د لرې واټن فاصلې ګټې ګټې

که تاسو د میراتھن دوره کوئ یا تاسو اوس مهال د یو لپاره روزنه کوئ، تاسو شاید د (دیوې دیوال سره اړولو) په اړه اوریدلی شئ) او امید یې ندی لیدلی (. د هغه ذخیره شوي کاربوهایډریټ یا ګلیکوګین. دا هغه وخت دی چې بدن باید د انرژۍ لومړنۍ سرچینې لپاره په غوړ باندې تکیه وکړي. څرنګه چې د غوړ سوځول د سونګ کاربوهایډریټ په څیر اغیزمن نه دي، بدن کمزوری احساسوي او ستاسو رفتار په ډراماتیک ډول کموي.

ځینې ​​رنځونکي داسې احساس ته اشاره کوي لکه د خټو له لارې چلول یا د پښو بکسونو سره د پښو پر مخ چلول.

نو د دې ناسم تجربه څخه د مخنیوي لپاره غوره لاره څه ده؟ د اونۍ اوږدې مودې په ترسره کولو سره. د میراتھن رنځونو لپاره، اوږدې مودې عموما د 10 څخه تر 20 میل میلونو پورې وي. دلته ځینې هغه ګټې دي چې تاسو یې په اونۍ کې د یوې اونۍ په اوږدو کې ترلاسه کوئ:

ښه ثبات

کله چې تاسو اوږدې مودې روان یاست، تاسو د ایروبیک زیاتوالی ته وده ورکوئ نو ستاسو بدن باید د ورته فعالیت د کچې د ترلاسه کولو لپاره سخت کار ونه کړي. اوږدې مودې ستاسو زړه پیاوړي کوي او خپل کیپلیټونه خلاص کړي، دواړه د کاري عضلاتو لپاره انرژي لیږل کوي او د ضایع شوي عضلاتو څخه د ضایع محصولاتو لیږدول.

د عضلاتو زیاتوالی

د اوږدې مودې په جریان کې، ستاسو بدن د تیز رفتار موټرو ریبرونه جذب کوي ترڅو د سست ژورو دندو سره مرسته وکړي) لکه څنګه چې د میراتون چلول (، نو تاسو د میټاتن له لارې تاسو ته د روزلو لپاره د عضلاتو نور ریبران لرئ. نور فزيولوژيکي ګټو شامل دي د مايکوچندريا زيات شمېر او انداز، چې ستاسو د عضلاتو انرژي ځواک لري.

د اورګاډي موادو سرچینې

اوږدې مودې هم ستاسو بدن ټریننګ کوي ترڅو ستاسو د کاربوهایډریټ له مینځه وړلو دمخه د انرژی سرچینې په توګه وخوځوي. په پایله کې، ستاسو ذخيره کاربوهایډریټ اوږدې اوږدې مودې لپاره، د دې ویرې "دیوال" څخه مخنیوی کې مرسته کوله.

تغذیه او د اوبو ویش

البته، تاسو به د 26.2 ملیون نسل په اوږدو کې لاهم انرژی ته اړتیا ولرئ، له دې امله اوږده برخه میراترونانو ته د چلولو په وخت کې د کاربونو سره د تیلو تمرین کولو فرصت ورکوي، چې د دیوال د وهلو څخه بله لاره ده.

څرنګه چې هر رنر د چلولو په وخت کې کاربوهایډریټ خواړو او څښلو لپاره په مختلف ډول غبرګون لري، اوږد مهاله د تیلو تیلو، جیلونو، یا د انرژیو بارونو سره د میراترون تجربې ته الرښوونه کوي چې په چټکۍ سره هضم شوي او وینه ته د سونګ غوړونو ته جذب کیږي. تاسو مختلف تجربو سره تجربه کولی شئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پیرودلو څخه وروسته د معدې یا معدني مسایل مسایل نلرئ.

ستاسو د سیالۍ مصئونیت او فعالیت لپاره هايدریشن هم خورا مهم دی، نو ډیر وختونه تاسو ته د ماراتون وړاندې د څښاک اوبه او د سپورت څښاک تمرین کولو فرصت درکوي.

ګیر او د لباس آزموینه

د تغذيې د انتخابونو سربیره، "د ریس ورځ په اړه هیڅ څه نه" قانون هم ستاسو د چلولو بوټانو، ګیر او جامو پلي کیږي. شارټس یا شرټ چې د لنډو ټکو په وخت کې کومه ستونزه نلري ممکن ممکن تاسو ته 10 میلی میل نښه شي، او دا به ډیره ښه وي چې د میراتن په پرتله د روزنې چلولو په وخت کې معلومه شي. ستاسو د اوږدې مودې په جریان کې د جارو او جامو معاینه کول پدې مانا ده چې تاسو به خپل ریس تنظیم چمتو کړئ او د سیالۍ په اړه به هیڅ حیرانتیا نه وي.

دماغي سختۍ رامنځته کول

د 26.2 میلونو د چلولو لپاره د اړتیا وړ زغم او فزییکي چمتو کولو برسیره، اوږدې مودې د تمرکز او ذهني قوي ننګونې لپاره چمتو دي ترڅو ستاسو د ذهن، ستاسې پښې، تاسو ته ووايئ چې د یوې موخې څخه وژغورئ.

اوږده لاری د یو رنر په حیث ستاسو اعتماد رامنځته کوي نو تاسو به د ذهني ننګونو سره د معاملو لپاره تیارۍ احساس کوئ. او که تاسو د میراتور په اوږدو کې د یوې پیچلې پیچ سره مخ شئ نو تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې تاسو د اوږدې مودې راهیسې تاسو سره مرسته کولو کې مرسته وکړئ.