تاسو ممکن راتلونکی 10K، نیم میراتھن، یا میراتټون ته وګورئ او حیرانتیا وکړئ که تاسو یوازې ځغلولای شئ او پرته له روزنې پرته بشپړ کړئ. شاید یو ملګری یا د کورنۍ غړی تاسو ته د هغوی سره د یوځای کیدو غوښتنه کوي که څه هم تاسو په منظمه توګه د فابريکې لپاره نه چلئ. یوازې یو روغ کس کس نه شي کولی د روزنې سره لرې شي؟
که ممکن تاسو د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، یا اتوپپوډي ستونزې پرته صحتمند یاست، ممکن تاسو له 5 څخه تر 7 میلونو پورې وګرځوئ.
دا د 9 نه تر 11 کيلومترۍ پورې او یا په دوامداره توګه شاوخوا دوه ساعته لاره ده.
دا شمېره د کلپ کلپونو تجربې څخه راځي چې د 10 کیلو ګرامه (6.2 میلیون) وتلیسټ چلن پیښو کوربه لري. د شمېرنې بې شمېره الوتکې راځي او د 10 کیلو مترو په اوږدوالي (6.2 میلیون) د ولایتي پیښو پیښو څخه خوند اخلي. ډیری وختونه، د واکرانو ملګري او د کورنۍ غړي دي چې په منظمه توګه یې خوند اخلي او په دې کې برخه اخیستلو ته اړتیا لري. دا خلک د کومې ناوړه اغیزې سره ژوندي پاتې کیږي، پرته له دې چې ځینې یې د چرګانو پراختیا کوي .
له دوو څخه تر دوو ساعتونو پورې تګ راتګ
په دوو ساعتو کې د شپږو میلونو لپاره چلول د ابتدايي واکرانو لپاره سپارښتنې په پرتله خورا لرې دي چې د تمرین لپاره سفر کوي. دا به ښه وي چې د لنډ لارو حرکت پیل کړئ او په تدریجي توګه خپل وخت جوړ کړئ.
- د یو کال لپاره د چیرته ژوند ژغورل واک : که تاسو هیڅکله د تمرین لپاره نه ځئ، مګر تاسو د خیریت د تګ لپاره لاسلیک کېدل، نو دا به ستاسو له الرې لارښوونه کې مرسته وکړي. تاسو کولی شئ د چمتو کولو لپاره لږ جل جلاله روزنه وکړئ.
- د 10 کیلو واک لپاره د روزنې مهال ویش : دا یو ډیر مشهور تفریحی فایل دی او معیاری Volkssport د تګ فاصله ده. د څو اوونیو په ترڅ کې، تاسو کولی شئ د دې واټن څخه په ښه توګه په خوند واخلو.
- د 5 کلو واک لپاره د روزنې مهال ویش : دا د خيراتو حرکت لپاره یو مشهور واټن دی او یوازې 5 کیلومتره (3.1 میله) ته ځي. د روزنې په واسطه، تاسو کولی شئ ډاډه کړئ چې تاسو پوره پام لرئ نو تاسو د تلو څخه خوند اخلئ.
د پېښور د چلولو مهال ویش
دا سمه ده چې هره ورځ د 15 دقیقو یا 30 دقیقې لیږد پیل شي او له دې ځایه جوړ شي. د پیل پیل کولو مهال ویش به په هره اونۍ کې د غونډو د غونډو وخت ته له پنځو څخه تر 10 دقیقو پورې اضافه شي. که تاسو د 30 دقيقو لپاره په هر وخت کې فشار نه لرئ، تاسو کولی شئ د اونۍ تر ټولو اوږده واټن په یوه ساعت کې لوړ کړئ. له دې ځایه، تاسو هره اونۍ د اونۍ تر ټولو اوږده چلن سیشن ته 15-30 دقیقې اضافه کولو سره خپل د چلولو وخت ته ادامه ورکوئ.
څومره رنګه د روزنې پرته پرته چلن دي؟
ډیری خلک چې د هغې پښې چمتو نه دي په تیرو غونډو کې به سختې شي، د 10 یا 12 میلونو په واسطه به پمپونه ولري. که تاسو د 6 میلونو څخه زیات ډډه وکړئ، نو تاسو باید په دوامداره توګه د اوږد مهاله زیاتوالی په هرو دوو اونیو کې په یوه اونۍ کې یا د 2 میلونو په اندازه زیات کړئ. د تمرین لپاره د ګوتو عمومي اصول دا دی چې ستاسو په فاصله یا تیریدو کې په هره اونۍ کې 10٪ زیاتوالی راشي. دا به ستاسو د ټپي کیدو خطر کم کړي.
یو ناپاک شوی کس باید نیم نیم میراتن یا میراتن ته ورننوځي مګر دا چې دوی د میراتھن لپاره د نیم میراتھن لپاره درې میاشتې مخکې په سمه توګه روزنه ونه کړي او نه 9 میاشتو مخکې.
د میراتھن یا نیم نیم سمندری ځواک لپاره روزنه د لومړي ځل لپاره په منظمه توګه د چلولو او تمرین کولو لخوا د فزیکي اډې جوړول شامل دي.
بیا تاسو په اونۍ کې یوځل اوږد واټن کاروونکي اضافه کړئ او په لرې پرتو سیمو کې په هره اونۍ کې د 1 میل په اندازه یا دوه میلونو ته واټن زیات کړئ. تاسو به د انرژۍ نمونو او په اوږد کاري کارونو کې د هیدرریشن ته پام وکړئ.
د خلکو لپاره د شکر ناروغۍ احتیاط
هغه ناروغان چې د شکر ناروغۍ لري باید احتياط وکاروي او د دوی د تمرین پلانونو په اړه د دوی د روغتیایی خدمتونو وړاندې کونکي سره بحث وکړي. دا د وینې د شکر د کچې اندیښنو او د پښو پاملرنې لپاره دواړه سم دي. خامونه باید د سونبونو، پیسو، او د پسونو غاښونو د کارولو له لارې مخنیوی وشي. ښه خبر دا دی چې چلول د شکر ناروغۍ لپاره سپارښتنه کیږي او د صحي ژوند یوه برخه ده.
د کلام څخه
انسانان د تګ راتګ لپاره جوړ شوي، او که تاسو روغ یاست او یو منځنی فعال شخص، تاسو باید په یو وخت کې یو ساعت یا دوه ځلې د یو ځلي څخه د ډاریدو څخه ډاریږئ. مګر که تاسو ته په یوه پیښه کې د ګډون لپاره بلنه ورکړل شوی وي، نو دا ښه پوهی دی چې پوه شئ چې تاسو څنګه روان یاست او څنګه به ستاسو د معمول رفتار سره څومره وخت ونیسي . بیا تاسو کولی شئ مخکې مخکې ځینې روزنې چمتو او ترسره کړئ.