د وزن ضایع کولو لپاره ناپاک او فلبل فابریک

ایا تاسو پوهیږئ چې څنګه د لوږی اداره کولو لپاره کله چې تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ؟ د کلورینونو شاخ کول کولی شي د خوړو جریان نږدې ناڅاپي ناممکن کړي. له همدې امله سمارټ ډایټیسټ ډیر فایبر خوړلي دي. د ریشې سره خواړه کولی شي تاسو سره د اوږدې مودې احساس کولو کې مرسته وکړي ترڅو تاسو د ډیری وختونو خواړه و نه غواړئ. مګر دوه ډوله فایبر شتون لري ترڅو انتخاب کړي: حل او ناپیل شوي.

هر ډول فایبر د ګټو وړاندیز کوي که تاسو هڅه کوئ چې وزن کم کړئ.

د فایبر مختلف ډولونه

فایبر د غیر هضم کاربوهایډریټ دی چې د نباتاتو پر بنسټ خواړو څخه راځي. زموږ بدنونه د انسټیټ اړتیا نلري چې موږ وخورو هغه فایبر مات کړئ. نو دا زموږ د سیسټم له لارې پرته له دې چې په بشپړه توګه هضم ترلاسه شي تېرېږي. غذايي ریشیر هغه ریشیر دی چې په طبیعي توګه په هغه خوړو کې واقع کیږي چې موږ یې خواړو، لکه د لوبیا او یا په ټوله غلو کې. فابریکه ریشیر یو ډول ریشیر دی چې د تولید په وخت کې خواړه ته اضافه شوي یا دا چې موږ د ضمیمه شکل کې یوو. فایبر هم کولی شي حل او یا لغوه شي.

د ضایعاتو فابریکه د وزن د ضایع لپاره

سوځیدونکي ریشې په اوبو کې مینځل کیږي. oatmeal، د بیلګې په توګه، یو مشهور خوراک دی چې حلال ریشې لري. د سږو لندبل د اوبو سره تړل کیږي ترڅو ستاسو د معدني ویزوس جیل رامینځته کړي. د حلال ډبرې ډیری ډیزاین هم د لوړ viscosity fiber په نوم یادیږي. تاسو به په اکثره ليمويي ميوو، وربشو او ګلونو کې حلال فائبر ومومئ.

نو ولې د وزن ضايع کولو لپاره حلال ریشې خوړئ؟ هغه خوراکي توکي چې د حلال ریبشیر لرونکي وي تاسو د اوږد مهاله مودې لپاره بشپړ احساس کوئ. دا ځکه چې دا د نورو خواوو په پرتله په نسبي توګه ستاسو د معدې له منځه وړل دي. حلال ریشبره هم د هغه اندازه سستولو کې مرسته کوي کوم چې ستاسو په وینې کې شکری خوشې شو ترڅو تاسو د خوړو وروسته د انرژی ثبات کچه ​​وساتئ.

ناڅاپي فایبر د وزن د ضایع لپاره

ناڅاپي ریشیر په اوبو کې منحل نه کوي او زموږ بدنونه هضم نه کوي. نو دا ستاسو د بدن له لارې تېرېږي او په هغې کې کلورین جذب نه کوي. نامناسب ریشیر هم د کم ویسکسیتا ریبر په نامه هم ویل کیږي. هغه غذايي توکي چې ناشونې ریشې لري، ټول غنم، بڼ او ډیری سبزيجات دي.

نو ولې ناشونې ریشې خورې؟ که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ نو دا خواړه ستاسو خواړه ته اضافه کوي او ستاسو ستوری (او ستاسو پلیټ!) پرته له دې چې ستاسې د کمرینګ لپاره کلینیکونه وغواړئ. هغه اندازه چی د کافی اندازه ناشونی ریشې خوړلی شی کیدای شی د ښه منظمیت او لږ تجهیزاتو څخه ګټه واخلی.

د وزن د ضایع کولو لپاره غوره فابریکې خواړه

دواړه ډوله فایبر روغتیایي ګټې چمتو کوي او کولی شي د وزن ضایع اسانه کړي. نو که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، هره ورځ د رییس دقیق مقدار ترلاسه کولو لپاره د دواړو ډلو څخه خواړه انتخاب کړئ. مګر په پام کې ونیسئ، چې د ریشې سره ځینې خواړه هم ډیر کیلوری او غوړ لري.

د بیلګې په توګه ګرانولا، په فایبر کې لوړ دی مګر په عموما کې ډیر شین او غوړ شامل دي چې ټول د کالوري شمیرې ډیروي. د غنمو ټول غله یو بل ریشایه شتمني غذا ده چې کولی شي د خوارځواکۍ پیښې وي. پداسې حال کې چې د انارو څخه یوازې یو خدمت کول کیدای شي د خوړو دوستانه ناشونی وي، دا د خورا مشهور ډوډۍ څخه یو دی چې موږ یې تکرار کړی نو د برخې کنټرول اړین دی.

ایوکوډس په ریبر کې لوړ دی، مګر په غوړ او کلوریټونو کې هم لوړ دی.

د وزن ضایع کولو لپاره غوره ریشې خواړه هغه دي چې په کلوري او غوړ کې ښکته دي. په دې توګه تاسو کولی شئ د لوږۍ اداره کولو لپاره خپل نور خوراکي توکي وخورئ او خپلې سینګ کنټرول کړئ، مګر خپل کولوری په کنترول کې وساتئ.

_{سرچینې:}

_{میډلین پلس فایبر د صحی ملی ملی اداری ملی کتابتون ملی کتابتون. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002470.htm}

_{میډلین پلس غذایی فابریکه. د صحی ملی ملی اداری ملی کتابتون ملی کتابتون. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/dietaryfiber.html.}

_{Natalie Dilate Muth، MD، MPH، RD Basic Nutrition او Digestion. د امریکا د متحده ایالاتو کونسل د روغتیایي روزنی لارښود. 2013.}