د کم کارب غلطیتونه چې د تحقیق او عمومي احساس لخوا رد شوي دي
د کم کارب ډایټونو ځینې ډیزاین ته اړتیا لري ځکه چې ډیری ناسم مفکورې شتون لري چې برعکس د معلوماتو سره سره پاتې دي. د ټیټ کارب معلومات اکثرا د هغو خلکو عکس راټیټوي چې ډیر بې عضوي خوراکي خواړه اخلي، هیڅوک سبزيجات نه لري، سبزیجات، ډوډۍ اچونکی کریم او ډوډ بیکن هره ورځ مکھن کې ډوب شوي. د دغو غذا خلکو خلک په زړه پورې د زړه ناروغۍ محکوموي او د خراب روغتیا لپاره خطرناک سړک دی.
د حقیقت لپاره د وخت وخت.
حقیقت دا دی چې ټیټ کاربن ډایټونه په غذايي، خوړو خوړو تمرکز کوي، او دا په ډاګه کوي چې د کاربونو کمولو په اړه څیړنې ال ډیرې مثبتې پایلې ښیي. د اوږدمهالو ناروغیو سره د ښه پایلو لپاره د وزن له لاسه ورکولو له امله، د ټیټ کاربو ډایټونو په اړه ډیره مینه شتون لري. دلته د ټیټ کاربو ډایټونو او د دوی د شاګردانو په اړه عمومي آثارو دي.
افسانه: کم کارب ماین نه کارب
دا ناسم تصور دا مفکوره ده چې د ټیټ کاربو ډوډۍ باید په کاربوهایډریټ کې واقع وي. تاسو به لوستل شي چې د کم کاربین ډایټس د مثال په توګه "کاربوهایډریټ له منځه وړلو" هڅه کوي. دا په ساده ډول قضیه نه ده. دلته حقیقت دی:
- د ټیټ کاربن بیه لیکونکی نه د کاربن ډوډۍ مالتړ کوي. آنټکنز انټرنېټ ، چې د کاربوهایډریټ ډیر ټیټ دی، نه "کارب"، یوازې د دوو اونیو لپاره د ډیری خلکو لپاره دی، او په حقیقت کې په بشپړه توګه لیږدول کیدی شي. د اتکنز ویب پاڼې مطابق.
- د خوړو لیکونکي چې د کاربونو کمولو وړاندیز کوي د کاربوهایډریټ لپاره د هدف کچه لري .
- د ټولو ټیټ کارب ډایټونه د کاربوهایډریټ کچې لپاره غوښتنه کوي چې د انفرادي کسانو سره سمون ولري .
افسانه: د کم کارب خوراکی توکی د سبزیجاتو او میوو څخه خواړه منع کوی
ځکه چې په سبزیجاتو او میوو کې کلوريز په عمده توګه د کاربوهایډریټ څخه راځي، خلک په دې باور دي چې دوی د ټیټ کاربن ډایټونو ته اجازه نه لري. برعکس رښتیا ده.
دلته حقیقتونه دي:
غیر غصب سریزه معمولا د ټیټ کارب پیرامید په پای کې معنی لري مطلب دا چې دوی د "غذا ژوند" دی، په دې رول کې د غلو ځای نیسي.
هغه خلک چې د ډوډۍ خوړلو خوړلو لارې تعقیبوي نږدې نږدې تل د عمومي وګړو په پرتله ډیرې سبزيجات خوري.
د ډیری برخې لپاره، سبزيجات او د کم کاربن میوه د خوړو عمده سرچینې دي کله چې د خوړو د ټیټ کارب د الرې تعقیب کیږي.
افسانه: د کم کارب خوراکونه ناکافي فابریکه لري
دلیل دا دی چې له ریبش څخه کاربن هایدریټریټ دی، د ټیټ کاربن بیه باید په ریبر کې ټیټه وي. مګر دلته د دې اشغال تر شا حقیقت دی:
- څرنګه چې ریبیریا پاتې راغلی (په واقعیت کې، د وینی کاربوهایډریس د وینی په بوره باندې کموالی راولي)، دا د ټیټ کاربن ډایټونو کې هڅول کیږي.
- ډیری لږ کاربن خواړه په ریبر کې لوړ دي، او په ډیوټونو کې چې د کارب شمیرل هڅوي، ریبر په حساب محاسبه نه کوي.
افسانه: هغه خلک چې د کم کارب ډوډۍ خوړل کوي د زړه ناروغۍ محکمه کوي
د زړه له ناروغۍ سره د مرستې په پرتله، د ټیټ کارب ډایټونو روغتیایي ګټې شتون لري چې د زړه روغتیا سره تړلي دي.
- د مطالعې نه وروسته مطالعه ښیې چې د وینې فشار، کولیسټرول، ټریګالیسرسایډونه او نور مارکرونه د زړه ناروغۍ خطر لپاره د ټیټ کاربو ډایټونو کې ښه والی لري.
حتی د کم قابلی ډایټس د ډیرو حيواناتو د غوړ او پروټین سره نه دي لیدل شوي چې د زړه ناروغۍ خطر لوړ کړي.
افسانه: د کم کارب خوراکونه ستاسو د کنوانسیون زیان رسوي
دلته دلیل دا دی چې د ګوزڼ ناروغیو لرونکي خلک معمولا د پروتین ډایټ خوړلو لپاره هڅول کیږي، یو غذا چې د پروټین په پرتله لوړ وي د ګورني ناروغۍ المل کیږي. مغلقیت هغه ځای دی چې ستاسو د ګرینی روغتیا کله چې تاسو ټیټ کاربن ډایټ پیل کړ.
د ټیټ کارب ډایټ اکثرا د پروتین په پرتله د وروستي وړاندیز شوي کچې په پرتله لوړ ندي. پداسې حال کې چې ډیری امریکایانو د اړتیا په پرتله ډیر پروټین ترلاسه کوي، د پروټین سره د همغږۍ سره د رواني روغتیا سره هیڅ اړیکه نه لري بلکه صحي افراد په ټیټ کاربن ډایټ کې.
افسانه: د کم کارب خواړه به "ستاسو د هډوکو څخه کلسیمیم"
دا د دې مفکورې پر بنسټ والړ دي چې ټیټ کاربن ډایټونه تل په پروټین کې لوړ دي.
د لوړ پروټین ډایټونو خلک د دوی په پیشنهاد کې ډیر کلسیم لري. مګر دا د سره وینځلو سره مخ کیږي.
څیړنو ښودلې چې پروتین د هډوکي د ضایع کولو پر ځای، په حقیقت کې هډوکي د هډوکي له لاسه څخه هډوکي ساتي، پدې توګه د کم کاربیر ډایټونه کولی شي د هډوکي روغتیا مالتړ وکړي حتی که دوی په پروټین کې نسبتا لوړ وي.
افسانه: آیککنز "د هغه د خپل خواړه مینځل"
ډیری خلک لا تر اوسه فکر کوي چې د رابرټ اتټکنس مړینه، د اتیکن ډایټ پیژندونکي، د هغه د خواړو له امله وه، مګر دلته د لرې پرتو سیمو دی:
- آیککنز د سر ټپونو له امله مړ شو چې د منی له امله رامنځته کیږي.
- هغه څه چې نور دي، هغه مهال چې هغه مړ شو، هغه په خوله نه و، مګر په روغتون کې ډیری سیالیو ته ورسید، په داسې حال کې چې په ډیره پاملرنې سره هغه د ټپي کیدو وروسته وزن درلود.
لاندنۍ کرښه: د هیپ باور مه کوئ
تاسو اړتیا نلرئ په رسنیو کې) په تیره بیا په انټرنیټ کې (وګورئ ترڅو د ورته ټیټ کاربن ډایټونو په اړه "حقایق" ومومي. دا ستاسو د روغتیا لپاره مهمه ده چې د مفهوم څخه هاخوا وګورئ او معلوم کړئ چې د خپل روغتیا لپاره د خوړو غوره لاره څه شی ده.
سرچینې:
> بجوج JP. پروټین انټیک او هډو روغتیا. د ویټامین او تغذیې څیړنې لپاره نړیواله ژورنال . 2011؛ 81 (23): 134-142. Doi: 10.1024 / 0300-9831 / a000063،
> برینورتورت جی ډي، بکللي ج. ډي، نیککس ایم، کلفټن PM. د جغرافیه فعالیت د انفرادي کسانو د اوږدې مودې وزن ضایع وروسته د لوړ کاربوهایډریټ ډایټ سره د ډیر کم کاربوهایډریټ ډایټ باندې د امیندوارۍ موجوديت سره. د امریکایانو د خواخوږۍ ټولنه ژورنال . 2010؛ 110 (4): 633-638. Doi: 10.1016 / j.jada.2009.12.016.
> د TD، Windt J. Evidence نلري چې د ټیټ کاربوهایډریټ لوړ غذا ډایټس سره مرسته کوي: د فلسفې بیاکتنه. د سپورټ طب پوهنځي بریتانوي ژورنال . 2017؛ 51 (2): 133-139. Doi: 10.1136 / bjsports- 2016-096491.