دا نمونه په کار وګومئ او یا کله چې تاسو خپل خوراکي لارښوونه په لاره واچوله
ډیری ډیترون په مصروف ژوند کې ژوند کوي. نو دا مهمه ده چې د صحي پورونو نمونه وخوروئ ترڅو تاسو د زده کونکو په وخت کې او کله چې ناسمه خواړه وخورئ ازموینه نه کوئ. د سړک لپاره صحي نښې به ستاسو د میټابولیزم پیاوړتیا کې مرسته وکړي او ممکن د مخنیوی مخه ونیسي .
څومره وخت باید زه صحي سنیټ وخورم؟
په دې اړه کوم کلک قواعد شتون نلري چې تاسو باید څو ځله وغواړئ.
مګر ډیری ماهرین په دې موافق دي چې تاسو به لوږه ګړندۍ کړۍ که چیرې تاسو هر دری څخه تر څلورو ساعتونو پورې روغ صحن وخورئ . په هرصورت، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په snack وخت کې د کلوري سمه شمیره خورئ. د پوربل وړ نخشې د وینځلو لپاره اسانه دي، حتی که دوی روغ وي.
که تاسو په کور کې یاست، نو هرڅه څو ساعته د صحي ناستې لپاره خورا اسانه دي. خو کله چې تاسو سفر کوئ یا ټوله ورځ د کار یا کورنۍ لپاره موټر چلول، نو تاسو به د وینې ډیزاین کټګورۍ نه شئ موندلی کله چې تاسو وږی وي. نو که تاسو غواړئ د وزن د لاسه ورکولو اهداف پوره کړئ نو تاسو باید صحتمند نمونه پالن او پالن کړئ.
ستاسو د کار لپاره صحي وړ سایټونه
تاسو به د پوربل وړ نمونو ته اړتیا لرئ چې د یو لاس سره خورا خورا اسانه وي که چیرې تاسو په سړک کې یاست د نبل پلان کولو لپاره.
- بادام. ناڅاپي ډوله نوعه واخلئ او خپل مغزات په یو واحد کانتینرونو کې پریږدئ. دا یوازې یو کوچنی مغز لرونکی مغز لرونکی دی.
- د څارويو کرکټر د څارویو کڅوړه ټوله مجموعه یوازې 180 کیلوری لري.
- تازه میوه. تاسو کولی شئ چې کیلا یا یو مڼه وخورئ کله چې تاسو په لاره کې یاست.
- ګرمهر کریکر د اضافی پروټین لپاره د مڼی مکھن یو ګیپروپ شامل کړئ.
- وړیا ګازونه. دا ویګی کله چې تاسو په موټر کې یاست خورا خوړئ.
- د Snack Bar د خواړه دوستانه بار د پروټین سره ترلاسه کړئ.
د کار لپاره د صحي وړ سایټونه
د کار لپاره نزدې باید ستاسو په میز کې د ذخیره کولو لپاره ستاسو په لنډیز او ساده کې د کار کولو لپاره اسانه وي.
- تازه انګور او انګور. ریبلبرګ، د انګورو غوړ او انګور په کوچنی کانټینر کې پیکل ښه کار کوي.
- يو ميوه. مڼه، نارنجونه، کیالونه، یا ناکونه د خورا مهم درمل چمتو کوي .
- سمدستی خواړه. ستاسو د میز ډار کې یو څو بسته د ساده تاکۍ وساتئ. بیا په snack وخت کې ګرمو اوبو اضافه کړئ.
- پاډل شوی شیک. د شاکر بوتل بوتل ته د تیز پروتین لپاره د لوړ پروټین، ټیټ کولوری مشروب مخلوط سره وساتئ.
- یوازی خدمت کول مائکروویو سوپ کپ. ډیری بریاوې د سړې هوا لپاره اړتیا نلري نو تاسو کولی شئ په خپل میز کې وساتئ. یوازې ډاډه شئ چې د خواړه دوستانو سوپ غوره کولو لپاره خپل غذايي رژیم په سمه توګه وساتئ.
- د انګورو مکھن او د ټولو غلو کڅوړو. د پوستکي مڼی مکھن تل د قناعت وړ دی!
د ریفریجریټر لپاره روغتیایی وړ سایټونه
که تاسو په کار یا ښوونځي کې ریفورجری لرئ نو د نارنګ نظرونو څخه کار واخلئ.
- هګۍ د وخت څخه مخکې سختې هګۍ د هګۍ او لږ تر لږه د پروټین د چټک پرمختګ لپاره وساتئ.
- 100-کالوری یونانی دقیقی کپ. دا کریمي درملونه د ميوې دي خو تاسو د اړتیا په وخت کې تغذیه هم برابروي.
- د ټیټ چربی چاکلیټ شیدې ته خدمت کول د هغو لمړیو لپاره چې تاسو د چاکلیټ درمل ته اړتیا لرئ ستاسو غذايي مواد له منځه یوسي.
- کم شوی ویګی او د خوړو کموالی جامې. دا ځنګل نیکمرغه وخت چې ستاسو د کرکيټۍ اړتیا ته اړتیا لرئ ستاسو قضاوت پوره کوي.
- سوریه پنیر. ډیری ډیترون د ورځې په مینځ کې د شیشي نخښه مینه کوي.
د خپل پرس لپاره صحي وړ سایټونه
دا شیان ستاسو په لاس، بسته یا ټوکر کې وغورځوئ ترڅو مطمئن پاتې شي او ستاسو خواړه په لار کې وساتئ.
- په یوه بکس کې لوړ ریشیر ، ټیټ کولوری انور. په یاد ولرئ چې یو واحد خدمت کول معمولا یوازې 1/2 1/2 دی.
- د پروټین ناست بار. یو هغه واخلئ کوم چې په کلوروزونو کې ټیټ دی.
- مخلوط مغز لرونکی مغز په یو غصب کونکي کانتینر کې. بادام د تغذيې سره راټول شوي دي
- هوا په یوه بکس یا پلاستيکي کانټینر کې د پاپینټ ډبره کېښوده. په پاپکاریک کې ریبش به تاسو سره مرسته وکړي.
- د غنمو ټول کڅوړی. د اضافی ذائق لپاره پنیس اضافه کړئ.