د پوستکي غوره غوره خواړه او نمونه

1 - سمارټ پوسټ - د ورزش کار او نخښې

موږ ټول پوهیږو چې تمرين یو روغ وزن ته رسیدلو او د ښې احساس احساس دی. مګر ستاسو د کار کولو وروسته تاسو څه خوری؟ تاسو نه غواړئ د غریب انتخابونو په کولو سره خپل سخت کار ته مخه کړئ! دلته د روغې ورسته وروسته د ورزش کارونو ډک او ناشونې دي چې تاسو پیل کړئ.

2 - د هګۍ مغل

د هګۍ سپیټونه (یا د غوړ فری مايع د هګۍ بدیل) په کلوريز کې کم دي او د لیان پروټین ډک دي. مګر څوک څوک غواړي چې د امیندوارۍ وروسته د کارت کڅوړي؟ تاسو یو څه چټک او اسانه غواړئ! زه د هګیو مګ لوی لوی پرستار یم، کوم چې د مایکرویو په جوړولو کې د هګۍ تخریب شوي دي. تاسو کولی شئ د پنځو دقیقو په موده کې د هګۍ پیګ جوړ کړئ، او په حقیقت کې هیڅ پاکه نه ده. بله ګټه؟ دلته ډیر ډیری خوږ ملګری شتون لري چې تاسو اضافه کولی شئ. مګر که تاسو څه شی غواړئ ساده وي، تاسو ټول باید د مایکرو وی 3/4 کپ هګۍ یا د هګۍ په ځای کې د یوې دقیقې نیمايي لپاره ځای ولرئ، په دوه ټوټو کې مخلوط. د کمو موټرو پنیس، او د بل دقیقو لپاره مائکرووی.

3 - سمارټ کوچنی

کلیدي کلمه: سمارټ. A ټيټ کولوری، لوړ پروټین ساکلی د سخت محنت څخه وروسته بیرته راستنیدلو لپاره یوه ښه لار ده. بونس: دا به تاسو ته په عین وخت کې هایټریټ کړي. مګر تاسو باید د نرمو هټۍ انتخابونو سره محتاط یاست: هغوی د شک په پرتله د شکری، کاربونو او کلورو په پرتله ډیر لوړ دي. ستاسو ترټولو غوره شرط د DIY لپاره دی. زه غواړم د ناڅرګند شوي بادامو شیدو سره د منجمد لرونکو میوو سره (د شین اضافه اضافه شوي) سره، د لرګی غاښنه (د اضافی پروټین لپاره غوړ فری یونانی څخه کار واخلئ)، خړ شوی برف، د نه کوری میترینټ پیکټ، او د پروټین پوډر.

4 - د پوټی لرونکو میروت مکھن سره ایپل سلائسونه

دا یو دوه غوره ساینټ دی. مڼه په کلوريزونو کې ټيټ دي، قابلیت لري، او یو ښه صحي کاربونه ولري ترڅو د ورزش وروسته ستاسو بدن بیرته راشي. هو، او دوی خندا او خوند دي. د ښه، خوندپوه فوجي سیب څخه غوره غوره خبره یو ښه، خوندور فوجي مڼې د کم کیلوري مڼی مکھن سره خپره شوې ده. ځینې ​​د پوند شوي مڼی سره مخلوط کړئ د اوبو سره مکروب کړئ ترڅو د پرووري فینچ سره د کولوری - لیرې شوي خپریدلو سبب شي.

5 - د میوو سره کوټی پنیر

زه په یوه ماموریت کې یم چې د پنیر بېرته راستانه کړم. په حیرانتیا سره، ولې دا له اندازې څخه وتلې؟ دا یو ښه کلاشینکوف دی، او که تاسو ډاکتر په سمه توګه وټاکئ، کوټی پنیر ډیر خوشحاله دی. زه غواړم د ټیټ غوړ کټیج پنیر سره د طبی نوری کالو مډرور وینیلا استخراج او بسته بندۍ سره مخلوط کړم؛ بیا زه دا د سپینې ماڼۍ، راسبربرز، او / یا د انګورو سره. که تاسو یو بیری کس نه یاست، نو هر ډول کښت شوي ميوه به کار وکړي.

_{د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!}