د تنفس تمرینونه هغه حرکتونه دي چې یوازې یو ګډ یا عضلاتي ګروپ پکې شامل دي. دا د مرکب تمرینونو سره توپیر لري، کوم چې هغه حرکتونه دي چې له یو څخه زیات ګډ یا عضلات ګروپ کاروي. د لیږد تمدید په اړه فکر وکړئ چې یوازې یو ګډ کار کوي. دا د تنفس تمرین دی. اوس، د یوې ډلې په اړه فکر وکړئ، چیرې چې په هډو، تاکونو او تاکونو کې مو تمرکز کوئ، او تاسو به د کمپونډ تمرین احساس احساس کړئ.
ولې د تنفس تمرینونه؟
د ډیری برخې لپاره، مرکب تمرینونه تقریبا تل د سپارلو سپارښتنې دي ځکه چې دوی فعال دي . په ورځني ژوند کې، د عضلاتو ډله د نورو عضلاتو د ډلو څخه په جلا کولو کې کار نه کوي، دا د نورو بدن سره په ګډه کار کوي. د دروازې پرانیستلو یا په لوړ پنایجه کې څه شی وسپاره. په ټول بدن کې شامل دي، نو دا د دې معنی لري چې بدن په همدې ډول روزل کیږي. په هرصورت، داسې شرایط شتون لري چې تاسو غواړئ په جلا توګه تمرکز وکړي.
- تاسو د عضلاتو ناببرۍ لرئ. ووایه چې د ځینو بکسونو curls لپاره یو ډیم ډبلبلونه واخلئ. تاسو ښی لاس لرئ، نو تاسو پدې پوهیږئ چې تاسو کولی شئ د بل لاس په پرتله د دې لاس سره نور ډیپونه ترسره کړئ. په دې حالت کې، تاسو غواړئ د دې بستې لاس پیاوړي کولو لپاره د ګونګبل کرول وساتئ.
- تاسو زخم لرئ که تاسو فزیکي درملنه ترسره کړې وي، نو تاسو پوهیږئ چې دوی د جلا کولو تمرینونو سره پیل کوي ترڅو د ټپي عضلاتو یا ګډ هدف په نښه کړي . تاسو ورو ورو زور او پیاوړتیا رامینځ ته کړئ او، د وخت په تېرېدو سره، دوی ممکن نور توازن او ثبات تجربې زیات کړي.
- تاسو د بډل جوړونکی یا د سیالیو لیږدونکی یاست. دبدن جوړونکي ډیری وختونه د یو ټاکلي غوږونو نظر څخه وروسته وي او ممکن د انفرادي عضلاتو په ډلو باندې کار کوي څو ډیر تعریف او د لوی عضلاتو جوړولو لپاره کار وکړي .
- تاسو یو ښه پروګرام غواړئ. مرکب تمرينونه خورا ښه دي، مګر تاسو هلته د ځوانو تنبو تمريناتو ته اړتيا لرئ ترڅو ستاسو د روزنې روزنيز روحيه ډيره ژوره او د سخت تمرين لپاره پياوړې کړئ. د یو لاسي قطار په اړه فکر وکړئ. دا یو تمرین دی چې د غوږونو هدف کوي، مګر په دې کې یو څه بکسونه هم کار کوي. که ستاسو پوزې پیاوړې نه وي، نو تاسو به ونه توانیدئ چې پوره وزن پورته کړئ د بیرته غټ لوی پیاوړي عضلاتو په نښه کولو لپاره. د تمرین تمرینونه لکه د باسيپس کرول یو ښه لار ده چې ستاسو د نورو پیاوړتیا لپاره پیاوړې وسلې پیاوړي کړي. بله بېلګه د سينه مطبوعاتي ده، چې دواړه کاناډانې او پوزې پکې شاملې دي. ځکه چې سینه لوی، پیاوړی عضلاتي ګروپ دی، تاسو باید خپلو اوږو او وسلو ته اړتیا لرئ ترڅو د یوې ننګونې وزن پورته کولو لپاره پوره قوي وي. د کندز تمرينونه لکه د پورتنيو فشارونو او د تريسپس تمرين لکه څنګه چې تاسو کولاي شي ستاسو سينه کار لا ښه شي مرسته وکړي.
د جغرافیه کولو د مرکب بیلګې بیلګې
د عضلاتو ګروپ لپاره د مرکب تمرین لپاره د تناسب تمرین پرتله کړئ:
- د باسپ کرول سره د بریښنا کټګور سره د هټرمر curls سره
- د لیګ توغندي ویشتل
- د سسټ فشارونه بمباري
- د ټیسپپ توسیعونه د بمونو سره
- د سرې رسنۍ په واسطه د سرې رسنۍ
د مرکب او لرې کولو حرکتونو سره ورکشاپونه
د مرکب مرکب او جلا کولو تمرینونو لپاره غوره لاره داده چې دغه تمرینونه یوځای شي. د هر عضله ګروپ لپاره، یو مرکب تمرین وټاکئ وروسته د جلا کولو تمرین. دا د سپروټ بڼه کې خورا ښه کار کوي.
- د بدن د بدن لوړ پوړ کارکونکي
- د بدن د پیل ټولیز کچه 2
- د بدن د سپکو ماینونو چاودنه
- د بدن د دریمې درجې کاري ورکشاپ
پورته پورته کارونو کې د بدن هره برخه د ډیرو متحرک طریقو په کار کولو کې د دواړو مرکبونو او جلا کولو تمرینونه شامل دي. د دواړو کارونو ته د زیاتوالي هڅه وکړئ او وګورئ چې نور تمرینونه ستاسو لپاره بدلوي. تاسو ممکن ومومئ کله چې تاسو د کوچنیو عضلاتو ګروپ پیاوړی وي هغه لوړ وزن پورته کړئ.
سرچینه:
> د امریکایی شورا په تمرين کې. ACE شخصي روزونکي لارښود، پنځم نسخه . سان ډیاګو: په امریکا کې د امریکا شورا شورا، 2014.