د اوړي تودوخه میوه ډیره ده: رسشین، مینه، او بودجه دوستانه! کله چې محصول په موسم کې وي، نو کروندګر اکثرا د نرخونو له کمولو مخکې د توکو ډیره پلور پلوروي. برسیره پردې، دوی بېالبیل دي - هغوی خوندور یا صحي درملنه خوري یا یې خوري. دلته پنځه اوړي د میوو ميوې دي، او د جوړونې لپاره ترکیبونه په مناسبه توګه دي!
د بیری چیا ناشونی بوټل
د بشپړ ترکیب: 290 کیلوری، 10.5 ګرامه ټول غوړ) 1g ساعته (، 111 ملی ګرامه سوډیم، 37.5g کاربس، 14.5 ګرامه ریشبره، 12g غنمو، 14.5 ګرامه پروټین
سریبرابونه د اوړي د سپرلوونکي دي. ټوله پیاله یواځې 46 کیلوری لري او دوی د ویټامین سی، رییس، پوټاشیم او انټي اکسیډینټ سره پیکا شوي دي! حتی تخمونه ستاسو لپاره ښه دي - دوی د اومیګ -3 فایټ اسیدونو څخه ډک دي. دوی ضایع کړئ او په یو ګرم پارفیت کې یې ولیکئ، یا یې وخورئ، او د رڼا ډکولو سره ډک کړئ. زما د خوښې لارو لارې چې د سوریې څخه د خوند اخیستلو لپاره ګټه واخلئ په دې لیوالتیا سره د بیری چیا ناشونی بډل کې ده.
1. په یوه منځنۍ کڅوړه یا جری کې، د 1/2 ډبرې سره ناڅاپي ویلینډ بادام شیدې، دوه پاڼي، زاړه جامې غوړ، 2 پاڼي چیا تخمونه، دوه ټوټې پوټین وینیلا پروټین پاؤر په هر کال کې د 100 کیلوری سره) لکه د کوډ له الرې ډول (، 2 پیکټونه د طبی نوری کالو مډیور) لکه Truvia (، 1/2 د چایانو وینلا استخراج، او 1/4 د چاسن غنموان. تر هغه وخته چې ډیری یونیفورم ولري.
.2 لږترلږه د ساعتو لپاره پوښ او سرفراز کړئ، یا تر هغه وخته چې غوړ نرم وي، چیا پراخه شوې، او ډیری مایع جذب شوي.
3. ښه څاه. د 3/4 پیټ شوي سټرایبرز او 1/3 د سپینو بلوبرو سره.
د هندوب مارګریټس
1/2 نسخه (شاوخوا 16 oz.): 138 کیلوګرامه،
ایا تاسو پوهیږئ چې دا میګډون د وټامنین A او C لوړه ده، او یو کپ هم په 46 کیلوګرامو کې هم کښینول. په دې کې امینو اسید سیټولولین هم شامل دی، چې کولی شي د وينې د جریان سره مرسته وکړي. دا سمه ده چې هندواڼي دواړه ډوله او مټ لري.
د پیښور سولو یا د کیوب سایټ کې سنی بیک او د بالامامیک سرک سره په یو کلاشینیک چلند کې د ښکلی موټرو لپاره راوبلئ. دا د اوړي په BBQ کې یو مثبته ونډه ده! او دا د حیرانتیا وړ ده چې په کاکټز کې.
1. په یو مخلوط کې، د 1 1/2 1/2 کالو کعب شوي خټکي (بې تخمونه یا تخم شوي تخم)، 3 منون ټیلا، یو د چرګې غوړ جوس، 3 پیکټونه د طبی نوری کالو مډیور) لکه ټویویا (، او دوه پیټ شوي کراره شید) 10 څخه تر 16 پورې آیسټ کیوبونه).
.2 په اسانۍ سره مخلوط کړئ. خټک، چپ، او خوند واخلئ!
د مخلوط پیکو پیچ کوببلر
1/2 نسخه (د پیسو شاوخوا): 173 کیلوری، 4.5g ټول غوښه) 2g ساعته (، 103 ملی ګرام سوډیم، 32g کاربونه، 4.5g ریبر، 16.5 ګاز شاکر، 3.5 ګرامه پروټین
Summertime خوند دی دا جوسای ميوه د تغذیې پنچ پیکوي: وټامن سی، منرالونه او فایبر. او مچان یوازې د سست کولو لپاره نه دي. د ګرمو خوږو لپاره د ښی خوږو لپاره هګۍ، یا ستاسو د ګاکامامول پمپ کولو لپاره د ډوډۍ وړ پیټرو څخه کار واخلئ! مېږه مه هېره کړئ تاسو د کوچنیانو موبایل سره غلط نشئ کولی! دا د ډیری ډوډۍ یو له جملې څخه دی چې تاسو یې د ورې پیکو کې جوړولی شئ.
1. توره تر 350F پورې. د بورډ په پاڼه کې د درنې دندې لویه برخه واخلئ او د غیرسټیک سپرے سره سپری کړئ.
.2 د مچیو کڅوړه په 1 انچ ټوټو کې، د 2 1/2 1/2 پیسو لپاره.
.3 په منځنی لوی کڅوړه کې، د پاڼي لرغونو آریانو سره د تیرې تیرې تیرې پوډر (یا کنډکشیټ) سره، د 1/8 غوږو غنمو، او 1/2 پیټ فطري نوري کولوری مډیور (لکه ټویویا). تر هغه وخته چې لیږدول شوی لیږه
.4 په یوه منځنۍ کڅوړه کې، د 1/4 پیړ زاړه جامې غوړ، یو چږه ټول غنم، د غنمو غوړ، 1/8 چاکن غوټام، 1/1 د طبیعي نوري کالو مډیور، او د ډیزاین مالګه.
5. د کوچنی مخلوط د ورق په منځ کی ویش کړئ. د عضوي مخلوط سره حتی تر ټولو لوړ.
.6 د پاڼی یو بل لوی ټوټه سره. د دوه ورقو ټوټو ټول څلور کنټرونه مهر کړئ، د څښاک پاکه پاکۍ جوړه کړئ.
7. د 20 دقيقو لپاره اخستنه، یا تر هغه وخته چې ټوټې ټوټې ټوټې شوې رنګ شوې وي او هګۍ نرمې شوې وي.
.8 د پاکۍ څخه د بشپړېدو دمخه د بھاپ خوشې کولو لپاره پاکټ کړئ.
تشناب پیکو دي ګلو
د ترکیب 1/8 پیال: 25 کیلوری، 0g ټول غوښه) 0g ساعته (، 108 ملی ګرامه سوډیم، 5.5g کاربس، یو ګرامه ریبس، 2 ګر شاکر، یو ګرام پروټین
دا ټیټرایټی دیویس دا ټول لري: دا په منرالونو کې بډای دی او په ویټامینونو کې لوړې دي A او C. منګ د رساسي کڅوړي د هرې کوټې یا ناشوني بټۍ ته اضافه کوي. او ایا تاسو پوهیږئ چې دا مډی سپوږمکۍ همداراز په وړو ترکیبونو کې کار کوي؟ خپل د سلاد لوبې لپاره کار واخلئ، یا خپل د مانو ناچ جوړ کړئ او دا یې د بنګال سالسا ته اضافه کړئ!
1. په منځنی لوی لوی کانتینر کانټینر کې، د 1/2 کیلو کڅوړو میوو، 1/2 1/2 ډک لوبیا تور لوبیا) وچکړل شوي او پوټکی (، د 1/3 پیټ شوي تخمونه او کندې کټیمونه، 1/4 پیالو په سور رنګ سور پیاز، 1 / 4 جام په غوټۍ سره سره سور غوټی مرچ، 1 ټوپۍ تخم شوی او کټل شوي جالپینو مرچ، 1 ټوپک کټلي سیلینټرو، د 2 تیپاسونو د جوس جوس، 1/4 د چاسکو نمک، 1/8 طلا غوښه مرچ، او 1/8 د کڅوړو ځمکو جغرافیا.
.2 د یونیفورم تر منځ مخلوط کړئ. مهر او ریخ کړئ تر څو چې کارولو ته چمتو وي!
چیری پائی په پیګ کې
بشپړ ترکیب: 206 کیلوری، 0.5g ټول غوښه) 0g ساعته (، 180mg سوډیم، 48g کاربونه، 5g ریبرګ، 33.5g سګرس، 1.5g پروټین
چیری طبیعی بڼی دی، د چاکلیټ بارونو په پرتله ډیر لږ شکر لري. دا د ریشې، انټي آکسینډینټ او پوټاشیم سره ډک شوي. دا وهل درد دی، مګر زه وعده کوم، دا د هغې ارزښت دی. (تاسو کولی شئ آسانه لاره ولرئ او د منجمد شویو چرګانو اخیستل یې واخلئ!)
د تور ځنګل د موټ لپاره د شپې غوټۍ یا د کښت کونکو کټلو لپاره اضافه کړئ. یا خپل ځان د جرم څخه پاک میله چیری پائی ته ولیږئ.
.1 د نیکسټیک سپری سره یو لوی مایکروویز خوندي پیګه وویشئ. د 1 1/2 پیالو اضافه کړئ تورې مږې مرچۍ پیګ شوي.
2. د دوه ټیپونو کانتینګ شامل کړئ، 1 کڅوړه سپینې سپینې شین، 1/4 د چاسکو غنمو، او د مالګې ډوډۍ. کوټ ته ولاړ.
.3 د څلورو دقیقو لپاره، یا تر هغې پورې چې موټرو ته میروویو.
4. دقیقو وړوکې، لږ ترلږه 10 دقیقې.
5. د چټک ټیټ غوټی شین ګرمر کریکر (1/4 پاڼه)، او د دوه ټوټو پورتنیو سره د فاش وړیا Reddi-wip (یا یو طبیعی رڼا چپه کول).
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!