د کاناډرو او تیاری لپاره کار کول
د ډبلبل سر پریس فشار د کندز په اوږدو کې قوت زیاتوي او د ثبات لپاره اساسي برخه لري. دا کېدای شي په یو ناڅاپي یا موقتي ځای کې ترسره شي، او د ډمببلونو سره په کمو کې په افقی ډول ساتل کیږي یا په هرمر گرفت کې ګرځي. د ناستې ځای د بیرته راګرځولو کې مرسته کوي، پداسې حال کې چې یو موقف یې د عضلاتو پراخه لړۍ ترسره کوي.
1 - د Dumbbells ګټې
ډیری خلک د نوټیلس او ورته ماشینونو لخوا د دوی د ځواک روزنې لپاره قسم اخلي. او ولې نه؟ دا ماشینونه انفرادي عضلات جلا کوي او مناسبه بڼه هڅوي. نو ولې ژورنالستان د ماشینونو سربیره د وړ وزن او ډګبلونو وړاندیز کوي؟
Dumbbells ځینې ځانګړي ګټې وړاندې کوي. د یوې شی لپاره، دوی د هغو کسانو لپاره چې په کور کې د کار کولو خوند اخلي خوند اخلي، د ځای پرځای یا د جیمجونو سربیره. برسېره پردې، Dumbbells لوړیدونکي دي: دوی د مختلفو روزنې روزنې حرکتونو لپاره د کار اخیستلو لپاره کیدی شي. په پاى کې، ډومبلونه د ځواک روزونکو ته اړتيا لري ترڅو مناسب روزنه زده کړي.
2 - د دوامداره ډومبل د سر پریس اجرا کول
- سمه ولاړه او مستقیمه وساتئ.
- په هر لاس کې د ګوتو په غاړو کې د اوږدې مودې سره یو ګونډه ونیسئ. انگور باید دننه او پوټۍ سره مخامخ وي.
- د کنټرول حرکت په سر کې پورته وزن پورته کړئ، دا ډاډ تر لاسه کړئ چې تاسو وسلې نه پورته کولی او د کوډ ګډ سره یې زور اچولی. د تحریک په پورته برخه کې بند کړئ.
- لکه څنګه چې تاسو مخ پر مخ ځي.
- کندز ته ګونګۍ بیرته راستانه کړئ.
اختیاري: بدیل وسلې، د یو بل سره او بیا بل د بلې وسلې په ځای په بل فشار سره.
3 - د ښکته ډومبل د سر پریس اجرا کول
پداسې حال کې چې د پورته پورته سر فشار یو کلاشینیک حرکت دی، تاسو کولی شئ چې د یوځای کیدو په وخت کې یو ورته حرکت ترسره کړئ. A seated dumbbell سر سر فشار نور اساسي ثبات وړاندې کوي، دا د هغو افرادو لپاره غوره انتخاب جوړوي چې د ځواک روزنې کې پیل کوي. دا کیدی شي د خلکو لپاره د غوره مسلو یا ټپیانو لپاره ښه انتخاب وي.
د تمرین بشپړولو لپاره، په ساده توګه په بنچ کې کښینئ (د ملاتړ سره یو څوک غوره دی). بیا وروسته 2-5 ګامونه تعقیب کړئ، یا د بدیل یو ځل لپاره د بدیل بدیل انتخاب غوره کړئ.
4 - د دوببل د سر پریس په اړه څه پوهیږي
دا تمرین کیدای شي ناستې، ولاړ وي، د بدلې وسلو سره یا د هترمې گرفت سره چې په هغې کې حجم ستاسو د مخ په لور روان وي. په موقتي پوست کې د ګوتو په سر کې د ډبلبل سرته رسولو توازن پیاوړتیا ته وده ورکوي. د خړوبولو کارول یو اضافي اختیار دی.
د خوندیتوب لپاره، په سمه توګه په سمه توګه وساتئ، او د ډبلبلونو سرونه پورته کولو پرمهال خپل ټیټ شاته لوټ کړئ. په ټیټ پورتنۍ برخه کې ډیر زیات آرشیف کولی شي یوه نښه وي چې ستاسو وزن خورا ګران دی. یو روښانه وزن ته بدلون ورکړئ ترڅو ستاسو په شا کې په خوندي ځای کې وکارول شي او لوی وزن ته وده ورکړئ.
دا لارښوونې کیدی شي ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو د ځواک پیاوړی کولو په وخت کې خوندي وي:
- د اضافه ثبات لپاره، د اوږدې مودې لپاره فشار د مطبوعاتو پرمهال وساتئ.
- په چاودیدونکو توو زور مه کوئ او د کودو مشترکه نسکوره کړئ. (دا سم دی چې بند کړئ، یوازې نرمۍ.)
- د وزن حرکت کول کنټرول کړئ، او دوی ته اجازه ورنکړئ چې د فشار په اوږدو کې لاهم ډیر یا له منځه یوسي. هڅه وکړئ چې د سر سر پورته په لارو کې د هغوی په مینځ کې ساتل.