د ورزشکارانو په اوږدو کې او وروسته د رنرر ټرسټونه
ایا تاسو د ورزش یا یا د ورسته وروسته یا د نس ناستې د نس ناستې سره ستونزې لرئ؟ دا دومره عام ده چې دا د ښایسته نوم، د رنر ټریټ لري. چلول او چلول د تعطیلاتو د منظم حرکت ساتلو لپاره ښه تمرينونه دي. دا یو نظر دی چې ولې د چلن او چلولو ترمنځ د ډنمارک سرطان کم شوی . په هرصورت، دوی کولی شي ډیر ښه شي.
تاسو د تمرین اړوند نس ناستې سره یواځې یو نه یاست
اټکل کیږي چې د 20 څخه تر 50 سلنې فاصله کوونکي رنځونکي ټرایټونه لري، د ځورونې او ناڅاپي نښې نښانې سره د لوبوالي او نس ناستې لپاره د دندې په جریان کې یا وروسته. چلونکي، په تیره بیا هغه کسان چې د زړه په لوړ نرخ کې ځي، دا کولی شي دا ډول پایلې ومومي.
د رننر د ټرانسپورټ لاملونه
د تمرین اړوند اړوند نس ناستې یو مشخص لامل په مشخص ډول نه پیژندل شوي. د رنځونکي ټرایټ کیدای شي په بیالبیلو خلکو کې د مختلف فکتورونو له امله رامنځته شي. یو تیوری دا دی چې د بدن ساده او ښکته جستلی کول د ګوتو احساس کوي. د وینې جریان ته د وینځلو او چلولو په وخت کې ستاسو پښې ته لیږل کیږي او ممکن د نس ناستې او نس ناستې کې مرسته وکړي.
د زیربنا خارجی کولی ناروغی کیدای شی د اضافی فشار تمرین په واسطه رڼا ته راوړل شی. د اوږدې مودې او رنځونو هایډیدریشن کولی شي د نس ناستې المل شي. د لیټاسک ناورین اغیزې کیدی شي د تمرین له لارې وده ومومي.
د تمرین اړونده لوز غالۍ علامې
تاسو کولی شئ د دغو څخه یو تجربه کړئ: کرکیله، مغز، تغیرات، او نس ناست ستاسو د ورزش وروسته یا وروسته. دا کولی شي دردناک زغم او د ککړتیا لپاره یو ډیر عاجل اړتیا تولید کړي.
څنګه د درملو اړوند د نس ناستې او د لوز غال مخه ونیسئ
- د کار کولو څخه دمخه دوه ساعته ډوډۍ ډډه وکړئ. ستاسو په معدې کې د خواړو موجودیت ممکن شیان خراب کړي یا نښې نښانې راولي.
- د کافيین او ګرمو مايعاتو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د حشراتو له لارې ضایعاتو حرکت راولي.
- د شیدو تولیداتو محدودیت یا د لبنیدو کارولو په وخت کې د شیدو تولیداتو څخه خوند اخلئ، په ځانګړي توګه که تاسو پوهیږئ تاسو لیټاسوس غیر معلول یاست.
- د اوږده نسل څخه وړاندې په ورځو کې د لوړ فایبر ډوډۍ محدود کړئ. د راتلونکي صحي خواړو لپاره لوبیا او نخشې محفوظ کړئ.
- د نورو خوراکي توکو څخه ډډه وکړئ کوم چې تاسو پوهیږئ تاسو لپاره د تغذیه یا لوږه غال تولید کړئ. داسې یو څه شتون لري چې عام دي، مګر نور ممکن ستاسو لپاره ځانګړي وي.
- ډیری مايعات وخورئ. دا غوره ده چې د 16 ټولګې بشپړه وڅښئ. ستاسو د کار کولو دمخه یو ساعت د اوبو څخه، د تیریدو لپاره د اضافه مايع وخت ورکړئ. دا طریقه به تاسو له مینځلو څخه پاکه کړئ مګر د مایع اضافی تولید پرته به چې تاسو ځي نو سم به یې پیل کړئ. په هر 15 دقیقو کې د آون اته اوبه وخورئ، د چلولو، چلولو یا د کار کولو په وخت کې.
- ستاسو د کڅوړو عادتونه پوهیږئ او هڅه وکړئ چې ستاسو د ورزش د وخت نیولو وروسته سم د معمولي تعطیل حرکت وخت وټاکئ. تاسو کولی شئ د ساتنې یادونه پیل کړئ که چیرې تاسو مخکې دې ته پام نه و کړی.
- د ټیټې استوګنې غذايي موادو څخه د ورځې یا اوږد واټن مخکې ورځې وړاندیز وکړئ. دا د خوړو په برخه کې ټیټ دی چې د سپینې ډوډۍ محصولات، د پوټکي پرته پرته کچالو، هګۍ، پاستا، سپینې وريجې، نرم غوښه، او تخمونه او پخې پرته پرته له کنو او سبزیج شویو میوو او سبزیجاتو څخه.
- که ټول نور احتياطات ناکام شي، د ریسونو یا ځانګړي ځایو لپاره چې تاسو تولیدوونکي پوهیږئ، په آسانۍ سره به شتون ونلري، د نس ناستی ضد ضد محصول لکه اموډیم څخه کار واخلئ. مطالعې ښودلې ده چې دا ستونزه د نس ناستې نس ناستې نس ناستې لپاره د 70٪ دریم پړاوونو کې کمه شوې. ماهرین ډاډ ورکوي چې اموډیم خوندي دی.
- ستاسو د تګ راتګ او روانو سړکونو ډیزاین کولو لپاره د خونې خونې شاملول کله چې نس ناستې معمولا ډک وي. که تاسو خپل ساعت ته اړتیا ولرئ، نیم ساعت به ستاسو په لارو یا چلونو کې پراختیا ومومي، د خپل لارښوونې پالن سره سم پالن کړئ.
- که څه هم شتون نلري نو څه وکړي باید چمتو شي. تاسو نه غواړئ چې د غیرقانوني پیښو یا عامه تاوان لپاره ونیول شي .
- د نري رنځ کڅوړې سنډروم لپاره طبي معاینه وکړئ او ستاسو ستونزه د طبي چمتو کونکي سره بحث وکړئ. پداسې حال کې چې دا تفصیلات شرمول کیدی شي، تاسو به یوازې د بشپړ او روښانه تاریخ چمتو کولو له لارې ښه تشخیص ترلاسه کړئ. د رنځرونو د ټرافيکو په خپلو پیښو کې نوټونه وساتئ نو تاسو به ستاسو ډاکټر ته ورکړئ ترڅو ښه معلومات ولرئ.
سرچینې:
> هو GW. د غضب لږ ټیټروینیسینټل فشار په پای کې اطمینان. د اوسنۍ لوبې طب راپورونه . 2009؛ 8 (2): 85-91. Doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> زیتویا EPD، برنی RC. د معدنی جریان په اړه د فزیکي تمرین اغیزه. کلینیکي تغذیه او ماینابولیک پاملرنې کې اوسني نظرونه . 2009؛ 12 (5): 533-538. Doi: 10.1097 / mc.0b013e32832e6776.