د کیبل پلډونو سره د Abs او وسلو پیاوړتیا
د کیبل لرې کولو تمرین د وزن لرونکي، د وسلو او د پوټکي عضلاتو د هدف لپاره د وزن وړ کیبل سیسټم کاروي. دا یو مرکب دی ، څو څو اړخیز غورځنګ چې ستاسو بدن ته اړتیا لري پداسې حال کې چې د هغې د ترسره کولو پر مهال اساسي توازن راولي، دا هغه څه دي چې د abs څخه پکې شامل دي.
د کیبل پلډونډ لپاره د سامان آلاتو څرنګوالي څرنګوالی
- د کیبل چوکاټ په یو پای کې په لوړه کچه کې کیبل سره ضمیمه کړئ. تاسو کولی شۍ په تړل شوي کور کې د تړلو دروازو یا ټیوبونو څخه د تړلو دروازو په سر کې وصل کړئ.
- د تجهیزاتو هر یو لاسوندونه کاروي چې تاسو به تاسو ته اجازه درکړي چې دوه لاسونه د پلډډاون سیسټم په ترلاسه کولو کې وکاروي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د ضمیمې نقشه ستاسو سر ته پورته ده او تاسو کولی شئ د سترګو شویو وسلو سره ورسیږئ.
- د وزن وړ وزن غوره کړئ چې تاسو ته د وړتیاوو د اړتیا په وخت کې د پورته کیدو لپاره د کیبل لرې کولو لپاره وړتیا وټاکئ.
د کیبل عملیات څنګه تمرین ته راکم کړئ
- تاسو به په کیبل کې لږ څه وسوځئ پداسې حال کې چې کیبل کنډک د بدن څخه لیریږئ) کیبل وګورئ (. دا د کیبل کنټرول نه تمرین دی چې په هغه کې وسلې د بدن سره نږدې وي.
- د بډیانو مغز کول، په سمه توګه په سمه توګه وساتئ کله چې تیریږي او په لوړېدو او په بیرته راګرځولو کې یاد وساتئ.
- که تاسو دا تمرین په سمه توګه ترسره کوئ، تاسو به ومومئ چې ستاسو د پوټکي عضلات به سخت کار وکړي او ستاسو لاسونه به بیرته یو څه کار وکړي.
- یو اضافي فشار به د وسلو په شا او خوا کې په ټراپونو ډیر ټینګار وکړي او یو ناکامه گرفت به د باسپس نور کار وکړي.
- دا بدیل د دې تمرین کولو لپاره دی. د ضمیمې نقطه ایجاد کړئ ترڅو چې تاکید وکړئ پداسې حال کې چې تاسو کولی شئ لاس ته ورسیږئ. د تمرین اجرا کول د معالجې او وزن په مخنیوی باندې د ستومینولونو سره نابود وي.
د 10 څخه تر 12 پورې تمرینات وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د هډوکي کڅوړې کڅوړې کړئ او کله چې تاسو له مینځه ولاړه نو فشار یې محسوس کړئ، او د هډوکو تسلط کولو په شا ولاړه مه کوئ.
د کیبل پلډډون تمرین لخوا په نښه شوي عضلات
د لیټیسټیموس ډیسسي عضلات د پورتنی پلډون لومړنی هدف دی. د synergistic عضلات په سینه کې د سسټ، ټیسپپس، deltoids، rhomboids، او لواټری سکپللا پیسې دي. هغه عضلات چې د حرکت د ثبات لپاره کار کوي ټیسپپسونه، د پوټریوریسټ مشران، د کلنډ نښې، او د پوټکي عضلات: ریټس ابومینینز او اوبولیا.
د کیبل د تیلو ماشینونه
- د ځواک او عضلاتو لپاره د کیبل تمرینونه : د لوړ بدن د کار لپاره کیبلونه کارول.
- د بورسپس کیبل کره : خپل کیبل د کیبل ماشین سره جوړ کړئ.
- د سترو لابراتوارونو تمرینونه: د کیبل ماشین مشق سره خپل بیرته جوړ کړئ.