ځورول او مخنیوی
ستاسو په غذا کې د کاربوهایډریټ له لاسه ورکول کول کیدی شي یو مهم ګام وي. د ډیری خلکو لپاره، د دوی ټیټ کاروان سفر ډیری بندونه، پیل کیږي، او تاوان شامل دي. څنګه کولی شۍ د مینځلو ځاې څخه لاس واخلئ او کاربونه د ښه لپاره وخورئ ؟ د زیان منلو او د ځورونې پروسې له لارې کیدای شي مرسته وکړي.
د زیان منلو
یو عام کیسه کیدی شي دا احساس شي چې د لوړ کاربن خواړه باید لاړ شي.
دا ستاسو په ژوند کې د دې بدلون په اړه رښتینې غم، خپګان او خپګان پایله کولی شي. تاسو باید په خپل پینټ کې ډوډۍ وباسئ او د پخلی نوي تخنیکونه زده کړئ. سختې ټولنیز حالتونه راځي. ستاسو کورنۍ او ملګري نه پوهیږي چې په غونډو کې خدمت کوي. دا کیدای شي په بدله، مخنیوي، ځورولو، شرمندۍ او اداس سره.
دا غبرګون صحتمند او ګټور وي. په وخت کې، تاسو کولی شئ د دغو احساساتو له لارې د ټیټ کارب ژوند ته د محرومیت احساس احساس کړئ.
که تاسو د دغو احساساتو احساس کوئ نو دوی عموم دي. که تاسو خپل ټیټ کارب بډونګون پرانیزي او بند کړئ، شاید تاسو هیڅکله د ضایع سره مخامخ نه یاست. دلته د دې پروسې له لارې تاسو سره د مرستې کولو لپاره ځینې ګامونه دي.
جایزې غږ
که ستاسو بدن د کاربوهایډریټ ښه ښه نه وي، تاسو باید د لنډ مهاله خوړو په پرتله په خوړو کې یو مستقل بدلون ومومئ. که تاسو د کاربوهایډریټ (شکرو او نشارونو) سره حساس یاست، انسولین مقاومت یاست، میټابولیک سنډروم، پری-شکرې ناروغۍ یا د شکر ناروغۍ لرئ، تاسو د ژوند کولو لنډ عمر او لږ ژوند ژوند خطر لري که تاسو د هغې په اړه څه ونه کړو.
که تاسو د پرمختګ په وخت کې ګامونه واخلئ، تاسو کولی شئ ستاسو بدن ته د زیان رسولو مخه ونیسئ. کله چې د شکر ناروغۍ تشخیص شي، پانسيیرونه په واقعیت کې ناکام دي، او په ټول بدن کې د زیان خطر په ډراماتیک ډول راځي. په هرصورت، زیان د دې مودې رسیدو دمخه ډیر وخت پیل کیږي. نو انتظار مه کوئ
ضایع اصلی دی
تاسو د خوړو بدلول د حقیقي زیان په شمول.
تاسو ممکن زمونږ د خوښې خوړو خواړه له لاسه ورکړو - آرامۍ خواړه، جشنوونکي خواړه، او یوازې ساده سوخته خواړه. همدارنګه ټولنیز سمونونه هم شتون لري، ځکه چې ډیری ټولنیز حالت د خوړو په شاوخوا کې روان دي. ځینې خلک حتی لږ دښمنان کیدی شي. څوک به د دې په اړه فکر نه کوي؟ دا سمه ده. ځینی خلک پدې باور دي چې که تاسو ځان ته احساسات احساس کړي، تاسو به یې په چټکۍ سره ترلاسه کړئ، او دوی به د خوړو د نوي صحي طریقې د تخریب کولو امکان لږ وي.
د مختلفو غبرګونونو
که څه هم د "د غم مرحله نظریه" (چې دا پروسه منظم ترتیب لري)، بې ځایه شوي ډیری عام غبرګونونه د شاک / ردونې او پرمختګ سره) امید لري (پیل کیږي چې په لومړي سر کې د منلو وړ وي. بېلګې:
- Denial: "کاربوهایډریټ دا خراب ندی؛ دا هغه کلتورونه دي چې واقعیا یې حسابوي."
- سوداګریز: "که زه په ټوله ورځ لږ تر لږه پاتې شم، زه د ماښام کې څه غواړم هغه وخورم." "په میوو / مغزیو / پنیر / روميانو کې کاربونه په واقعیا سره نه شمیرل کیږي."
- غوسه: "زه د دې ستونزې په اړه خپل ژوند کنټرول نه کړم. زه به هغه وخورم چې ما ښه ویاړ." "د ټیټ کارب ټیټ خوراکی توکی شتون نلري - خواړه په دې ډول تاوان بدل شوی."
- صداقت: "د کوم ډول ژوند ژوند پرته له ډونیوټ څخه دی؟"
- ناڅاپه: "هو، خپل کیک خورئ او یوازې ما پریږدم."
دا ټول د ضایع لپاره عادي غبرګونونه دي. تر هغه چې تاسو د اوږدې مودې لپاره په دوی کې پاته شوي نه وي، اندیښنه مه کوئ، دوی به تېر شي.
خپل ځان ته ښه شه
یو څه ستونزمن کار کولو لپاره خپل ځان ته ډیر پور ورکړئ. تاسو مستحق یاست چې درملنه وشي. د هغه شيانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې غواړئ او یو لیست جوړ کړئ. د دې ستونزمن وخت څخه د ترلاسه کولو لپاره خپل ځان انعام کړئ.
ملاتړ ترلاسه کړئ
څومره چې موږ نه غواړو چې دا ومنل شي، دا به ناشوني وي چې د ملاتړ پرته ستاسو په ژوند کې لوی بدلون راشي. کله چې تاسو په بریالیتوب سره د کارب ډوډۍ ملګرو سره د رستورانت ډوډۍ په واسطه ترلاسه کوئ، خپل ځان بیرته په شا کې ورکړئ. ښه لا تر اوسه، هغه څوک ته ووایاست چې تاسو پوهیږي هغه څه چې تاسو یې له الرې پرمخ ځئ دوی کولی شي تاسو سره جشن وکړي.
د سپینو زین وګورئ
دا ناامنه ده چې ستاسو د خوښې خوړو ځینې خواړه درکړي. مګر د نوي ټیټ کارب ژوند په اړه ښه شیان شتون لري، او دا تل یو ښه نظر دی چې هر کله چې تاسو کولی شئ روښانه لید وګورئ.
- تاسو د علاج وړ حالت لرئ: د ژوندانه بدلونونه په لویه کچه د بدن لپاره توپیر کوي چې د کاربوهایډریټ پروسس کې ستونزه لري، په ځانګړې توګه که تاسو دا پروسه په پیل کې نیسي.
- د کم کارب ډوډۍ صحتمند دي: د لوړ کاربن ډوډۍ ورکول، د ډیری برخې لپاره، پروسس شوې خواړه او د غذایي خواړه چمتو کول دي. په عین حال کې، هرڅوک به دا کار وکړي - مګر تاسو هڅونې اضافې کړي.
- د کم کاربن خواړه خوند دي: نور هیڅکله تاسو د بیکن او نورو لوړ غذا خوړو په اړه اندیښنه نلرئ.
- هیڅ تورونه: ډیری خلک دا د شکر او نورو خواړو لپاره د قربانی کولو څخه پاک دي ترڅو دا خورا ښه امتیاز ترلاسه کړي. هو!
خپل ځان سره صبر وکړئ
د هر چا له لاسه ورکول یو پروسی دی، مګر دا ترسره کیدی شي. خپل ځان ته ښه شه، ملاتړ ترلاسه کړئ، او د روغې لارې په ترلاسه کولو کې خپل ځان ته پور ورکړئ. ستاسو راتلونکی به ستاسو بیا بیا مننه وکړي.