خپل ورځ د ټيټ کیلوری سره، د پروټین ناست سره پیل کړئ
آیا تاسو خپل ورځ د صحی ناستی خواړو سره پیل کوئ؟ یا تاسو د جلدی انرژی لپاره په آسان، پروسس شوي خواړو کې بوخت یاست؟ که ستاسو سړی هکټاره وي، نو تاسو ژر ژر انرژی او ښه تغذیه ته اړتیا لرئ. هغه خواړه چې تاسو غوره کوئ باید اسانه وي، مګر د اړینو اجزاوو څخه ډک هم په کار او کور کې ستاسو فعالیتونه سونګولو لپاره.
دا لارښود د خپل پخلنځي ډکولو لپاره د سمارټ انتخابونو سره خپل سهار ډوډۍ وکارئ.
او د هغو فرصتونو لپاره چې تاسو په کور کې روغ صحر چمتو نشئ کولی، لسټ په لیټ کې لیست وګورئ تر څو پوه شئ چې تاسو د ډوډۍ خوړو یو ناڅاپه چیرته یاست.
صحی ناشونی څه شی دی؟
د ورځنۍ لومړۍ خواړه تاسو ته صحي کاربوهایډریټ سره د انرژی، فایبر د چمتو کولو لپاره تاسو ته د بشپړ احساس، پروټین سره د عضلاتو وده او ساتنه، او د خوندیتوب لپاره صحي چرګ چمتو کوي. ډیری دوديزه ناچۍ خواړه دا غذايی توکي چمتو کوي مګر په کلوريز کې هم خورا لوړ دي. په دودیز ډول چمتو شوي خواړه د هګۍ، بیکن او ډنډ سره کولی شي په اسانۍ سره 500 کیلوری یا ډیر شی. او حتی "صحتمند" ناشونی خواړه لکه د توټلیټ، ټول غله انار، یا د آیوکودو ډوډۍ کیدای شی په کلوریوری کی ډیر لوړ وی.
د وزن د ضایع کولو یا د وزن ساتلو کې د مرستې لپاره، دا سمه ده چې د کالوری شمار په پام کې ونیسو. که ناشونی د ورځې تر ټولو لوی خواړه وي، نو 500 یا 600 کیلوری به مناسب وی.
مګر که تاسو د ورځې په اوږدو کې څو ناشونې وخورئ، منځنۍ خواړه، ډوډی ډوډۍ وخورئ، نو په ناشوني کې به د کلورو کښت ممکن سمارټ وي.
البته، دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید صحی ناشونې خواړه لکه ټول غنم یا روغې غوښه وخورئ، مګر تاسو باید د برخې اندازه وګورئ ترڅو ستاسو په صحي رینډو کې د ورځې ټول کالوری وساتل وساتئ.
صحي ناڅاپي خواړه
د صحی ناستی خواړو په شاوخوا کی د سهار خواړه جوړ کړئ. دا انتخابونه د پروټین او ریبر ډک دي، مګر په نسبتا ټیټ کې په غوړ، کنټرول شوي شکر، او کلوري. دا خواړه د سهار ناوخته مخنیوي کې مرسته کوي، د ذهني خوړو څخه مخنیوی وکړي او په ټوله ورځ کې د برخې کنټرول ښه کړي.
د روغتیا نڅا د پیرودلو لیست
- غیر غذا یونانی دانت
- هګۍ
- دهګۍ سپین
- د کم چرګ فيل مرغان سایج
- د اوسپنی غوټی کښت او یا ساده توټی
- د ځمکنۍ خاورې ترکیه
- کله چې په منځګړیتوب کې کارول کیږي د شیدو لږ یا شیدې شیدې یا بشپړ شيدو
- د ونې ډوډۍ
- ټول غله غله
- موسمي وری
- بناناس
- مڼه
- تازه سیلسا
- پالک
د دغو اجزاوو سره، تاسو کولی شئ مخکې له هغې د مغذ لرونکی ناشتا چمتو کړئ او په ریفورجیک کې د اونۍ یو ښه صحتمند وقف وساتئ. په دې ډول، هره ورځ هره ورځ یوازې 5-10 دقیقې خواړه چمتو کوي.
د ناڅاپي خوراکي توکو څخه ډډه کول
ډیری دوديز ناڅاپي خواړه د سهار لپاره خورا خورا خورا خوړو دي. دا خواړه اکثرا د پروسس شوي شکر او اصلاح شویو غنمو څخه ډک دي، په کلوریو کې لوړ دي او په ټیټ غذایي موادو کې. پداسې حال کې چې دوی ممکن په اسانۍ سره ونیسي او ځي، دوی ډیری وخت تاسو پریږدي چې تاسو په یو ساعت یا یا هم دننه د وږی او کرکۍ احساس وکړئ. کله چې دا پیښ شي، تاسو ممکن د جین ډوډۍ لپاره د وینډوز یا د اسانتیاو پلورنځی کې ودریږي.
د ناڅاپي خوراکي توکو څخه ډډه کول
- سګري غله
- بڼونه
- پیري او نور خوږ شوي توکي
- جوس
- د خوړو وړ کریم کریمر (حتی د غوړ وړ وړ ډولونه!)
- د ناڅاپي بار
- یواځی د خدمت کولو خوند اخستونکی خوټ پیکټونه
- ځړول ناشونی سینڈوچونه
صحي ناشوني ترکیبونه او نظرونه
که تاسو کولی شئ، په کور کې خپل ناسته چمتو کړئ. په همدې ډول تاسو کولی شئ اجزاء او غذایي توکي په خوړو کې کنټرول کړئ.
- 9 روغتیایی ناسته د 500 کلینټو څخه کمه ده
- زما د خوښې وړ چټک او اسانه 300-کالوری ناشونی
- د سهارني تودوخې لوازمات
- د کم کیلوری آملیټ څنګه جوړ کړئ
- په کور کې د کم کیلوری کافی څښاک څنګه جوړ کړئ
- د پوستکي څخه وروسته د ورزش کاروونکي
- په کور کې د روغې هګۍ مکفین سینڈوچ
- روغتیایی ناست د ماشومانو لپاره نظرونه
د صحي نفتو لپاره د خواړو چمتو کول
حتی که تاسو د نسخې تعقیب نه کوئ، تاسو کولی شئ یو ډیر ښه خوندیتوب چمتو کړئ. د بیلګې په توګه، پروټین بډایه سمه یوناني دانت د نیمې سپینې ماڼۍ سره خورا خوندور دی. یا یو شمیر خندا شوي ترکیس ساسج او یو ډوډۍ ډک سره مرچ په ورځ کې د خوندیتوب پیل لپاره د ککړ شوي هګۍ ګوتو ته واچوي.
که تاسو د صحی ناورین یو ترکیب تعقیب کوئ، نو دا د مرستې په لټه کې د ځینو پخلی کولو وسیله لري. که چیرې تاسو هګۍ وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو غیر لاسي سکلیټ لرئ. په هغه طریقه چې تاسو یې غوړ یا غوړئ تاسو تیلو یا مکھن کارولو ته اړ نه یاست. زه په فرخچال کې د چرګانو ساتل هم ساتم. کله چې زه املاټونه جوړوم، زه د زیتون غوړ یا مکور په ځای د سوند ذائق پیاز پیاز یا ډوډۍ په ځای د ذخیره کارولو لپاره ګټه اخلم ترڅو ډکولو کې اضافه شي. او که تاسي د خوږ خوښول غواړئ، د اونۍ په جریان کې یوځل یو لوی لوټ جوړ کړئ. بیا یې هر یو مایکروویو کې د هوا او تودوخې په ساتلو کې په یو واحد کنینټرونو کې برخه واخلئ.
روغې خوړو خواړه وخورئ
که تاسو په سړک کې ناشوني لپاره شکار ونیسئ، تاسو یو څو اختیارونه لرئ. ډیری رستوران تازه میوه، توتیال یا یونان دورتور وړاندیز کوي. که تاسو یواځې غوره انتخابات یاست نو دا لارښودونه کاروئ.
- چیرته چې د روغتیا نایجریا سینڈویچ ومومئ - د فاسډ فوټ الرښود
- د ډوکین ډونټس کې تر ټولو ټیټ کالوری ډونټس
- په سٹاربکس کې د کم کیلوری څښلو امر وکړئ
- د جامبا جوس په اړه امر څه دي که چیرې تاسو په غذا کې یاست
- د پینیر برخی په برخه کی د روغتیایی څښلو څرنګوالی
- د فاسډ فوټ رستورانت لپاره بشپړ الرښود تغذیه
په یاد ولرئ، یوازې لږ څه پالن جوړونه، دا یو اسانه ناشوني اسانه ده چې دا به تاسو پوره او مطمئن احساس وساتي. خپل پوټری او ریفورم وساتئ ترټولو ښه ناشوني خوړو سره ساتل شوي او د خوړو د صحي تجهیزاتو څخه کار واخلئ ترڅو په کلینیک او غوړ کې کنترول وساتئ.