نو تاسو د میراتھن د بشپړولو اوږد مهاله هدف ته ورسیدو. مبارکۍ! تاسو شاید حیران شئ، "اوس څه؟" د میراتھن بشپړولو وروسته تر ټولو مهم ګام ستاسو د بیا رغونې تمرکز دی. ستاسو د میراتون بیا رغاونه هغه شی پېل کوي چې تاسو یې د بریښنا لیک څخه تیر کړئ، له دې امله تمه لرئ چې تاسو د خپل ځان ساتنه کوله، او همدا راز ستاسو د لاسته راوړنو لمانځنه.
د یوې اونۍ وروسته، ستاسو د غاښونو عضلات او ملګري باید د ښه احساس احساس وکړي. دا عادي خبره ده چې اوس هم په دې وخت کې غوسه او ستړي احساسوي، نو خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ډیرې آرامۍ ترلاسه کوئ. تاسو باید دا یقیني کړئ چې تاسو روغ صحی خواړه خوړئ د خپلو عضلاتو د ترمیم کولو لپاره د ډیری پروټین سره.
کله چې زه د ما میراتن وروسته بیرته چلولی شم؟
که تاسو اوس هم د اونۍ وروسته مریاتون درد احساس کوئ، تاسو ممکن یو فزیکي درمل یا د سپورت ډاکټر ته اړتیا ولرئ. حتی که تاسو په بشپړه توګه بریالی شئ نو تاسو باید د څو اونیو لپاره دا اسانه کړئ. ستاسو بدن لا تر اوسه ستاسو د روزنې او نسل څخه زیان رسوي. تاسو د ریس یا دوه یا دوه ځله وروسته د چلولو لپاره بیرته ترلاسه کولی شئ، مګر د 3-4 اونیو لپاره کوم سخت ریس یا سخت کار نه کوئ.
زه باید څومره چیرته چلم؟
ځینې خلک پریکړه کوي چې دوی بیرته روزلو ته له رسیدو دمخه د یا څو میاشتو لپاره د چلولو څخه ډډه وکړي. که تاسو پریکړه وکړئ چې تاسو غواړئ روزنه دوام ومومي، د ماراتون څخه وروسته د دوو اونیو لپاره "بیرته ټاپه" وکړئ.
ستاسو د ماراتن د کموالی دورې په جریان کې، تاسو په تدریجي ډول خپل میتود بیرته راوباسئ. اوس وخت دی چې په تدریجي ډول ستاسو د میراتن روزنیز مهال ویش په تیرو دوو اونیو کې په تدریجي توګه دا بیرته جوړ کړئ. نو ستاسو د هرو دوو اونیو وروسته د ماراتن شیشین ښایي داسې یو څه وګوري:
لومړی ورځ: د میراتھن ورځ
دوهمه ورځ: پاتې یا 20 دقیقو چل یا چل
ورځ 3: 20 دقیقو چل یا روان
څلورم ورځ: آرام یا 30 دقیقو آسانه کراس روزنه
ورځ 5: 30 دقیقو چل
شپږمه ورځ: آرام
ورځ 7: 30 دقیقو چل
ورځ 8: پاتې یا 30 دقیقو آسانه کراس روزنه
ورځ 9: 40 دقیقو چل
ورځ 10: 3-4 میتره
11 ورځ: د آرام یا 30 دقیقو آسانه کراس روزنه
ورځ 12: 4-5 میله
ورځ 13: آرام
ورځ 14: 6-8 میله
د مارتاتون بلوز څخه ماتې وخوړئ
ستاسو وروسته ماراتن ذهني حالت څنګه دی؟ دا یوه معموله خبره ده چې د میراتھن ختمولو وروسته لږه مایوسه یا خپګان احساس کړئ، نو له دې امله به تاسو ته دا خطر ونه رسیږي چې تاسو دا ډول احساس کوئ. تاسو په پای کې اوږد مهاله هدف ته ورسید، نو دا د عادي خبره ده چې تاسو احساس یا تمرکز نلري. د نسل څخه وروسته بلوڅ د درملنې غوره لاره داده چې یو نوی هدف وټاکي. ډیری وخت د لومړي ځل لپاره ماراترونان پریکړه کوي چې دوی دوی غواړي چې یو بل وکړي نو دوی کولی شي د دوی وخت په ښه کولو یا په مختلفو کورسونو کې کار وکړي. که تاسو غواړئ چې بل میراتور وکړئ، نو هڅه وکړئ چې یو څوک غوره کړئ چې لږ تر لږه شپږ میاشتې لیرې وي. دا تاسو ته د وخت د بیرته راستنېدو لپاره کافي وخت درکوي - ذهني او فزیکي دواړه - او خپل روزنیز کورس ته بلې کچې لیږئ. ځینې خلک خپل راتلونکی میراترون ډیر ژر پرمخ ځي، مګر که دوی پریکړه وکړي دوی ممکن د خطر سره مخامخ او سوځوي.
که تاسو د میراتھن چلولو سره سوځیدلي یاست یا ستاسو پالن "یو او بل شوی" و، تاسو ممکن د مختلف ډول ننګونو په اړه فکر وکړو. ډیری ماراترونان د دریمې میراتھن روزنې ته ځي ځکه چې دوی اوس هم یو مهم هدف غواړي، مګر دوی د هغه څه په لټه کې دي چې د دوی په بدن کې لږ اسانه دي. یا، تاسو کولی شئ پریکړه وکړئ چې تاسو غواړئ چې د غیر رژیم اړوند هدف ټاکئ، لکه په اونۍ کې درې ځله چلول یا د چلولو لپاره د یوې ډلې پیدا کول.
د ماراتون ساتل ، میراتور زیورات ، ځینې نوي جامو او یا نورو انعامونو سره د میراتھن د لاسته راوړنو څخه مننه مه کوئ.
همدارنګه وګورئ: