د تغذیې تغذيې معلوماتو او روغتیا ګټو

د دوکتوریو او تغذيې حقیقتونو بیلابیل ډولونه

که تاسو روغ صحتمند یاست، ممکن ممکن ستاسو په یخچال کې تسکره ولري. د لبنياتو خواړه د تغذيې ګټې ترلاسه کوي په تېره بيا د هغو خلکو لپاره چې وزن يې له لاسه ورکوي يا خپل روغتيا ته وده ورکوي. مګر د ځینې انګور دانت کیدای شي په شکر، غوړ، او کلوریزونو کې لوړ وي چې تاسو یې پېروئ.

د غاښونو کلتورونه او د تغذيې حقیقتونه

Plain Dogurt دومره ساده دی چې هیڅ پروسس شوي میوه نلري یا ذائق اضافه شوي. ډیری خلک په ترکیبونو کې ساده خاوره کاروي او یا په ډپس او سیوس کې د خام کریم لپاره بدیل لري. Plain Dogurt د کلسيم یو ښه سرچینه ده او په فاسفورس او ریبولوفینډ کې لوړ دی. مګر دا د شکر او سنګریټ غوړ هم برابروي ځکه چې ډیری خلک به په "روغ" خوړو کې د توقع تمه ولري.

د روغې روغتیا ګټې

هغه خواړه چې په پروتین کې دي "تغیرات" یا بشپړتیا ته وده ورکوي. نو که تاسو د ډوډۍ یا د غرمې ډوډۍ لپاره غوږ ونیسئ، تاسو ممکن د ډوډۍ لږ وخت نه وروسته د لوږو په واسطه د وینې کڅوړې نه وي. په دودیز یا یونان کې د پروتین کولی شي ستاسو د بدن سره مرسته وکړي چې عضلات جوړ او ساتي.

داګر هم ستاسو د کلسیم د مینځ ته راوړلو لپاره یو ښه لار ده، په ځانګړي ډول که چیرې تاسو غیر شیدې څښاک یاست. د ذایقو پراخه لړۍ د انټرنټ لپاره خورا آسانه کوي چې هغه ذائق پیدا کړي چې هغه یې خوښوي.

په پاى کې، مرصفوونکي معمولا په واحد خدمت کولو کپ کې د پوستکي اخلي، کوم چې د اسانې برخې اندازه اسانه کوي.

د دې دلیل لپاره، د غوږو جامې د خلکو سره مشهور دي چې د روغ وزن وزن ته رسولو یا هڅه کولو هڅه کوي.

آیا د مڼی یا ذایه شوی دوضه روغتیایی ده؟

کله چې مرصفوونکي د سونا یا ډوډۍ په توګه خواړه وخوړل شي، دوی ډیری وختونه د خوږ دوخت غوره کوي ځکه چې دا خورا ښه خوند لري. مګر دا په چینی کې لوړه ده او کیدای شي په کالیو کې لوړه وي.

یو 150 کیلوګرامه د ډن سټیریري دوتري خدمت کوي، د بیلګې په توګه، 15 ګرامه شین او 140 کیلوری چمتو کوي) نږدې د کلورینونو شمیره چې د ډیری ډیری لوی خدمت څخه په لیبل باندې ښودل شوي. د Yoplait یووازې خدمت کوي د سټیریري غاښ کې 150 کیلوری، 2 ګرامه غوړ او 18 ګرام بوره لري.

د ریګولر او یونان دورتن ترمنځ توپیر څه دی؟

یوناني صحرا د خوړو خوړو لپاره یو بل مشهور انتخاب دی. یوناني صحرا د دودیزې دوتنې په پرتله خورا ګران او لږ خوښ دی. محصول ډیری دی چې د شکرو، لیټزیز او مايع ډیری ډیری لرې کړي. د پایلې په توګه، د یونان ځوینو ځینو برانڈونو د دانت د دودیزو نسخو په پرتله لږ شکر او ډیر پروتین لري.

نو د یونان د تغذیه تغذیه دودیزې دوتنې سره پرتله کوي؟ د یوناني صحرا کیلوری په عمومی توګه ورته ورته دي. فیج مجموعه 2٪ Plain Dogurt 150 کیلوری، 4 ګرامه غوړ او 20 ګرامه پروټین چمتو کوي. دا اته کیلوګرامه بوره چمتو کوي.

ایا منجمد دوژی روغ دی؟

او د خاورې منجمد څه شی دی؟ د تغذیې په شرایطو کې، منجمد ډوډ معمولا د هغه دوتنې په څیر نه وي چې تاسو د لبنیتي قضیې په موندلو کې شتون لري. منجمد یاغی ډیری وختونه د بورد ډول په پرتله ډیر کنډک او لږ پروتین لري چې تاسو په فرخچال کې ساتئ.

ایا ټول وزن د پروبیکټکس لرونکی دی؟

پداسي حال کې چې د روغتیا پروبو بایټکس رول په اړه نور څیړنې ته اړتیا لیدل کیږي، د اکاکیا په څیر ځینې وروستي سوداګریزان په خپلو محصوالتو کې پروبی بایټس اعلانوي. ټول ډوګټ پروبی بایټی نلری، نو که تاسو د دانت څخه پروی بایټکس ترلاسه کول غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې د تغذيې لیبل او اجزاو لیست لوستل ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا "د ژوند فعاله کلتور" لري. او په یاد ولرئ، چې د بکتیریا څو ډیزاینونه شتون لري چې اضافه کیږي، نو هر یو برنامه به ورته ورته ورته نه وي.

د سترګو غوره کول او ساتنه

که تاسو په صحي غذايي موادو کې د شاملولو لپاره د غاښ اخیستل کوئ، تل د تغذیې حقیقت لیبل او اجزاو لیست وګورئ.

د خاورې ځینې محصولات یوازې شیدو او میوو کې ځینې اجزاء لري، مګر نور کېدای شي یو څه اضافه شین، د جوار شربو، او نورې اجزاء لکه د جوار نشایش یا جیلینټ چې تاسو شاید یې نه غواړئ.

او که تاسو د دوری کلوری پرتله کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه کنټینر چې تاسو یې ارزیابي کوئ ورته اندازې دي. د خاورې ځینې محصوالت په کلوريکونو کې کم دي ځکه چې کټ مټ کوچنی دی.

کله چې تاسو په کور کې د ډوډۍ ذخیره کول، نو په وچ ساتو او په کلک ډول سره مهر کړئ. داغ کولی شي منجمد شي، مګر دا ممکن جلا شي او بیلابیل جوړښت ولري کله چې دا غلا شوی وي.

ستاسو په غذا کې د دوتۍ شاملولو لپاره روغې لارې

دوګر پخپله یو ښه ناست دی. مګر تاسو کولی شئ غوړ یا نور اجزا شامل کړئ ترڅو دا خواړه چمتو کړئ. د دغو نظرونو څخه هڅه وکړئ.

• د خاورې پر بنسټ جامې د شاړو کرنیزو سبزیجاتو لکه بروکوولي ، گاجر، جیکاما یا تاکستان لپاره د ډپ په توګه کارول کیږي.
• پورته خاوره د مېوې سره لکه بادغیس، راسبربر، سټبربرې یا خټکي ستاسو د خوږو غاښونو پوره کولو لپاره
• د غاښ لرونکو مغز لرونکو لکه بادامو یا غوښینو سره، یا د خوند او ذائق لپاره د زعفرانو تخمونو لکه تخمونو سره وویشئ.
• د ډګۍ خاوره دوړ د شاتو د ښخولو لپاره د شاتو سره
• د سینهام سره سیشن، ونیلا یا د خوښې وړ خوړو د ترلاسه کولو لپاره ستاسو د خوړو اخستل
• د تیاره چاکلیټ چپسونو یا کوکو نیبونو سره په ونیلا، ناریل یا قافو کې د ډوډۍ ذائقولو له لارې یو کریمی، شتمني مټ جوړ کړئ.
• کله چې د کریمر د دوامدارۍ لپاره د روغې آرامۍ کولو په وخت کې ستاسو ګنډو کې تندور اضافه کړئ.
• د جوړو کولو غوړیو، میوو او وینزو دورتو په واسطه یو دقیق پیرفیت جوړ کړئ