خپل ټيټ کارب خوړونکی په زړه پوري وساتئ
یو له عام دلیلونو څخه دی چې خلک د خوړو د ټیټ کارب په لاره اچولو کې برخه اخلي "خواړه" د خوړو سره. ځینې وختونه دا د ساده ټیټ کاربوب غذا په اړه د پوهاوي د نشتوالي څخه په ساده ډول پایلې لري. یو عام غلط فهم شتون لري چې ټیټ کاربن ډایټونه یوازې د غوښې خوړل په ټول وخت کې، لکه د مثال په توګه. له بده مرغه، خلک کله ناکله د دې او نورو غلطو مفکورو پر بنسټ په خواړو اخته کیږي .
په دې کې شک نشته چې دا به بورډ وي !!
د خوړو سره بډره مه پریږدئ چې تاسو د صحي ټیټ کاربن خواړو څخه لرې کړئ. تاسو به په هیڅ غذایی رژیم کې پاتې نشئ کله چې تاسو خواړه نه خوندئ. دلته ځینې لارښوونې دي.
د هغه څه په اړه تمرکز وکړئ چې وخورئ
سمه، له دې امله غصب او نشایط محدود دي، مګر لاهم ډیری خواړه پاتې دي! غوښه، مچھلی او نور سمندري، هګۍ، ډیر سبزيجات، مغز لرونکي (د پوټکي، جوار، او نور)، تخمونه، ځینې میوې، شیان، دانې، غوړي او نور غوړ، سویا لوبیا (او ځینې وختونه نور لوبیا). ځینې مصالحې او نور خوندونه اضافه کړئ، (ناڅرګند شوي) چاکلیټ، ناریل، او نور ټیټ شکر لرونکي د خوړو خواړه. او تاسو به ومومئ چې په واقعیت کې د ډوډۍ لپاره پراخه شیان دي.
ستاسو لپاره د کارب ریښتینې اندازه ومومئ
دلته د کاربونو محدودولو لپاره هیڅ کوم دلیل شتون نلري. د کاربوهایډریټ ډوډۍ لپاره ډیری ګټو شتون لري که ستاسو بدن بدن برداشت کړي.
تاسو باید د خپل بدن عکس العمل په اړه صادقانه یاست.
- څنګه تاسو لپاره د کاربوهایډریټ مناسب اندازه پیدا کړئ
- په تدریجي ډول کاربونه کم کړئ، یا ټول په یو وخت کې؟
نوي خواړه کشف کړئ
په نړۍ کې هره خواړه د ټیټ کارب انتخابونه او نور لوښي لري چې کولی شي په اسانۍ سره ټیټ کارب جوړ کړي. فجیتا د اتیسټس شاملول نه لري (یا تاسو کولی شئ د ټیټ کارب اتیسیلس څخه کار واخلئ).
د چينايي خواړه پرته له وريجې او نوډل پرته سواد دی. د لیدو وړ
- د کم کارب رستورانت خواړه
- د کم کارب اصلي غذايي ترکیبونه
ستاسو د خوښې خواړه د پاک شوي بیانونه جوړ کړئ یا پیدا کړئ
داسې احساس مه کوئ چې تاسو په بشپړه توګه هغه خواړه چې تاسو یې خوښ یاست باید ډډه وکړئ - ډیری یې د ټیټ کارب نسخه لري. ډیری ډیریټونه کیدای شي د شکر د بدیلو سره جوړ شي. سبزيجات او ټيټ کارب نوډونه کولاى شي د منظم پاستا ځاى ونيسي. غلا کول په ډیرو لوښو کې (د ریښتیا!) په ځای د وريجو او کچالو په ځای کارول کیدی شي. بادام ډوډۍ، د ناریل غوړ، د زغر خواړه ، او د اوړو لپاره نورې بدیلونه په ډیرو بڼو شویو توکو کې کارول کیدی شي.
- د لوړ کارب خواړه لپاره د کم کارب فرعي سیسټمونه
- د کم کارب ډوډۍ، مفینز او نور لپاره ترکیبونه.
- د کم کارب میسټري ترکیبونه
دا زما لپاره راځي:
کوک ته زده کړه
په حقیقت کې پخلی ډیر سخت نه دی. تاسو کولی شئ یو څه ساده ډوډۍ په اسانۍ سره سره یوځای کړئ - ډیری وختونه د خوړو د ترلاسه کولو په پرتله لږ وخت کې، او د اړتیا په پرتله په لږ وخت کې د خوړو لپاره بهر ته ځي. که تاسو پخپله پخپله پخاطر زده کړئ، تاسو کولی شئ د اجزاو کنټرول ولرئ، او کله چې تاسو د هغې پټه واخیستئ نو دا ډیره ښه پیښه کوي.
- د کم کارب پکاوونې ویډیو
- د کم کارب د پخلنځی لارښوونې
ایا دا رښتیا بورډ دی؟
ډیری خلک یواځې محدود شمیر ډوډۍ خوړلي خواړه خوري. که دا په تیرو وختونو کې ستاسو طرزالعمل شوی وي، ممکن تاسو یوازې هغه څو لمونځونه ومومئ چې تاسو غواړئ په دغو "سلاټونو" کې وساتئ.
مګر کیدای شي ستونزه په حقیقت کې بورډ نه وي، دا ستاسو د خوښې وړ خوړو خواړه یا د خوړو سره یو څه نورې مسالې دي. دا یو ښه نظر دی چې تاسو هغه څه چې تاسو سره یې مبارزه کوئ په نښه کړئ نو تاسو کولی شئ په مستقیم ډول سره ځواب ووایاست، او نه یوازې په دې باندې لیبل "بورډ" پټه کړئ.
که تاسو د هغې په اړه د تصمیم نیولو په اړه یوه خواړه له لاسه ورکړو، دا تجربه کوښښ وکړئ: پالن باید د ورځې یا اونۍ په یو ټاکلي وخت کې لږه برخه ولري. (د بیلګې په توګه، زما میړه هره شپه د تور چاکلیټ لري.) دا طریقه چې تاسو په بشپړه توګه پخپله د خوړو څخه محروم نه کوئ، او تاسو پوهیږئ چې تاسو یې لرئ. بیا، د پایلو لپاره په احتیاط سره وګورئ.
آیا دا ستاسو اوریدل پوره کړي، یا یې اور وژغورئ؟ که وروسته، دا د لوړ کاربن خواړو لپاره ستاسو د غبرګون په اړه مهم معلومات دي. د ځینو خلکو لپاره، دا د الکوليک په څیر دی لکه یو کڅوړې یو بنګله دی.
نور د یو ملګري په څیر دي چې په ریښتیا د فرانسوي قطارونو له لاسه ورکوي، نو هغه یو قاعده جوړه کړه: "جمعه د فرید ورځ ده". هغه د جمعې په ورځ یو مناسب شمیر لرغون درلود، او دا بس وو چې هغه له دوی څخه پاتې شي. د وخت په تېرېدو، هغه د ډوډۍ رخصتۍ، هم د خوړو د صحي لارې په لور د طبیعی ارتقاء په توګه ودرول. (یوځل چې تاسو "صحتمند خوړو روزنه" کولی شئ، تاسو ممکن خپل ځانونه په خورا طبیعي پرمختګ کې خورا زیات خواړه وخورئ کله چې وخت تېر شي.)