ستاسو صحتمند ټيټوري - ناشونې نسخه ممکن ستاسو غذایي ویجاړول وي
دا په واقعیت کې نه راځي کوم چې د ټیټ کالوری ناست ہدایت چې تاسو یې کاروي. که تاسو په پام کې نه یاست، نو د ځینې ناڅاپي ناورین شتون شتون لري چې ستاسو غذايي ویجاړوي. د دې لارښود څخه ګټه واخلئ چې د روغې ناستې یو ترکیب ومومئ چې تاسو خوند اخلئ او بیا یې لیست وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ناشوني عام ناستې غلطی نلري.
د کم کموری ناورین ترکیبونه، خواړه او نظریات
- د بوختي سهار لپاره د 300 کیلواری غوره ناسته: خپل ورځ د هګیو، انټیلال او یو روغ سبزۍ سره پیل کړئ چې ټول یې د 300 کیلوری لپاره. دا خواړه د 10 دقیقې لپاره لږ وخت نیسي او ارزانه هم ده!
- آسانه کمه کولی ناڅاپي ترکیبونه : د بیری او یوګراف پارفیت څه ډول؟ یا یو سپیوری حام او پنیر آملیټ؟ د ټیټ کیلي ناست نظرونه او ترکیبونه د دې لیست یاداښت کړئ.
ناڅاپه دو او ډونټس
- د ډوډۍ د ډوډۍ ګټه پیژني. که تاسو د سهار خواړه خورئ نو تاسو به لږ تر لږه د سهار په نخښه کې ښکیل یاست. د ناڅاپي ډبرو ډیری وختونه د وینډوز ماشین څخه د خواړو ډډه کول یا د ډوډ انتخاب غذا په خورا چټک ډوډۍ رستورانت کې.
- فکر مه کوئ چې د سهار خواړه د وزن د ضایع کولو لپاره یو جادو حل دی. خواړه ناست ستاسو د میټابولیزم پرمختګ نه کوي یا د وزن کموالي نور سپکاوي لري. هغه کلورین چې تاسو په ناشوني ډول مصرف کوئ هغه څه چې تاسو یې په هره خوړو کې د خوارځواکۍ په څیر.
- کارب ډیوه مه ګړئ ډیری عام ناشوني ترکیبونه، لکه د انټیلال، پینکینګ یا بوټانو لپاره، په ډیری "خراب کاربوهایډریټ" کې شامل دي. یو لوړ کنډک، د لوړ ډبرو ډوډۍ ممکن تاسو وخورئ وروسته له هغې چې تاسو وخورئ بیرته وږی.
- پدې کې ستاسو د ناشوني ترکیب کې د خواړه دوستانه پروټین د سرچینې شاملول شامل دي. د هګۍ سپي، د سینسو سایج محصولات، یوناني دانت او د پروټین نورې سرچینې به تاسو سره د اوږدې مودې لپاره بشپړ او رضايت احساس کولو کې مرسته وکړي. پروټین به ستاسو سره مرسته وکړي او ستاسو د شمیرې او سوځولو لپاره د عضلاتو جوړونه او ساتنه وکړي .
- کله چې تاسو د خپلې خوښې وړ ناست ریستور جوړ کړئ ټول ټول غن انتخاب کړئ. د نوری فایبر لرونکی خواړه د زړه روغتیایی ګټو چمتو کوی او ستاسو غذایی رژیم ته د تګ کولو سره مرسته کولی شی. د ریشې سره ناشوني او ناشونې خواړه به د لوږې په مخنیوي کې مرسته وکړي او د سهار د بدو خواړو څخه د مخنیوي لپاره ستاسو سره مرسته وکړي.
- مه هیر مه کوئ چې د کلورینونو شمیرل او د برخې اندازه سمه سمه نه کړئ، هیڅکله چې کوم ناشوني لارښوونه چمتو کوئ تاسو چمتو یاست. ستاسو کیلوری د ورځې لپاره حساب کول په بشپړه توګه غلط دی که تاسو د ناستې په وخت کې د ډوډۍ ډوډۍ څخه ډوډۍ خورئ.
- که چیرې تاسو د ګرمې او صحی ناشونی ککړولو لپاره ډیر بوخت یاست نو لږ کیلوری / ټیټ کنډک غوښه خورئ . غوښه ژر چټکه ده، او که چیرې تاسو د شیدو شیدو اضافه کړئ او د انګورو ډیرې غذایي توکي چمتو کولی شي.
- یوازې غوښه په کڅوړه کې مه اچوي لومړی دا اندازه کړئ انار د هغو عامو خوړو څخه دی چې موږ یې په ډزو کې یو . د ډیری غلو څخه یوازی خدمت کول یوازې یو کپ دی.
- که چیرې تاسو په تګ کې ناست وخوړو ته اړتیا لرئ نو د روغ ټیټ کولوری سهیلا څخه خوند واخلئ. تازه میوه، دانه، او نور سوخته اجزا شامل کړئ ترڅو د اطمینان ورکول ناشوني څښاک چمتو کړي.
- مه هیروئ هغه عناصر اندازه کړئ چې تاسو یې په مخلوط کې اچول کله چې تاسو صحي ناستۍ جوړ کړئ. مشهور لوګي توکي لکه د شاتو او میوه جوس په څیر، په شکري او کلوروزونو کې ډیر لوړ دي. که چیری تاسو په مخلوط کی څه شی نه ګورئ نو مایان کولی شي په آسانۍ سره د لوړ کالوری خواړه آفت وژغورل شي.
- په اعتدال کې قافله وکړئ که چیرې دا په سهار کې درکوي. یو د تور تور قابلیت تقریبا هیڅ کیلوری نشته. تاسو کولی شئ په کور کې د خواړو دوستانه ټیټ کالیري کافی څښاک رامنځته کړئ.
- په محلي قهوه کور کې ماتې مه مه کوئ . د قافو ډیری درملنه په سلګونو کیلو ګرامه او ډیره چټکه چربی لري. که تاسو د سټاربکس یا د کافي بل کوم ځای ځای ته لاړ شئ، زده کړه وکړئ چې څنګه یې د ټیټ کولوری کافی مشروبات ترتیب کړئ .
- که تاسو غواړئ چې عضوي خواړه وخورئ او که تاسو غوره کړئ نو د ناشوني ترکیبونو کې شامل کړئ. ډیری پیرودونکي غوره کوي چې بیره، انار او نور تولیدات چې د آفت وژونکو پرته پرته کرل شوي وپلوري.
- د ډیرو عضوي یا روغتیایي خواړو غلطي مه کوئ . ځینې مطالعې ښیې چې خلک ډیر احتمال لري هغه ځینې خوراکي توکي وپیژني کوم چې دوی فکر کوي چې صحتمند وي یا د عضوي په توګه لیبل شوي.
په یاد ولرئ چې د خواړو ناشونې یو ښه عادت دی چې که تاسو غواړئ د خواړو عادتونه ښه کړئ او په ځانګړي ډول که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ. مګر د نورو خوړو په څیر، دا د اجزاو کیفیت او د هغو کلتورونو شمیر دی چې په پای کې یې اړه لري.