تاسو د ښه ماراتن بشپړ وخت غواړئ، مګر دا څنګه د نورو سره پرتله کول؟ حقیقت دا دی چې هر کله چې د سمراټینګ وختونو ته راځي نو هر څه ورته وي. د اشغالګرو لوبغاړو لپاره، د لوی میراتن کې د نارینه سیالۍ کېدای شي د 2 ساعتو، 5 دقیقو کې ګټورې وي او د ښځینه سیالۍ کیدای شي په نږدې 2 ساعته، 22 دقیقو کې وګټل شي. مګر د 99 سلنه میراتور رنځونه د هغو وختونو نږدې نه ځي.
دلته ستاسو د میراتن د ختمولو وخت اندازه کولو کې د کارولو لپاره نور واقعیت لرونکي وارډسټونه شتون لري.
د اوسط مراتن بشپړولو وخت
د اوسط ماراتن وختونو په اساس، د متحده ایاالتو روان متحده ایاالتو په وینا، په 2016 کې د متحده ایاالتو ماراترونونو لپاره د میډن میراتن بشپړولو وخت 4:22:07) دقیقه 9:59 دقیقې (په هرو میلونو کې وو. د میرمنو لپاره د میډیا ختمولو وخت 4:47:40 وه (د 10 میل دقیقو په هر میل سرعت).
د بوستون میراتن وړتیا وختونه
د ځینو شوقانو رنځونکو لپاره، د بوستون میراتن وړتیا وختونه ) BQ (د "ښه" میراتھن وخت اندازه ده. مګر یوازې د میراتون رنځ یوازې یو کوچنۍ برخه په حقیقت کې دا وخت ترلاسه کوي. د بوستون میراتھن لپاره د وړتیا لپاره، د 18 تر 34 کالو نارینه باید 3:05 یا چټک چلوي، او د دې عمر ګروپ کې میرمنې باید 3:35 یا تیزه پرمخ بوځي. له هغې وروسته، اضافي وخت د لوی عمر ګروپونو ته ورکول کیږي. د BQ وخت معیارونه کولی شي له کال څخه تر کال پورې بدلون ومومي. د قابلیت لپاره، تاسو باید میراتھن چل کړئ چې دا د بوسنګ کیفیت لرونکي ریسونو څخه دی.
ډیری رنځورونه د بیقیک وخت د لاسته راوړلو لپاره د تر ټولو تیز ترین کورسونو سره یو له ماراتینونو څخه غوره کوي .
ستاسو شخصي ریکارډ ترتیب کول
د لومړي ځل لپاره ماراترونان لپاره، هدف عموما پای ته رسیږي، نه د دوی د ختم کولو وخت په اړه اندیښنه. رنځونکي چې ډیری مراتبونه چلوي معمولا خپل پایلې ښه کوي ځکه چې دوی ډیر تجربه او باور ترلاسه کوي.
په خپل مین میراتن کې د چټک وخت چلولو لپاره په فشار باندې فشار مه کوئ. کله چې تاسو د خپل بټ لاندې میراتور لرئ، نو دا د خوښۍ وړ ده چې د ځان په مقابل کې سیالي وکړئ او د نورو رنځونو ترسره کولو په اړه اندیښنه پرځای خپل شخصي ریکارډ (PR) ته وهلو کولو هڅه وکړئ.
تاسو کولی شئ د لنډو فاصلو لپاره ستاسو د ختمولو وخت وټاکئ ترڅو ستاسو د میراتن ریس وخت اټکل کړي . ستاسو وخت د نورو فاصلاتو لکه میل ، 5K ، 10K او نیم میراتون لپاره پوهیږئ، تاسو کولی شئ معلوم کړئ چې تاسو د سمترین میراتټون وخت لپاره په لار کې یاست.
د پیک څخه ځان ځان وساتئ
که تاسو په یوه میراتون کې د ځانګړو بشپړولو وختونو په اړه خوښ یاست، تاسو پرمخ روان یاست، د نسل تیرې پایلې ته یو نظر وګورئ، کوم چې باید د میراتن په ویب پاڼه کې لیست کیښودل شي. تاسو د عمر ګروپ ګټونکي وختونه لیدلی شئ، هغه کسان چې د پیک په منځ کې پای ته رسیدلي، او هغه کسان چې د پیک په شا کې پای ته رسیدلي.
د عمر عمر
ستاسو فعالیت په واقعیا سره په ډیری عواملو پورې تړلی دی، لکه ستاسو د تجربې کچه، عمر او جندر. د میر میرون ټول ګډون کونکي د عمر او رتبو په پام کې نیولو پرته، د سطحې لوبې په ډګر کې د ځای کولو لپاره یوه لاره ده. د عمر په درجه بندي پایلې تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو خپل نسل د ریس او نورو نسلونو څخه، او همداراز د عمر او جندر لپاره معیار سره پرتله کړئ.
تاسو کولی شئ د عمر-درجې د محاسبې څخه ګټه واخلئ ترڅو خپل عمر عمر ته د رینټ وخت معلوم کړئ ترڅو ستاسو د ختمولو وخت د نورو سره پرتله کولو پرتله کولو لپاره پرتله کړئ.
د میراتھن روزنیز پروګرامونه
ماراتن یو جدي ننګونه ده، هیڅ توپیر نلري چې آیا دا ستاسو یا ستا پنځلس وي. ستاسو وخت باید د تجربې او مناسب کنډک سره وده ومومي. که تاسو پلان لرئ چې د ماراتین چلولو لپاره ، دلته د روزنې لپاره یو لړ روزنیز پروګرامونه دي:
- د پیل پیل کولو میراتھن د روزنې مهال ویش : دا شیبه د ابتدايي سیالیو لپاره جوړه شوې ده چې غواړي په ساده توګه مراتن پای ته ورسوي. تاسو باید دا پروګرام پیل کړئ په اونۍ کې لږترلږه 15 میله د چلولو مرکز.
- چلولو / چلن ماراتن روزنیز مهال ویش : دا مهال ویش د ابتداييانو په لور روان دی چې غواړي د روزنې لپاره د چل / چلولو تګالره کاروي او ستاسو میراتون بشپړ کړي.
- د پرمختللو ابتکار کونکي ماراتن روزنیز مهال ویش : د 20 اونیو میراتن روزنیز مهال ویش د پرمختللو ابتدايي سیالیو په لور چې یو څو میراتور یې بشپړ کړي دي پرمخ وړل کیږي.
- د منځنۍ کچې میراتھن روزنیز مهال ویش : دا 18 اونۍ میراتھن روزنیز مهال ویش د منځنۍ دورې کونکو لپاره چې د ماهرین رئیسان دي او غواړي د دوی ختم وخت ښه کړي غواړي.
د کلام څخه
لکه رنر جان Bingham وویل، "معجزه دا نده چې ما پای ته ورسوله. معجزه دا ده چې زه د دې لپاره زړورتیا لرم." تاسو کولی شئ د ریډو میراتور ټولې غلطی څخه مخنیوی وکړئ او د سیالۍ لپاره بشپړ چمتو کیدلی شئ، مګر هر څه کیدی شي 26.2 میلونو کې واقع شي. تاسو ممکن ستاسو د عمر ګروپ لپاره کور ته یوسي او یا د پای لیک په اوږدو کې وروستنی رنځونکی شئ. په هر ډول، تاسو مارباینر یو او تاسو یو ګټونکي یاست. ستا د میراتن تمغندۍ ویاړ کړئ.