ د بشپړ برخې کنټرول کټ هم وپلورئ ترڅو تاسو سره د تګ په وخت کې مناسب خواړه وساتل شي. بینالوژی د ټوپک د بشپړ وزن - ضایع کټۍ جوړوي. هر کټ مختلف پروسس شوي کانټینرونو کې ستاسو د پروټین، انارو، میوو، ویزو او صحي غوړونو لپاره راځي ترڅو تاسو تل پوه شئ چې تاسو صحیح پیسې خورئ. تاسو کولی شئ د کیټرو بوجیو، مجموعي یا تولیدو وړ تودو سره د کیټونو پیرود کړئ ترڅو ستاسو خواړه په صحیح درجه کې پاتې شي.
خپل د پوټ کنټرول پلیټونه جوړ کړئ
که تاسو نه غواړئ پیسې په نوې غټ کې ستاسو د خوړو لپاره مصرف کړئ، نو تاسو کولی شئ د برخې برخې کنټرول اصول د پلیونو سره چې تاسو مخکې لرئ کارولی شئ. دا یوازې دا اړتیا لري چې تاسو د یو ډول وړتیا وړ کاروئ او ستاسو خواړه په برخو ویشلو تصور وکړئ.
په ذهني توګه په خپل برخه کې په هر برخه کې د ډوډۍ ځانګړو ډولونو توزیع کول، په زړه پوري انتخابونه په اتوماتيک ډول کیدای شي. دلته دا څنګه کار کول دي:
ستاسو د پلی کولو ذهني انځور جوړ کړئ. خپل پلیټ په عمودی توګه تقسیم کړئ. بیا، یو له دغو قطارونو څخه په نیم افقی ډول ویش. اوس تاسو درې برخې لري: یوه لویه برخه او دوه برخې برخه.
- د لین پروټین سره د پلیټ یو پر څلورمه برخه ډک کړئ . په دې کې د چرګانو، کبانو، هګیو، غوښینو غوښې یا لوبیا شامل دي. لارښوونه: د ګلاب، تنکیو یا ریست، او کله چې ممکنه وي د چرګانو پوستکی لیرې کړئ. دا د کریم ساس یا ګورو څخه کار مه اخلئ ځکه چې دا یو ښه روغتیایي خواړه ته ډیری اضافه غوړ او اضافي کلوریې اضافه کوي.
- د غنمو یو پر دریمه برخه د غنمو غنم سره ډک کړئ . د غنمو د خوړو انتخابونه کوینوا، خړوبی وريجی، غوړۍ، د کڅوړی او یا ټول دانه ډوډۍ شامل دي. لارښوونه: د سپینو وريجو، کچالو، مازدانو آلو، یا سپینو ډوډۍ څخه د بشپړو وینو په ګټه کار واخلئ. نه یوازې ټوله غلې روغتیايې دي، دوی د تاسو سره مرسته کوي ترڅو د ترمیم شوي کاربونو په پرتله اوږدې زاړه کڅوړې مخه ونیسي .
- د مټ او سبزيجاتو سره د تلي پاتې پاتې برخه ډک کړئ. هره ورځ د تولید مختلف ډولونه غوره کړئ. هڅه وکړئ د مختلفو رنګونو سبزیجاتو هر ډوډۍ ته اضافه کړئ. Tip: کله چې تاسو سبزیان وکرئ ، مڼه، پنیر سټا یا جامې نه اضافه کړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې د تاکید کولو یا د کسسرول چمتو کولو پرځای دوی ته د بام، ګنډلو یا بیک کولو ډاډ ورکړئ.
ستاسو د کنټرول پلیټ لپاره لارښود ته اړتیا لرئ؟ د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت) USDA (لخوا چمتو شوی د زما پلي نښه علامت. د رنګ رنګ غوره کړئ او په فرخچال دروازه یا د شپې د ماښام میز ته یې واچوئ ترڅو تاسو او ستاسو کورنۍ ته د صحتمند وزن رسولو لپاره روغتیایي خوړو چمتو کولو څرنګوالي ته یادونه وکړئ.
* د مالیا فریسي لخوا د وزن کموالي کارپوه
افشا کول: د تولید کونکي نمونې د تولید کونکي لخوا برابر شوي.