د غذايي موادو نفتو په 500 کلینیکونو کې وخورئ
د ناستې ډبرې واورئ. دا د خوړو د پیل کولو وخت دی چې د ډوډۍ مهم مهم دی. خپله ورځ د 500 کلیور ناشونې نظرونو سره یو ښه پیل ته لاړ شئ. د دې صحي ټیټ کولوری برخی په آسانه توګه د کور جوړولو لپاره آسانه خواړه دي، مګر ما د هغو ځوانو لپاره چې د پخلی پخلی پخلی پخپله پخلنځي کې خورا بوخت یاست د ځوانو ځوانو لپاره د چټک خواړه چمتو کول شامل دي.
یو روغتیایی نایټیټ د 500 کلینیکونو الندې ونیسئ
که تاسو کوښښ وکړئ هڅه وکړئ، نو تاسو کولی شئ د 500 کیلو ګرامو څخه کم مصرف وکړئ. ډیری ډایټرونه د 300-کالوری ناسته مصرفوي تر څو د خپل ورځني خوړو اخستنې په کنترول کې وساتي. مګر که تاسو غواړئ په سهار کې یو لوی ډوډۍ وخورئ، نو په لومړیو ساعتونو کې خپل تامی ډکولو لپاره د دې غذايي نظریاتو څخه یو غوره کړئ.
- بشپړ 300-کلیوری روغتیایی ناشونی
په سهار کې د پخلی کولو وخت نشته مګر غواړئ چې بشپړ او روغ ډوډۍ وخورئ؟ کومه خبره نده! دا ناشتا چمتو کوي تر 10 دقیقې وخت ونیسي ترڅو چمتو شي او دا د کولوری - سوځولو فعالیت بشپړ ورځ لپاره تیریږي. ( د ناستې بشپړه لارښوونه او الرښوونې دلته دي )
د ځانګړي تفتیش هګۍ
اتمی
شنه شنه
275-300 کیلوری - د مڼی مکھن او ایپل
د انارو مکھن د پروتین او غوړ چمتو کوي چې تاسو سره د غنمو د بشپړ مفهوم څخه پوره او ریشیر احساس کړئ ترڅو تاسو د سهار د سهار څخه د راوتلو څخه خلاص وساتئ.
یو طبیعي مڼی مکھن
یوه ټوله غنم د انګلستان مفکوره
یو مڼه
یو یو فیصده شیدو
416 کیلوری
- غلا او سوغات
د ډوټیټ پروټین او لبنیټ ترلاسه کړئ پداسې حال کې چې تاسو خپل مڼی دانت پوره کړئ د شربت او کیلا خوند سره.
دوه ټوله غله ګانې
یو د سپوږمۍ شربت
د شپږ کمو ټیټ کولوري وینیلا دورت
یو کوچنی کیانا
414 کیلوری - د سټار بیککس ناشونی ناورین
تاسو په هغه ورځو پوهیږئ کله چې دروازه تیریږي او د خوړو وخت نلري؟ د سهار د تیلو لپاره د ستاربکس مارو. تل په هر ګوټ کې تل شتون لري. مګر پام وکړئ. ځینې سټاربکس څښاک کولی شي ستاسو غذايي مواد وکاروي.
د نوی یونانی سوغات پییفیت (تازه ریښه او شات)
یو اوږد نفت کوپکوینو
275 کیلوری
- د جوبا جوس
د جوس ځای د صحتمند ډایټونو تر منځ یو غوره دی، مګر تاسو باید د جوبا جوس کې سمارټ انتخابونه ترسره کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ډیر ډیر بوره نه اخلئ.
د هګۍ سپینه، پالچ او پنیس نانځل
په تازه ډول نخښه شوي جوس
350 کیلوری - د چیریانو سره معدنی توکی
هوټل د سهار تر ټولو غوره خوراکي توکو څخه دی ځکه چې دا د ریشې څخه د وزن د ضایع کولو څخه ډک دی او دا په عمومي توګه په کلوریو کې کم دي. ستاسو د خوړ د پیاوړتیا لپاره ستاسو په انملیل کې تیټري مرچونه وخورئ.
یو دالټ تاکل
یو ربعې وچې وچې وچې کري
یو چا چرګون نسویری شیر
د سنینامون ډش
یو یو فیصده شیدو
371 کیلوری - په پنچ کې د مکډونالډ فاسډ فوټ نایجر
تاسو معمولا د صحتمند په توګه د چټک خواړه فکر نه کوئ. مګر د چټک فوټبال رستورانونو کې د لږ کم کولوري اختیار شتون لري .
میوه او میپل اتومي
د ایپل سایټونه
کافی (کریم یا چینی)
د لږ ټیټ شیدې
410 کیلوری - د سهار د سهار سهار کارب کراوګ لپاره د ببل ناست
د خوړو ډیری متخصصین دا سپارښتنه کوي چې تاسو د سهار په توقیف ځایونو څخه ډډه وکړئ. مګر کله ناکله یوازې ډوډۍ ته اړتیا لري. نو د غنمو ټول ډوله وخورئ تر څو ستاسو د رژیم په تعقیب کې وساتل شي . او د پروتین سره یې د توازن لپاره جوړه کړئ.
د ټولو غنمو کوچني بستهونه
دوه تثبیتونه د کریم کریم پواسطه وسوځول شول
یو لوی سخت شوی هګۍ
یو نارنج
369 کیلوری - د براون بټي - خواږه او کرنیزه ناڅاپي
په هغو ورځو کې چې تاسو په سهار کې خوند او خوند اخلئ، نو دا ناشونی د خواړو دوستانه بادام او تازه میوو سره غوره کړئ.
ایپل، مربوط او مینځل شوي، د درې دقیقو لپاره مایکروویډ شوی او له دې سره ټکر شوی:
د مچیو یو ترکیب
یو ټوپۍ د کښت بادام
یو ټوپۍ د کټیو غوټۍ
د ټیټ فاس وینیلا دوټی اته اتیا
362 کیلوری
البته، تاسو به هم د سهار په وخت کې وي کله چې تاسو یواځې د یو قاف قافله سره دروازه پرواز کړئ. که ممکنه وي، په کور کې د خواړو دوستانه قهوه څښاک چمتو کړئ چې د اضافی پروتین سره د ډاډ ترلاسه کولو لپاره ستاسو غذايي لار نده راځي.