د ماراتون چلولو دمخه د فکر کولو لګښتونه
که تاسو د میراتھن چلولو فکر کوئ، تاسو شاید د لګښت په اړه فکر کوئ. له بلې خوا، موږ ته دومره وخت ورکول کیږي چې د درمل یا د سوداګرۍ ګټې او زیانونو ته راځي خطرونه او ګټې وزن کړئ. په ماراتن کې څومره برخه اخیستل کیږي؟
ډیری فکټورونه شتون لري چې د میراتټون موقعیت څخه احتمالي ژوبل ته لیږدول کیږي.
راځئ چې دا لګښتونه وګورو.
د رننگ "لګښت"
چلول یو مناسب ارزانه ورزش دی، د pricey تعقیب لکه گولفینګ یا سکینګ په پرتله. ټول هغه څه چې تاسو ته اړتیا لرئ ځینې آرامۍ جامې او یو ښه چلین بوټونه دي، سم؟ ښه، دا ممکن د آرامۍ، تفریحی رنځونکی لپاره وي مګر، لکه څنګه چې کوم ماراترون به تاسو ته ووایاست، میراتون چلول کولی شي ګران ګيډۍ شو.
د ماراتن لګښتونه
په حقیقت کې د ماراتون چلولو لپاره لګښتونه "اوسط" نه دي ځکه چې دلته ډیر توپیرونه شتون لري. لګښتونه کیدی شي تاسو په هغه ځای پورې اړه ولري چې تاسو یې ژوند کوئ، کوم چې تاسو غوره کړئ، او په څومره جدي توګه تاسو روزنه غواړئ. د بیلګې په توګه، آیا تاسو به یو شخصي چلونکي روزل کیږي؟
هغه وویل، اجازه راکړئ چې د مایناتوسن سره تړلې عادي لګښتونه مات کړئ ترڅو تاسو ته د هغه څه په اړه نظر درکړو چې تاسو یې تمه کیدای شي.
د ریس ورځ لګښتونه
د ریس ورځني لګښتونه به د نسل ننوتلو لګښت او هلته د ترلاسه کولو لګښت هم شامل وي.
که تاسو په آسټرالیا کې اوسېږئ او ریس به په بوستون کې وي، ستاسو لګښت به ستاسو په ښار کې د ماراتن نه ډیر لوړ وي. د پام وړ لګښتونه پدې کې شامل دي:
- د ریس داخلیدل: د ریس داخلی لګښت ممکن د ټولنې میراترون لپاره، د کوچنیو میراتورونو لپاره $ 100 څخه کم، او د لوی ښار میراتور لپاره $ 150 څخه تر $ 300 ډالرو پورې وي. د دودیزو مراتبو سربیره، ډیری وختونه نیم میراتورونه شتون لري چې د غیر انتفاعي سازمان لپاره پیسې راټولېږي لکه د سرطان ګټې. که دا واقع وي نو ستاسو د ورننوتلو فیس د مجرايي وړ وړدی.
- سفر: د سفر مصرف کیدای شي د ګازو او پارکنګ لپاره د یو څو ډالرو په اندازه وي، او د زرو ډالرو پورته برخه او د لنډ فاصلې لپاره به هوایي ډګر ته اړتیا ولري.
- خوله او خواړه: د منزلونو میراتورونو لپاره، ډیری سیالي داسې انګیرل کیږي چې دوی به په هوټل کې له یو څخه تر درې شپې پورې مصرف کړي. دا لګښت ممکن ممکن وي که تاسو د رخصتۍ او همداشان ستاسو په ځای کې غوره کړئ. د هوټل یا د نورو کورونو مصرف کیدای شي د استوګنې ډول (میزبان 5 د ستوري سټارټ) سره سم توپیر ولري، آسانتیاوې، او که تاسو د نورو غاړو یا ملګرو سره یو خونه شریک کړئ. تاسو به هم د اړتیا په وخت کې د خواړو په لګښت کې اضافه کولو ته اړتیا ولرئ.
په اصل کې، د سیمې څخه بهر نسل، نور ورځې به تاسو د نسل څخه مخکې او وروسته وروسته پاتې شئ. که تاسو د مختلف وخت زون ته ځئ، تاسو شاید لږ تر لږه دوه ورځې وړاندې د ریس منزل ته ورسیږئ مخکې له دې چې د سیټ کولو لپاره هر ډول جیوپ ټیکټ تنظیم او له منځه وړلو هڅه وکړئ. په پام کې ونیسئ چې ډیری مراتب د ریس بیب نه وړاندیز کوي، نو تاسو به د میراتون ستاسو نسل بکس او وخت ساز وسیله واخلئ مخکې له دې چې د مباروت نسل ته نژدې نږدې شئ باید وټاکل شي.
روانې جامې او ګیرونه
که څه هم تاسو کولی شئ د هر څه په اړه وخورئ، جدي سیالي اکثرا اکثره په جامو کې پانګه اچوي چې کولی شي ډیره اسانه برابره کړي.
رنځ بوټان: ښایي د چلولو لپاره ستاسو مهم مهم پانګونه د چلولو بوټانو یوه ښه جوړه وي. د چلولو بوټان عموما د $ 100 څخه لږ لږ وي، او باید د میراتن روزنې په جریان کې هر درې میاشتې یا ځای بدل شي. د څو ځلې ښه چلونکي جرابې به په بل $ 25 څخه $ 50 ډالر اضافه کړي.
روانې تنظیمونه: پالن باید لږ تر لږه درې غوره خوښې وي - د تنظیم کولو په موخه ستاسو روزنې ته د رسیدلو لپاره . دا کیدای شي تاسو ته د موسم او هټۍ په اساس د $ 100 څخه تر 500 ډالرو پورې لګښت ورکړئ. مصنوعي بوټان اکثرا ښه دي او د چاقو لپاره اجازه ورکوي، پداسې حال کې چې سل فیصده پنبه کیدای شي خوله پاتې شي او ستاسو د چلولو په جریان کې تاسو کلمی احساس کړئ) او وروسته وروسته، سرد (.
د ښځو لپاره، ښه کیفیت لرونکي سپورتونه کولی شي په بل $ 50 څخه $ 100 ډالرو پورې اړه ولري. د 2016 یوې څیړنې موندلي چې د کمپریشن جامو پوښل ممکن نه یوازې د فعالیت ښه والی ومومي، مګر د چلولو پورې اړوند عضلاتو درد، زیان، او سوځیدنه کم کړي.
روانې لوازمات: یو شمیر لوازمات کولی شي تاسو د خپل چل څخه خوندي وساتي. اړین توکي د چلولو ټایټ شامل دي، چې شاوخوا 20 امریکايي ډالر چلوي، چې د برش په واسطه چلول کیږي ، چې د برتانیا، او روان چلونکي په اساس د $ 20 څخه تر 300 ډالرو پورې روان وي کوم چې په $ 50 بنسټیز چلولو کې د $ 350 فینسي-schmancy GPS لپاره په قیمت کې د پام وړ توپیر لري - فعال شوی لید
د اوبو او تغذيې لګښتونه
تاسو به د ریس لپاره اوبه ته اړتیا ولرئ، او اختیارونه د اوبو بوتل یا د سونګ بیلټ لپاره د 15 $ څخه تر 40 ډالرو پورې توپیر کولی شئ هغه ماډل چې تاسو یې غوره کړئ. که تاسو د سپورت په څښاک کې اضافه کړئ، په بل $ 30 څخه $ 60 ډالر اضافه کړئ. تاسو به د سپورټ جیلونو، چاکانو او بارونو لګښتونو لپاره پوښلو لپاره 30 $ تر 60 ډالرو پورې پالن هم وغواړئ.
د بیا میشتولو وسایل او لومړی مرستی
ستاسو د میراتون نه وروسته، تاسو شاید زخم وي، او د بیرته ستنیدلو لګښتونه باید ستاسو په مجموع کې شامل شي. تاسو کولی شئ د فوم رولر، مساج چپ ، یا د مساج یوه بله وسیله وکاروئ چې د $ 15 څخه تر 40 ډالرو پورې به یې وکاروي. د کمپریشن جرابونه له 15 څخه تر $ 40 ډالرو پورې روان دي. که تاسو غواړئ لږه ویش او مسلکي مسایل ولرئ، لګښتونه شاوخوا $ 75 څخه تر $ 100 پورې پیل کیږي مګر د اوږدې مسایلو لپاره لوړ لوړېږي او نور اضافات لکه د تودو تیارو درملنه یا اروموتراپی.
او د چرګانو په اړه مه هېروئ. تاسو کولی شئ د BodyGlide لګښت، د بډایډ اډز ، او پیرسینکو لګښتونو لپاره د $ 20 څخه تر 30 ډالرو پورې اټکل وکړئ .
اختیاري مراتن توکي
دا یو څه نور لګښتونه دي چې ماراترونان اړین نه دي تل تل هڅوي بلکه اکثرا خپل ځان پیرودونکي موندلی. پدې کې د $ 20 څخه تر 100 ډالرو پورې د ریس فوټو شامل دي چې تاسو څومره غواړئ، او البته، د سونګ ریس ریس شرټ $ 25 څخه تر $ 50 پورې.
د ماراتن چلولو احتمالي طبي لګښتونه
د ډاکټرانو لیدنه یا فزیکي تغذيې ټاکنه چې په میراترون کې ستاسو د ګډون سره تړاو لري ممکن ستاسو د بیمې پوښښ او ستاسو موقعیت پورې اړه ولري. مخکې له دې چې تاسو سفر وکړئ تاسو کوالی شئ د خپل هیواد څخه بهر یا د هیواد څخه بهر هیواد پوښښ وګورئ ترڅو وګورئ چې څه پوښل کیږي. تاسو کولی شئ د توپیر د رامنځته کولو لپاره د سفر بیمه واخلئ.
که تاسو په لوی لوی میراتور کې روان یاست، نو د کوم خطر لرونکي عوامل ولرئ، یا زوړ وي، یو ساعت په پام کې ونیسئ چې ستاسو د سیالۍ په اړه فکر وکړئ. په 2017 کې د نیو انګلستان ژورنال کې خپاره شوي موندنې موندلي چې د درملنې ګټه اخیستونکي هغه کسان چې د مراتن په تاریخونو کې د زړه حمله درلوده (یا په لوی ښارونو کې لوی لوی میراتورونه درلودل) د امبولانس ترانسپورت وختونه ډیر مهم درلودل او په 30 ورځو کې ډیر احتمال لري د پیښې وروسته.
په ماراتن کې د ګډون کولو لګښتونو څخه یوه کلمه
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، په میراتن کې د ګډون لګښت کې د اندازې اټکل کولو لپاره یو شمیر مختلف لګښتونه شتون لري. که تاسو په بودیجه کې یاست، د دویم پړاو لپاره د پیسو خوندي کولو تجهیزات شتون لري، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې په سمه شیانو لګښتونه کم کړئ. ښه چلولو بوټان یو ضروري دي، مګر تاسو اړتیا نلرئ چې د جوزجان نوي څارونکي یا سیوري ته اړتیا ولرئ.
په پاى کې، د لګښتونو بحث به د ګټو په ګوته کولو پرته بشپړ نه وي. موږ ډیری وختونه د تلویزیونونو او لوبو کمپیوټرونو لپاره لویې برخې لګولې، لګښتونه چې د توقیف چلند ته وده ورکوي. ستاسو د میراتون لګښت محاسبه کول په دې ډاډه یاست چې لګښتونه ستاسو روغتیا او روغتیا ته د ګټې رسولو سره توپیرونه توازن کړي.
سرچینې:
> جینا، ا.، منن، این، ویرلاند، ایل، او اې اولینسکی. د متحده ایاالتو د مهمو میراتورونو په وخت کې په بیړني پاملرنې او مړینې کې ځنډ. د طب د نیو انګلستان ژورنال . 2017. 376 (15): 1441-1450.