په کافی کی کلتورونه او د هغه د روغتیا لپاره لارښوونې

د سمارټ بدلون او اضافی انتخابونو سره د کافی کیفیت کمول

د نړی په کچه د مینه والو مینځ ته راوړل یو څه عام دي، دوی هر یو د خپل جام جامې په ځانگړي ډول چمتو کوي. ځینې ​​یې د کافي تور تور کوي، ځینې یې اسپرسو غواړي، نور د ډیرو شیدو په څیر. بیا، د شین، سویا او مغز لرونکی شیان شتون لري، او نیمایي یې په نظر کې نیسي.

په کافی کیفیت کی لیوالتیا ایا توره غواړئ، کوپکو، موچ، کیفی ایو لیت، سرد پیچ؟

لیست لاړ شو.

هیڅکله مهمه نه ده چې تاسو څنګه د قافې سره، د ورځې په پای کې، ستاسو لپاره کافی قاف دی؟ ځینې ​​څیړنې ښیي چې ممکن ممکن د کافی روغتیایي ګټو لپاره قهوه وي.

کافی کافی دی؟

صحي په دې اړه اړه لري چې تاسو څنګه "روغ" کلمه تفسیر کړئ. که ټيټ کیلوری ، ټیټ کاربوهایډریټ ، ټیټ غوړ غذا ستاسو لپاره ښه وي نو بیا ستاسو د غذا یو تور کاغی ښه کار کوي. که چیری تور تور واخیستل شی په یو قام کی کافی کالی یوازی یو کلیوری دی. د متحده ایاالتو د خوښې وړ مشروباتاتو په اړه د تغذیې حقایق د هغه پیسو پورې اړه لري چې تاسو یې په دې کپ کې اضافه کړئ. یا، که تاسو د خدمت کولو په وخت کې له یوې څخه زیات جام وڅښئ.

د کافی تغذيې حقیقتونه
خدمت کول 1 کپ (270 ګرامه)
په خدمت کې	ورځنی ارزښت *
کلیکوری 1
د فاټ 0
ټول فیٹ فایل	0٪
Saturated Fat	0٪
پولیونیسټریټ فیټ 0g
منونیسټریٹ شوی فاټ 0g
کولیسټرول 0mg	0٪
سوډیم 6mg	0٪
پوټاشیم 132.15mg	4٪
کاربوهایډریټ 0g	0٪
د غذا فایبر 0g	0٪
سګرټ 0g
پروټین 0.3g
کلسیم 0٪
> د 2000 کالوری غذا پر اساس

آیا کافی غذایی مواد؟

د تغذیې د حقایقو پر بنسټ، د نامتو مقدار پوټاشیم سربیره، د تور تور کپ قانع په عملي توګه د غذايي ارزښت ارزښت نلري. دا بدلون بدلوي که تاسو د شیدو سره یو جام جامه لرئ غوره کړئ. ډیری امریکایان چې د خپلې قافې سره د شيدو غوښتنه کوي، د 1/4 پیرو شیدې اضافه کیږي. د کافي قاموس کې د تغذیې ارزښت پورته کیږي، لکه څنګه چې تاسو تمه لرئ که تاسو د 1/4 پیال شیدې وڅښلې.

البته، ستاسو د غذایی توکیو فکتور بدلون د شيدو په ډول بدل کړئ چې تاسو یې اضافه کړئ، د بیلګې په توګه، د شیدو شیدو هیڅ واز نلري او د شیدو پیال ته 43 کیلو ګرامه د شيدو سره ټول شيدو سره، چې 77 کیلوری او 4 ګرام لري. د غوړ

کلوریک اضافی

لکه د خوړو په څیر، نور هم تاسو اضافه کړئ، لکه شکر، کیرمیل او خواږه کریمران، هغه نور کلوریزونه چې تاسو یې هره ورځ ترلاسه کوئ.

اضافه کول	اضافه شوي کیلوری / غوړ
شینګ (1 کڅوړه)	16 کالوری / فیټ
نيمايي (دوه پاڼي)	40 کیلوری / 4 ګرام چربی
د فرانسوي وینلا کریمر قوي (1 پاڼۍ)	35 کیلوری / 2 ګرام غوړ

د کافي احتمالي ګټې

کافی احتمال د ځینو روغتیایی ګټو سره تړلی دی. د بیلګې په توګه، ځینو څیړنو ښودلې چې د کافیې څښاک څښاک د ځانګړو ناروغیو خطر د ډول ډول شایبې ناروغۍ، د پارکینسن ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، خوارځواکۍ، او حتی د سرطان ځینو ډولونو کې هم کم شوی. ځینې ​​مطالعاتو حتی د قافله کموالی سره د قافعې مصرف سره تړلي دي. مګر دا پدې مانا ندی چې قافله د دې روغتیا ګټو لامل کیږي.

څیړونکي وايي چې دوی نه پوهيږي چې د کافی څښاک څښاک د دې روغتیا ګټو څخه خوند اخلي. مګر طبي ماهرین په عمومي ډول د تور قافو مشوره کوي، د قند او غوړ سره د قافلې څښلو پر ځای، احتمال ډیر ګټور دي.

کافي د کافيین درلودونکی دی، دا ممکن د خلکو سره ډیرې انرژۍ احساس وکړي، مګر ځینې خلک شتون لري لکه ښځینه د اوسټیوپروزس لپاره خطر لري او هغه خلک چې د لوړ فشار سره لوړ وي، کیدای شي چې د کافین غوړ محدود کړي.

د کافي انتخاب او ساتنه

کافي ذائق په هغه وخت کې ښه دی کله چې لوبیا تازه وي. د دې دلیل لپاره، د جاوا ډیری مدافعین تازه میوه اخلي او د کارولو دمخه یې ژر تر ژره پیس کړئ. که تاسو د مټ ټول لوبیا یا د ځمکې نسخه واخلئ، قافله باید په اپکا کې ذخیره شي، د هوا کنټرولر د کوټې په درجه کې وساتل شي، د ملي کافي اتحادیې په وینا.

خپل ځان چمتو کړئ

کله چې تاسو پخپله د قهوه څښاک وخورئ، تاسو د شیدو مقدار، د شیدې اندازه او ډولونه او د کیفین اندازه چې هر پیالو ته ځي کنترولوي.

ډیری مشهور قافله دوکانونه د کلوريز سره راټول شوي دي او دوی ګران دي. نو ولې وخت نه بچیږئ، پیسې خوندي کړئ، او په یو وخت کې د کلوریو ساتنه وکړئ؟

کله چې تاسو خپل د خوړو کیفیت غوره کړئ، د شیدې او شکر پاک شربت کاروئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې د کیفیت څښلو په کلوريز کې کم دی. تاسو کولی شئ د پاؤډ شوي کوکو یا تاکونو څخه د ذایې لپاره ستاسو د څښاک په سر کې د ذایه شوي شربت پر ځای اضافي اضافي کالوری وخورئ.

د ورځې په منځ کې د کیفین کڅوړې ته اړتیا لرئ؟ د نرم څښلو لپاره د لاسرسی پر ځای، ځان ځان ته یو قابله قافه جوړه کړئ. ایسپریو بویه کړئ، آئس اضافه کړئ، او د شیدې سکیم شیدې نیمه برخه یې زیاته کړئ. نرمو څښاک لکه د کوک او پیپس په څیر، په 12 ایلیون کې شاوخوا 150 کیلوری شتون لري او د خوړو غذايي موادو شتون نلري. د سکیم شیدې سره یو قابلی قهوه تقریبا 40 کیلوری، 4 ګرام پروتین، او نور غذایی مواد لکه کیلشیم.

همدارنګه، د هغه وخت په اړه فکر وکړئ چې تاسو د قافې هټۍ ته د سهار سفر ځپلو سره ساتل کیږئ. 15 دقیقې تاسو ممکن د قافې په هټۍ کې انتظار وکړئ ممکن هره ورځ په مصرف کې ولګول شي.

او، حتی که تاسو په کور کې د خپل ګران مصرفوونکي په جوړولو پانګونه کوئ، نو بیا به تاسو په اونۍ کې په اوسط ډول 25 $ ډالر ستاسو په محلي بارټاسټ بند یا ستاربکس کې د لګښتونو په ځای د سوریې څخه سل ډالره ډالر وساتئ.

یو ساده بدلون تاسو څنګه کولی شئ چې هره ورځ خپل کافي واخلئ کولی شئ د خپل ورځني خواړو څخه 100 یا 200 کیلوری وټاکئ او د میاشتې په پای کې لوی اثر ولرئ. په کور کې د قهوه څښلو څښلو څرنګوالي په اړه د وخت او پیسو پانګونه په پام کې ونیسئ. ستاسو د قافو په هټۍ کې ممکن خلک تاسو سره مینه وکړي، ستاسو بټل ښايي یو څه ډیر وي، او ممکن تاسو به خوشحاله وي کله چې تاسو د میاشتې په پای کې د پیمانه ګام پورته کوئ.

سرچینې

> بټ، سلطان ایم کوفي او د هغې مصرف: ګټې او خطرونه. د خوړو په ساینس او ​​تغذیه کې جدي څیړنې. 2011؛ ​​51 (4): 363-73.

> فیلډ مینمان ND، پارک Y، او ایل. د کل او ځانګړتیاو مړینې سره د کافي څښاک ټولنه. د درملنې نوې نیو انګلستان ژورنال . 2012؛ 366 (20): 1891-1904 ..

پاول، اې. څومره څومره کافي زموږ سره مینه لري. هارورډ ګیزټ. سپتامبر 28، 2015.

> د روغتون روغتیایی مرکز. د کافی ګټو روغتیایی ګټو. روغتیا کشف کړئ https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/health-benefits-coffee.