تاسو مخکې مخکې اوریدلي دي: "تاسو باید د خپل ژوند یوه برخه وخورئ." "دا غذا نه ده، دا د ژوند طرز بدل دی." "فیډ ډیوټ یوڅه یوګا ته لیږدول شوی، او تاسو بیا هم وزن بیرته ترلاسه کوئ."
ټول رښتیا. جوس پاکوي، روژه نیسي، د ټیټ کولوری ډایټونه، خورا ډیر کاربین بندیز، او د خوړو بدن څخه محروم کولو نور طریقه ممکن په ابتدايي توګه کار وکړي چې تاسو وزن کم کړئ - مګر دوی په اوږدمهاله کې د پایښت وړ ندي.
تاسو نه یوازې خپل بدن د لوږې موخې ته لیږئ، تاسو هم د بډای خواړه او تغذیې نیمګړتیاو لپاره هم ځان ټاکئ. مګر که په تیرو وختونو کې د محرومیت څخه پرته هیڅ شی نه و کړی، تاسو خپل ځان د دوامدار، صحتمند وزن د ضایع کیدو لپاره، یا ستاسو وزن وزن ته د رسیدلو وروسته سم دوام کوۍ؟
د اوږدمهاله ټیټ کاربنب غذا په بریالیتوب کې کلیدي د خوړو نوي، روغتیري لارې ته چې ستاسو ځانګړو اړتیاوو او اهدافو سره سم پوره کوي د "خوړو" څخه لیږد کې راځي. دلته څلور لارښوونې دي چې په دې لاره کې ستاسو سره مرسته وکړي.
ستاسو کاربوهایډریټ مټ ځای وګورئ
د کارب د کمولو مفکوره دا ده چې بالاخره، تاسو به معلومه کړئ چې د کارب کچه ستاسو په تر ټولو غوره انرژي، ټیټ لوږه، ټیټ ټیټ وزن ، او د وینی د ثبات ګلوکوز کې ساتي. په عین حال کې، تاسو به د کاربوهایډریټ اندازه وخورئ ستاسو د وینې شکر به ثبات وساتي، نو دا به ډیر لوړ کارب نه وي، چې ستاسو د وینې شکر په یوه لوړې کوسټ کې لیږل کیږي، تاسو د شکر او شریدو خواړو توزیع کول، او د غوړ غوړ زیاتوي .
یوځل چې تاسو خپل ځانګړتیاوې زغم کړئ - هغه اندازه چې تاسو یې سټیټ ساتئ مګر تاسو نور کاربینونه نه اخلئ - او تجربه کوئ چې تاسو څنګه احساس کوئ کله چې ستاسو بدن لپاره کاربوهایډیټ مناسب خواړه وخورئ، نو تاسو به د جوړولو لپاره ستاسو په لاره کې ښه وي د اوږدې مودې په اوږدو کې د ژوندانه د ژوند کولو ټیټ کارب ډوډۍ برخه.
د روغتیا په اړه یې جوړ کړئ
که تاسو غنمو ته الرښوونه وه، یا لوټینګ، کوم چې په غنمو کې پروتین شتون لري، تاسو به پرته له دې چې بیرته راشي زده کړه. په رستورانونو کې، تاسو به د ډوډۍ د ټوکرۍ په نظر کې نیولو سره، د کراسو غوښتنه کولو لپاره، د پادشاهۍ، او نور لپاره یې غوښتنه کوله. یقینا، دا به په لومړي کې به سمون ومومي، مګر بالاخره، دا به تاسو "هغه لاره وي چې تاسو یې وخورئ." تاسو پوهیږئ چې دا یوازینۍ لاره ده چې ستاسو بدن دی. دلته ډیری روغتیایي شرایط شتون لري چې خلک مجبوروي د دوی د خوړو د خوړو لاره هواره کړي.
د مثال په توګه، ځینې خلک د شکر ناروغۍ احتمال لري یا د دې پراختیا لپاره په سړک کې وي. که چیرې تاسو د انسولین مقاومت لرئ، د شکر ناروغۍ تعقیب کول، تاسو کولی شي د وینی ګلوکوز ثابت شي چې ثبات نلري او شاوخوا ګړندي کوي، چې تاسو د خپل غوره څخه کم احساس کولو سبب ګرځي. دا پدې مانا ده چې د غوره کاربن ډوډۍ څخه مخنیوی وشي، کوم چې ستاسو د وینې شکر زیاتوي او د انسولین مقاومت خرابوي.
په دې کې شک نشته چې دا یوه بومر دی چې تل ستاسو د خواړو څخه خواړو څخه لیرې کړي چې تاسو په رښتیا سره خوند اخلئ. دا هیڅ خوند نه دی ترڅو معلومه شي چې ستاسو بدن په خورا ښه توجه کې اړتیا لري. خو وګورئ. دا د ډیری لپاره ریښتیا ده که ډیر خلک نه وي او موږ د عمر په توګه، دا په واقعیت کې "خورا ډیر" کیږي.
مثبت اړخ دا دی چې یو ځل تاسو ومنئ چې ستاسو ځانګړی اړتیاوې لري "ځانګړي اړتیاوې"، تاسو کولی شئ په دې اړه یو څه وکړئ - هغه څه چې لګښتونه ډیر لږ لګښت لري په جراحیه یا درمل کې شامل ندي او هیڅ دردناک کړنالرې نلري.
De Carb ستاسو د آرامۍ خواړه
که چیرې د کم کاربن ډوډۍ وخوري تاسو لپاره ډیر سخت یا ستونزمن وي، نو دا وخت دی چې لږ ټیټ کارب، لږترلږه ستاسو غوره خوړو لپاره د صحي اختیارو موندلو په اړه لاړ شئ. د زکچینیس کارولو په اړه فکر وکړئ چې زکچیني نوڈلونه د غذايي نوډالونو په ځای کې ستاسو په زړه پورې پاستا برتن کې جوړ کړئ. د سپینو وريجو په ځای کې د ګلدان چای جوړ کړئ. د آلو قطارونو پر ځای، د گاجر قطارونو هڅه وکړئ. د سبزيجاتو په کارولو کې بې پايلې لارې شتون لري، او دوی د بې ساري روغتیا ګټې لري - دا بریالي ده.
ساده سیسټمونه زده کړئ
حقیقت دا دی، پرته له دې چې پوهیږي چې څنګه پخلی کول، نو هلته شتون لري تر دې حده پورې تاسو کولی شئ تاسو واخلئ.
که تاسو په دوامداره توګه خواړه خورئ، تاسو نشو کولی هغه اجزاو کنټرول کړئ، یا ستاسو د خوړو، کارب، کولوری یا د سوډیم محتویات. دا دومره سخته ده چې حتی پوه شئ چې تاسو یې خوري، یوازې د شمېرنې کاربون ته پریږدئ. که ستاسو د پخلی کولو مفکوره "د ډوډۍ مخې ته مخنیوی وشي،" راځئ چې دا بدلون ومومي. ډیر ډیری خوړو، صحتمند خواړه کیدای شي په څو دقیقو کې ترسره شي که تاسو د لوبو مهارتونو زده کولو لپاره لږ اسانه لرئ. هر شی به تاسو ته ووایي چې ساده سړی اکثرا غوره وي. زده کړئ چې څنګه یو خوراک چې تاسو یې په زړه پورې کړئ، او په دې کې ښه شی. بیا یو بل اضافه کړئ، او بل خپل ملګری حیران کړئ! پخلاینه کولی شي په حقیقت کې یو آرام، تخلیقي فعالیت وي که چیرې تاسو په مزاج کې راشي. د یوټیوب لپاره مننه، د ویډیو زده کونکو نه شتون چې تاسو ته ښیي چې تاسو د هګۍ څخه هر څه پکښې د بروکولي وروستي پیچلي ډوډۍ ته واخیست.
د "دھوې" اصطلاحات او د "وینځل وتلو"
دا کیدی شي د ټولو څخه ډیر مهم وي. کله چې ټیټ کارب "هغه څه چې تاسو یې خوري" راځي "کوم ځانګړي لوړ کاربن خواړه چې تاسو کولی شئ د وخت څخه تر وخت پورې خواړه وټاکئ اوس هم د خواړو د ټیټ کارب په بڼه کې شتون لري. د بیلګې په توګه، ډیری وخت، تاسو کولی شي د خوړو لوړې خوړو خواړه وخورئ. تاسو کولی شئ د پاستا په ځای سبزيجات وکاروئ. تاسو کولی شئ د مغز لرونکو زړو او د زغم د تخم خواړو سره ونیسئ. تاسو کولی شئ په هر ډوډۍ کې پروټین او سبزیجاتو باندې تمرکز وکړئ، آیا په کور یا بهر کې. مګر که تاسو د ملګرو ملګرو سره د سوشي لپاره بهر شئ، تاسو باید د ټولو وریجو څخه د رالونو څخه ډډه ونه کړئ) دا خورا اسانه ده چې چایان له چای څخه نریري سره ولیږدئ، که څه هم (. که تاسو د ځانګړو خواړو لپاره لاړ شئ او په مینځ کې یې د برج برج شتون لرئ، نو تاسو کولی شئ ځان وخورئ. ایا دا پدې مانا ده چې تاسو "واګون بند یا" دھوی "یاست؟ نه! دلته باید په هره غذايي مصرف کې د انعطاف لپاره خونه وي. ژوند موږ ته په ډیرو لارښوونو کې لیږدوي، او خواړه د ژوند مهم برخه ده.
البته، دا ممکنه ده چې د انعطاف وړ وي - بیا به، موږ به د کارب سنجونو، وزن لاسته راوړو، یا "کارب hang hangovers" سره پیدا کړو. کله چې دا پیښ شي، د هییسټریک، ځان سوځولو، یا نیوکه کولو لپاره هیڅ اړتیا نشته. موږ یوازې د یوې خوا د لاری موندلو څخه ډډه وکړه، او موږ باید په سمه توګه سرغړونه وکړو. مګر دا اړتیا نه ده چې مبارزه وشي - وروسته ټول، موږ اوس پوهیږو چې زموږ لپاره غوره خواړه څه دي. تاسو باید یواځې په سړک کې د دې ناڅاپي بکسونو وروسته تعقیب شي.