روغتیایی غوړ د وزن ضایع ګټی چمتو کوی
ځینې ډایټرې د وری څخه ډارېږي. مګر ستاسو د خوړو په وخت کې ځینې غوښې شاملولو کې ګټه شتون لري کله چې تاسو د کمولو هڅه کوئ. په حقیقت کې، کله چې تاسو وزن کم کړئ نو تاسو د وزن د لاسه ورکولو بریالیتوب ته وده ورکوئ. دا مهمه ده، مګر، تاسو سم ډول ډول غوړ غوره کړئ او سمه اندازه یې وخورئ.
د غوړ روغتیایی ګټو
غوړ یو مهم غذایی توکی دی. غوړ یو له دریو غذايي موادو څخه دی چې ستاسو بدن باید په سمه توګه فعالیت وکړي، ځکه چې وری یوازې ګټور نه دی، دا اړینه ده.
نو څه شی دی؟ د غذا غوړ د ودې، روغې پوستکي، ویټامین جذب او د جسمي کارونو تنظیم کولو لپاره اړین فایټ اسیدونه چمتو کوي. هغه غوښه چې ستاسو په بدن کې ذخیره کیږي (اکثرا د بدن غوټی په نوم سره) د لوږې په وخت کې انرژۍ چمتو کوي او حیاتي ارګان ساتي. ځینې غیر ضروري غوښه د صحتمند بدن لپاره اړین دي.
ولې باید د وزن کم وزن سره وخورئ
ډیری ډیترون هڅه کوي چې د غوړو خوړو څخه ډډه وکړي (لکه د پخلی غوړي، مغز، یا ایاروکوډ) او د دوی غوړ مینځ ته راوړي کله چې دوی د سلیټ کولو هڅه کوي. د پایلې په توګه، دوی نور کاربوهایډریټس او پروټین خوړلي ترڅو د هغوی د ورځني تخصیص ترالسه کولو لپاره. مګر درې مهمې دلایل شتون لري چې د خوړو خوړ مهم دي که تاسو په خوړو کې یاست.
فاط تاسو ته د بشپړ احساس کولو کې مرسته کوي
د غوړ لرونکي خواړه د کاربوهایډریټ لرونکي شتمني ډوډۍ په پرتله د هضم لپاره اوږد لیږدوي. د پایلې په توګه، تاسو ډیری اوږد احساس کوئ کله چې تاسو د خوړو په وخت کې صحي چرګ شامل کړئ. تاسو احتمال لرئ چې د کوچنۍ خواړه سره ویاړ وکړئ او تاسو ممکن د نخښې عادت وګرځوئ که چیرې مغذوي وریټ ډک کړئ او خپل ګڼې خوشحاله وساتئ.
د مثال په توګه، که تاسو په سهار کې کم کم چربی او هګۍ سپینه آملیټ وخورئ، ستاسو تام کول ممکن د کار په ورځ کې ځای په ځای کیدو سره وخورئ. مګر که تاسو خپل ناست کې منظم منظم پنیټ استعمال کړئ، یا که تاسو خپل هګۍ د هګیو د سپکو په ځای ټول هګۍ چمتو کړئ، ستاسو د سهار ډوډۍ به مو د څو ساعتونو لپاره بشپړ احساس کولو سره مرسته کوله.
د بشپړتیا احساس دا ممکن تاسو سره مرسته وکړي چې د ماین سهار ماین ته د وینډوز ماشین ته لاړ شئ چیرې چې تاسو احتمال لرئ چې د خالي کالوری خواړه لکه چپس یا مفین خړوب کړئ.
غوړ خوشحاله دی
د څښاک صحي خوړو خوړونکو خوراکونو لکه د جوارو، مغز لرونکو او زیتون غوړ غوړ کول ممکن تاسو سره مرسته وکړي چې د وزن کمولو هڅې د نورو ټیټ خوړو خوړو په پرتله د تغذيې ښه احساس چمتو کولو له الرې اداره کړئ. سلامتیا د اطمینان احساس احساس دی چې تاسو یې کله خواړه خوند اخلئ. غوړ ستاسو په خوله کې ښه احساس کوي او داسې جوړښت وړاندې کوي چې موږ سره د دوی څخه ډوډۍ خوند اخلو. کله چې تاسو خوندیتوب زیات کړئ، تاسو د محرومیت احساس نه کوئ او تاسو احتمال لرئ چې د خوړو پالن اوږد مهاله کړئ.
باور نلري؟ کله چې تاسو وږی شه او تاسو لږ ټیټ خوراک یا یو محصول وخورئ کوم چې تولید شوي ودی خوړلو وړ وي، په داسې حال کې چې لوږه په حقیقت کې نه ځي. تاسو ممکن حتی د خوراکی توکی ډک کړئ (د غوړ وړ پاک چپس فکر کړئ یا د چربی کوکیز کم کړئ) ځکه چې تاسو نشو کولی خپل د قناعت وړ قانع کړئ.
کله چې تاسو هغه خواړه وخورئ چې ځینې غوړ چمتو کوي، د اطمینان احساس د لوږې قلمونو سره مینځل کیږي. مګر اعتدال دی په واقعیت کې کلیدی دی. د خپل غذایی رژیم په تعقیب کولو لپاره، د لوړې خواړه غوره کړئ غوره کړئ او بیا دقیقه برخه اندازه وخورئ . یوازې د پنیر خدمت کول، د بیلګې په توګه، یواځې یو اون یا د دوو ډومینو اندازو په اړه.
د مڼی مکھن یوازینۍ خدمت کول یوازې دوه (کچی) طلایی دی.
د غوړ خوړ ښه
حتی کله چې موږ د صحي خوړو د چمتو کولو میتودونه کاروو، موږ معمولا د ذائق لپاره لږ غوړ اضافه کوو. راځئ چې دا مخ واړوو، هر څه په سر کې یا د زیتون غوړ تیریږي.
د غذايي خوړو څخه لکه لرګي مجرمانه خوشحالي ته لکه د ډوډۍ رولونه، موږ په طبیعي توګه د خوړو خوند غوره کوو کله چې موږ غوړ زیات کړو. دا یوازې د انسان طبیعت دی چې غواړئ کریمی، غوړ خوراکي توکي وخوري.
نو که چیری لږ کمیمی جامې اضافه شی نو تاسو د هامبرګر او فریجونو پر ځای ترکاریز لمونځ کولو لپاره مرسته کوی، نو بیا وکړئ، مګر خپل مفهوم په غوره توګه انتخاب کړئ او په منځګړیتوب کې یې وخورئ) یواځې یو طلا یا دوه جامې!) او که ستاسو سبزيجات ناڅاپه لاړ شئ مګرکه چې کوچنۍ مکړه تطبیق شي، نو لږ مقدار اضافه کړئ ترڅو ستاسو ویګۍ ښه مزه شي.
تاسو کولی شئ خورا غوره انتخابونه ترسره کړئ ترڅو ستاسو په خوړو کې وساتل شي. د ځوانو ځنګلونو سره د مکھن سره د ځاې پرځای، ولې ولې د آیوکودا سلګونه نسکورول؟ یا هغه چیرې چې تاسو خپل مایان وخورئ هغه یې وخورئ او د یو زیتون غوړ سره یې بدل کړئ. د جوړښت لپاره ستاسو د چوکۍ لپاره د چاکلیټ چپسونو اضافه کولو پر ځای، د ومیګ -3 فایټ اسیدونو او فایبر څخه د ځان د لوړولو په ځای د چای تخمونه اضافه کړئ.
د کلام څخه
که تاسو غواړئ خپل غذايي مواد په لار کې وساتئ او د غوړیو ګټو څخه خوند واخلئ، ښه وریج غوره کړئ څومره چې ممکنه وي. هڅه وکړئ چې د سنګیټ غوړ محدوده کړئ او د خواړو څخه د انتقالي چربی سره مخنیوی وکړو ځکه چې د وینې سرچینې ستاسو روغتیا لپاره بد دی.
او په یاد ولرئ، چربی ستاسو دښمن نه دی. غوړ ستاسو په بدن کې د غذایی موادو د انتقال لپاره مرسته کوی او د انرژی ذخیره کولو لپاره د ذخیره په توګه کار کوی. هڅه وکړئ د وینې دښمن په توګه د وینې فکر ونه کړئ، بلکې د روغتیايي ژوندانه د ژوندانه په تعقیب کې یو ګټور همکار.