دوه قواعد چې د وزن ضایع کوي
د ډوډۍ متخصصین معمولا سپارښتنه نه کوي چې تاسو په اونۍ کې وزن کم کړئ. خو راځئ چې دا مخ واړوو، موږ ټول ځانګړي ځانونه لرو کله چې موږ اړتیا لرو چې خپل وزن له چټکۍ سره له لاسه ورکړو او موږ به د هرڅه په اړه د روژې په لمنځه وړلو کې مرسته وکړو. نو که تاسو د یوې اونۍ د وزن د ضایع کولو پالن په اړه جدي یاست، دا دوه مرحلې دي چې تاسو یې کولی شئ خپل غذایی بدل کړئ او د وزن د ضایع کیدو لپاره ورځني روستین.
په اونۍ کې وزن کم کړئ: دوه مرحله پالن
ایا تاسو د اوو ورځو لپاره کم یاست؟ دا پلان اسانه نه دی، مګر ساده دی. دا د لیزر تیز رفتار تمرکز او د اوسپنې تړون ژمنې ته اړتیا لري. مګر دا د ځانګړو خواړو ځانګړتیاو، ګرانې بشپړ درمل، یا خطرناک تمرین پروګرام ته اړتیا نلري. دا د عامو وزنونو له لاسه ورکولو معنی ده.
لومړی ګام: د اوو ورځو لپاره خپل خواړه بدل کړئ
یواځې په اوه ورځو کې، تاسو وخت نه لرئ چې د کلورینونو شمیرل، او د انرژي توازن اداره کولو لپاره د مایکرونیوترینټونو توازن . دا هغه ګامونه دي چې تاسو یې غواړئ په بدن کې تل پاتې بدلونونه ترسره کړئ . پرځای یې، یو ساده سټراټیشن واخلئ او د دې تغذیې څخه د اوو ورځو لپاره له منځه یوسو.
- بسته شوي توکي. د ټولې اونۍ لپاره هیڅ خوند یا خوندور توکي نه خوري. پدې معنی چې تاسو کیک، کوکيزونه، کاشکیان، مفینونه، ډوډۍ، یا بکسونه نه خوري. تاسو باید د خوند لرونکو بوی لرونکو خوړو خواړه لکه پریټزیلز، پښو شوي چپس یا د توسکیلا سټیټونه هم وخورئ. يو ښه غاښ ترلاسه کړ؟ د تازه ميوو څخه یواځی یوځای وخورئ. کله چې تاسو د کرکینټ ته اړتیا لرئ، ځینې خام ویشونه واخلئ.
- خواړه خواړه تغذیه خواړه په کلورینونو کې لوړ دي او لوړ مالګه لري. نو مچھلی، چرګان یا غوښه چې ډوډۍ وي یا غوړ نه خورئ. دا پدې مانا ده چې تاسو به د چرګانو غالۍ، فرانسوي فریجونه، کچالو چپسونه، ویجاړ شوي یا لرې ویالې خساره مه اخلئ. په پام کې ونیسئ چې ډیر منجمد شوي محصولات) لکه منجمد فرانسوی غوږونه (مخکې له دې چې وریځل شوي وخېدل شي، نو دا د بندیز لیست هم دي.
- سوزونه او توغندي . د لین پروټین (لکه چرګ، هګۍ، مچھلی، غوښه، یا غوښین غوښه) وخوري کوم چې د سټیټ او سپوږمۍ څخه تیل او وړیا وړیا وي. ډیری یې په سلګونو کیلوګرامو کې د خوړو خوړلو ته وده ورکوي. او د دوی خواړه خورئ پرته له دې چې تاسو تصور وکړئ.
- د لوړ کالوری څښاک. خواږه شیان د کلوریانو څخه ډک دي. په دې اونۍ کې اوبه وڅښئ او د ټولو الکولو ل (شراب، بیر، کاکټز)، جوس، سپورټ څښاک، خواږه خواړه، خوندور څښاک، سوډا، او په سوداګریزه توګه خوندور اوبه (د شیانو ویټامین اوبه) څخه ډډه وکړئ . تاسو کولی شئ په کور کې د خوړو اوبه راوباسئ که چیرې تاسو پاکه اوبه نه خوښوم. هډیټ شئ، مګر د هغو څښلو څخه ډډه وکړئ چې د وزن له لاسه ورکوي.
دوهم ګام: د یوې اونۍ لپاره د ورځنۍ خوځښت زیاتوالی
په اوو ورځو کې، تاسو دومره وخت نه لرئ چې د وزن د ضایع کیدو ټول ټولیز پروګرامونه یوځای کړئ . او که تاسو د تیرو تجربو پرته د کټورو د غوړ سوځیدلو کارونو هڅه کوئ، نو تاسو په اسانۍ سره خپل ځان ژوبلولی شئ. نو که تاسو غواړئ په یوه اونۍ کې وزن له لاسه ورکړو، تاسو به هره ورځ خپل کارونه زیات کړي ترڅو نور کلوريز وسوځوئ.
که تاسو اوس مهال تمرين کوئ، خپل عادي کارت ته دوام ورکړئ او په هره ورځ 10000 ګامونه اضافه کړئ . که تاسو په ټولیزه توه تمرین ونکئ، خپل ورځني معمول ته 10000 ګامونه اضافه کئ.
د بونس ټکي غواړئ؟ وګورئ چې تاسو کولی شئ د ورځې شمیر 15000 ته یا هره ورځ 20،000 ګامونه زیات کړئ. د فعالیت څارنه یا د ډونلو وړ اپلیټ څخه کار واخلئ چې هره ورځ ستاسو ګامونه اندازه کړئ.
داسې ښکاري چې په هره ورځ د 10،000 یا 20،000 ګامونو بشپړول خورا ډیری دي، مګر کله چې تاسو د هغې پټه ولرئ، تاسو به ډیر ډاډه احساس وکړئ. هڅه وکړئ چې ګامونه په کوچنیو ټوټو کې مات کړئ. د بیلګې په توګه، ډیری دفتر کارکونکي هره ساعته وقف کوي چې لنډ پیښه وکړي، او په ورځ کې څو ځله څو ځلې نور اضافه کړي. تاسو کولی شئ په سهار کې د اوږدې مودې لپاره، په دفتر کې د غرمې ډک دوران او وروسته د ډوډۍ وخت یا د بستر څخه وروسته.
که تاسو 30 دقیقې یا ډیرې مودې لپاره ځئ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خپل مرحله هدف ته ورسیږئ.
د کلام څخه
که تاسو د دغو دوو ګامونو تعقیب کړئ او ستاسو په عادی معمول کې نور بدلونونه مه کوئ) نور خورا مه خورئ ځکه چې تاسو ډیر ګړندۍ یاست (تاسو باید په یوه اونۍ کې وزن کم کړئ. مګر په پام کې ونیسئ که چیرې تاسو په خپل ژوند کې مستقل بدلونونه ونلرئ، د وزن ضایع احتمال نه شي پای ته رسیدلی. که تاسو چمتو یاست د ښه لپاره وزن له السه ورکړئ، یواځې یو ساعت واخلئ ترڅو د اوږدې مودې وزن د ضایع کولو لپاره یو ښه پالن جوړ کړئ ترڅو یو ښه بدن ترلاسه کړي چې دوام لري.