د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 319
فاط - 20 ګرامه
کاربونه - 19 ګ
پروټین - 19 ګ
ټول وخت 20 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 10 دقیقه ککړ کړئ
خدمتونه 1
د اوړي غوره برخه د ټولو خوړو تازه سبزیجات دي چې ستاسو د محلي کرایې په پلورنځي یا د بزګر بازار کې شتون لري. سبزيجونه د وينې د فشار او د ناروغۍ د مخنيوي لپاره د صحي خوړو يوه مهمه برخه ده، ځکه چې د هغوى د فايبر محتويات، ويټامينونه، پوټاشيم، مګنيزيم او د انټي اکسيډينټ له امله.
د سهار د ډوډۍ لپاره سبزيجاتو ته د کارولو ترټولو آسانه لاره د املاي سره ده. تاسو کولی شئ چې له 20 دقیقو څخه یو څوک ونیسئ، یا حتي که چیرې تاسو خپله شپې مخکې له هغې څخه وینځوئ. د کیليفورنیا د اوړي سبزیجټ آملیټ د تازه موسم گرمی جوار، زچینی، او ټانګونه، د خوندور کیلیټرو او پیاز سره هماهنګ کوي. کریمي اییوکودا او د پنیس رابطه پرته له دې چې تاسو له ستونزو سره مخامخ شي بې ګناه احساسوي. د هګۍ، تازه سبزيجاتو او د آایکوډا ګډول تاسو ته د ډیری ډک پروټین، صحتمند غوړ ، او فایبر درکوي - تاسو باید په ناشوني کې هرڅه ته اړتیا ولرئ!
عنصرونه
- د زیتون تیلو سپری
- 1/4 پیټروچینی، کالی شوی
- دوه ټوټې شونډې پیاوړتیا
- 1/4 پیري چیری ټیمونه، درې میاشتنۍ
- د 1/2 غوږ غوړ، دانی غوړونه او کڅوړی له مینځه وړل شوی
- 2 پاڼي سیلابټرو، کنده شوی
- دوه لوی هګۍ
- د چرګانو اوبه
- مرچ تور مرچ
- 2 پاڼي مونټرري جیکس
- 1/4 کوچني آیوکودو، کم شوی
چمتووالی
- د زیتون غوړ او تودوخې سره په ټیټه کچه یو کوچنی غیرستیک سکلیټ وپلورئ.
زکچینی او پیاز زیات کړئ او پخلی وکړئ، تر څو چې پیاز نرم وي.
په یوه کوچني کڅوړه کې، د روميانو مخلوط، د جوار دانی او سینیلانت. کله چی د زکچینی مخلوط پکا شوی وی، له پین څخه د کڅوړو مخلوط سره کڅوړه ته لرې کړئ.
د خاکی پاک پاک کړئ او بیا تیلو سره پاک کړئ. ټيټ ګرمۍ بېرته ځای کړئ.
په بل کوچني کڅوړه کې، هګۍ، اوبه او مرچ سره یوځای کړئ. د هګۍ مخلوط په سکیلټ کې وخورئ او پریږدئ تر هغه وخته چې هګۍ نږدې وي. تاسو کولی شئ د سکیلټ پوښښ په چټکۍ سره پخپله ککړ کړئ که چیری ستاسو سوځونکی تودوخه خوند واخلی.
د هګۍ مخلوط د هګۍ نیمه برخه کې. د سبزیانو او پنیر په مینځ کې د پنیر او هګۍ سره ډیری برخه. د هګۍ په بشپړه توګه ټاکل کیدلو پورې د پخلی کولو ته دوام ورکړئ.
په پام کې ونیسئ د پوټ څخه امیټره په پلاټۍ او لوړ پوړیو آیوکوادو سره.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د خپلې خوښې سره سم د سبزیجاتو لرې کول یا انتخابول.
د ټیټ یا غوټ کولیسولول لپاره، د هګۍ سپین یا د هګۍ ځای غوره کړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د سوځولو مخنیوي لپاره، د ټیټ او پوښ پوښۍ تودوخه وساتئ پداسې حال کې چې هګۍ پخلیږي.
ډوډی ډوډی او ډوډی سره ډوډی کړئ.