ستاسو د ډنمارک روغتیایی حالت مخ په خرابیدو دی

تمرین د قبضې لپاره او د ډنمارکي سرطان خطر کمولو لپاره ښه دی

د تګ راتګ کول ستاسو برنامه حرکت کوي، هم. څیړنه ښیي چې تاسو کولی شئ د اوږدمهاله قبضې څخه ګټه واخلئ او همدارنګه د ډنمارک سرطان ستاسو خطرونه په ډیره چټک چلن او نور فزیکي تمرین سره کم کړئ. پوه شئ چې د ډنمارکي صحتمند ساتلو لپاره څومره تمرین ته اړتیا لرئ.

30 دقیقو یوه ورځ چې د ماین پاکولو المل ګرځي د کنترول کولو ورځ ده

فزیکی فعالیت د قبضه کیدو لپاره د خطر خطر دی.

د روغتیا ملي ادارې وایي، "هره ورځ تمرین کول د قبضې څخه مخنیوی او له منځه وړلو کې مرسته کوي." په متحده ایاالتو کې 41 میلیونه خلک د قبضې له امله اخته کیږي، دا د ټولو لپاره ښه مشوره ده. د روغتیا چارواکي وایي چې غیر فعاله دي او زغم لرونکي د قبضې لپاره د خطر فکټورونه دي. لږترلږه سپارښتنې ورځنۍ فعالیت د اونۍ په ورځو کې په چټکۍ سره هره ورځ دقیقې 30 دقیقې دي.

د منځني عمر لرونکو موجودو میرمنو مطالعې چې زاړه قبضه یې درلوده د 12 اونۍ په پروګرام کې ساتل کېده چې پدې کې د ټیټ کولوري غذا او د قبضې لپاره معمول معیاري پاملرنې شاملې وې. یوه ډله د وړاندیز شوي مقدار فزیکي فعالیت کې ښکیل وو پداسې حال کې چې بل ګروپ یې ندي ترسره کړی. په دې تمرین کې په هره اونۍ کې درې ځله د 60 دقیقو لپاره ولاړ و. د 12 اوونیو په پاى کې، هغه ډلې چې تجربه یې کړې وه د دوی د قبضې نښی او د ژوند ارزونو کیفیت کې د ډلې په پرتله چې تمرین یې نه درلود ډیر ښه شوی.

عملیات په سمه توګه د ډنمارک سرطان خطر کموی

د مطالعې بیاکتنې وایي چې په دې کې قوي شواهد موجود دي چې فزیکي فعالیت د ډنمارک سرطان خطر کموي. د بیا کتنې پر بنسټ، ارقام د خطر په سلو کې 50 کم دي.

د پایلې په توګه، د ملي سرطان انسټیټیوټ یادونه کوي، "د ژوند طرزالعمل چې په منظم ډول فزیکي فعالیت پکې شامل دی د کولوریکال سرطان خطر کمولو سره تړاو لري،" د ډنمارک سرطان مخنیوي لپاره الرښود کې.

دا په زړه پوری ده چې تمرین د مخنیوي لپاره اړین کیږي، پداسې حال کې چې شواهد مخلوط کیږي ایا تاسو کولی شئ د روغې خوړو سره خپل خطر راکم کړئ.

تمرين کولاي شي د ډنمارکي سرطان تشخیص وروسته د بیا رغونې مخه ونیسي. د مطالعاتو بیاکتنه وموندل شوه چې د تکرار کولو کمښت د ځینو ناروغانو لپاره 50 سلنه د مرحلو II یا د دریمې مرحلې د ډنمارک سرطان سره لوړ وو. د تمرین اندازه د منځنۍ کچې د شدت د تمرین په هرو شپږو ساعتو کې تر ټولو غوره اثر درلود لکه چټک چلن. د مړینې کچه په سلو کې 23 فیصده وه چې په فزیکي توګه په اونۍ کې لږترلږه 20 دقیقو لپاره فزیکي فعاله وه.

د تمرین پیل کولو لپاره ډیر ناوخته ندی. بیاکتنه داسې مطالعې یادونه وکړه چې د ناڅاپي ډنمارک سرطان ناروغان د تشخیص وروسته وروسته پیل کړي. دوی د هغو کسانو په پرتله چې ډیرې مودې پاتې دي خورا غوره پایلې درلودې. نور هم ښه دی ځکه چې تر ټولو ډیر فعال ناروغان په منځنۍ توګه غوره پایله درلوده.

د تمرین اړونده نس ناستې

ډیری چلونکي او واکرونکي فزیکي فعالیتونه د ډیزاین او تجربې په تجربه کې نس ناستې یا لوټ شوي غال په اړه لږ اغیزمن پیدا کوي، چې د رنر د ټرایټ په نوم پیژندل کیږي. لکه څنګه چې ډیری د 20 نه تر 50 فیصده وروستي ورزشکاران دا ستونزه لري. که تاسو پوهیږئ چې تاسو دا ستونزه لرئ، تاسو کولی شئ د دې مخنیوی لپاره ګامونه پورته کړئ.

په دوه ساعتو تمرینونو کې مه خورئ. د تمرین دمخه د کافيین او ګرمو مایعاتو څخه ډډه وکړئ. د لوړې فایبر خواړه محدود کړئ او هغه کسان چې تاسو پوهیږئ د ورزش د تمرین څخه مخکې ورځ تولیدوئ. که تاسو د لیټاساس سره حساس یاست، د شیدو محصولاتو څخه ډډه وکړئ یا د لیټیسس څخه کار واخلئ. تاسو به بیا هم ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین دمخه مخکې روغ شوي یا د تمرین په جریان کې کافی څښل. د تمرین څخه وړاندې یو ساعت یو ګاز اوبه وخورئ او بیا تر هغه مه وخورئ چې تاسو تمرین کوئ. دا ستاسو د بدن وخت پوره کوي ترڅو د اضافی مایع تیریدو لپاره.

د کلام څخه

کله چې تاسو د خطر کمولو ته ګورئ، نو بل بل تمرین ته ځي هغه څه دي چې تاسو وړیا لپاره کولی شئ، د مخدره توکو شرکتونو یا د بیمې پالنونو ته تادیه نه.

ټول دا هڅه کوي چې په خپل ورځ کې د 30 دقیقو لپاره فزیکي پلوه فعال وي. د سفر پیل کولو لپاره هیڅکله ناوخته نه دی.

سرچینې:

> د کولورکتیک سرطان مخنیوی (PDQ). د ملي سرطان انسټیټوټ. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.

قبضه کول د شکر او هضم ملي او د کډوالو ناروغۍ ملي انسټیټوټ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constation.

> مارٹن. د ګیسروترینټینټل سیسټم په اړه د فزيکي فعالیتونو ګټې او خطرونه. جنوبي میډ ج 2011 دسمبر؛ 10 4 (12): 831-7. Doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.

> سکینبربر MH. د کولوریکټ سرطان لومړني او دریم مخنیوی کې فزیکي فعالیت او تغذیه. ویزلیال درمل . 2016؛ 32 (3): 199-204. Doi: 10.1159 / 000446492.

> ټانتوا سای، کامیل ډیم، عبدالفلاست وکیل، ایلګوریري ایم. د منځني عمر لرونکو مواردو ښځو کې د کنترول اداره کولو لپاره د وړاندیز شوي جسماني فعالیت او د خوړو کنټرول اغیزې. ډايبېتېز، ميټابوليک سنډوم او موټري: اهداف او تريراپي . 2017؛ 10: 513-519. Doi: 10.2147 / DMSO.S140250.