ستاسو د ډوډۍ اخیستلو لپاره غوره الرې

په ډیریدو کې پیرود کولی شي ستاسو پیسې خوندي کړي، مګر که تاسو هغه څه ونه کاروئ چې تاسو یې اخلئ، نو دا د دې ارزښت نلري! دلته ځینې میتودونه دي چې د پنځو مشهور ډوډۍ خوراکي توکي کاروي.

غوړ

که چیری غوټۍ یوازې د سهار د تودوخې لپاره کارول کیږي، نو دا د وخت وخت دی چې ستاسو د هټۍ افق پراخ کړئ. د یاسپنې کټی یا پخوانۍ غوړ (یا دواړه!) لوی لوی کانټینر راوباسئ. د سمدستي ډول په څیر، دا دواړه د ښه پلوه تغذیه او ریشې سره پیکا شوي دي.

هو، خړوبې لپاره خوندور دي، په ځانګړې توګه د شپې په بوټو کې د بوختو کسانو لپاره. مګر ایا تاسو د دوی د ډوډۍ لپاره د کارولو په اړه فکر کوئ؟ تاسو به د دې ترکیب سره مینځل کیږئ.

د شبیب او شیشی غوړ بډل
بشپړ ترکیب: 334 کیلوری، 10.5 ګرام ټول غذا) 4g ساعته (، 687mg سوډیم، 30.5g کاربس، 5 ګیبرس، 1g سګرس، 28 ګر پروټین

.1 په یوه منځنۍ کوچنۍ برنامه کې، د 1/4 پیال اوبو یو کښتۍ ته راوړو.

.2 د 1/4 پیال غوړیو غوړیو کڅوړه او د مالګې ډوډۍ ډک کړئ او بیرته بیرته راوبلئ.

.3 لږ ټیټ کم کړئ. د 30 دقیقو لپاره پوښ ​​او پوښ کړئ، یا تر هغه وخته چې بوی شوی وي.

.4 په عین حال کې، د مټی کټیک (یا ترکیې بیکن) 1 ټوټه ټوټه کړئ تر هغه چې خټکی وي، یا په سکبل کې یا منځنۍ تودوخه یا په مائکروویز کې د مائکروویو خوندي ساتل کې. (د پخلي وخت لپاره کڅوړه وګورئ.)

5. دوه ټوټې ټوټې اضافه شوې کمه فیډرډر پنیر، 1 کڅوړې رڼا لیرې شوي کڅوړه مکھن (یا روښانه رڼا خپور شوی)، او د چرګو لپاره کڅوړه کڅوړه ټوټه. کڅوړی او ګرمې او پخېدو پورې، تقریبا 1 دقیقې.

.6 غوټی د منځنی کڅوړی ته انتقال کړئ.

7. د غیرسټیک سپری سره منځنۍ تودوخې ته یو سکیلټ راوړل. 3 منډې شاملې کړئ (شاوخوا 6) خام لوی لوی کیچل (چټکی، لیرې ایستل شوي، ماین پاک شوی)، د چرګو د لیمو جوس، 1/8 د چای لشین پاؤډر، د 1/8 کڅوړو پیاز پاؤډر او د تور مرچ ډوډۍ. کک او د څلورو دقیقو لپاره، تر هغه وخته چې پخی شوي.

.8 د میوه کڅوړه ته منځ ته راوړي. ټوپ یا ټیټ بیکن، او د شریب پر سر ځآی. د 1 ټوپون شالینونو سره

خواړه

تاسو کولی شئ د غوښینو، چرګانو او نورو خوړو په اړه ښه معامله ومومئ کله چې تاسو لویې برخې اخستئ. مګر که څه هم تاسو د فوټبال ټول ټیم ​​نلري چې د ډوډۍ ډوډۍ لپاره راځي؟ نه ډارېږئ غوښه ښه ښه کوي، او دا کولی شي په اسانۍ سره ډیری ډونرانو لپاره د سرطان وړ وي.

په یو وخت کې د ټن پروټین استعمالولو یوه غوره لاره ( اړین میکروترینټینټ ) دا په سست ککر کې پخلی کوي. د یوې اونۍ په څیر یو ترکیب جوړ کړئ لکه د اونۍ په پای کې، او تاسو به د ډوډۍ ډوډۍ او حتی ناڅاپي یاست (دا د ورځو لپاره په آملیټونو کې ډیره لویه ده)!

'پاک شوي پور
د 1/3 پیالیو (تقریبا 2/3 پیال): 220 کیلوری، 6g ټول غذا (1.5g سټیټ)، 637 ملی ګرام سوډیم، 16 ګرامه کاربونه، یو ګرامه ریبس، 12 ګر غنم، 24 ګرام پروټین

.1 په سست ورو کڅوړه کې، یو پیټ کنډک ټیمټ چاس، 1/2 cup ketchup، دوه پاڼۍ او دوه د چاسکو ساکس سریک، دوه میړه. د دوه ټپونو شینډی شکر، او د 2 تیپاس لوشین پاؤر سره. د فصل 12 منډې د خام رنځ بې وزلي د خنزیر ټینډلوین) د اضافه غوړ ټیټ (او 12 آونۍ د خوند بې وزلی مرچ کندز (د ډیری موټرو تاسي موندلی شئ، د چټک مالګې نمک سره او 1/8 تغذیه مرچ سره) لوښه. پورته د 2 پیالو سره په ټیټ ډول کڅوړی پیاوړی او په روښانه توګه ډیریږی.

.2 په لوړه کچه د 3 نه تر څلورو ساعته او یا په ټیټه کچه د 7 نه تر 8 ساعتو پورې پټ کړئ، تر هغه چې د خنزیو پواسطه پخه شوي وي.

د سورې لوی لوټی ته انتقال کړئ. د دوو دوکونو سره ګډ شوی - یو یې د غوښې ساتل او یو یې په سکریپټ کولو او ویجاړ کړئ. وړل شوي خاک سست ساکر ته راشئ او ښه مخلوط کړئ.

مصالحې

سوزونه، د سلاد جامې، او د استوګنې نور مستحکم مرمۍ هغه شیان دي چې تاسو به یې وخت او وخت ته اړتیا ولرئ) لکه د مرغ په ترکیه کې ما یوازې شریکه کړې! (، او دوی د اوږدمهاله خوندیتوب ژوند لري. په لویه برخه واخلئ، او تاسو به جدي پیسې وساتئ.

که تاسو څوک یاست څوک چې ډیری سلریز کټګوري، ستاسو د معمولي سلاد جامو جوړولو لپاره د بدیل په توګه مصونیت وګورئ.

زه د خپلو سلادونو په سر کې د ټاس کیچپ، سرسری، او BBQ چټک (په ټول وخت کې) نه پوهیدل. او په واقعیت کې، دا درې د سږ کال د کرلو لپاره عضلات دي (او هو، تاسو کولی شئ په باربیکیو کې وینې کموئ !)

د دې مصدوماتو په اړه بله بله ګڼه دا ده چې دوی د غوښې د اوسپنې داوطلبۍ سره د مرستې لپاره په ترکیبونو کې کارول کیدای شي. زه دا ہدایت د نندارتون په توګه وړاندې کوم.

ترکیې او ویګی میټیلوف مینیس
د 9/1/9 نسخه (1 مڼه غوښه): 142 کیلوری، 5.25 ګرام ټول غوړ) 1.5g سټی (، 494 میګاډیم سوډیم، 9ګ کاربس، 1.5 ګرامه ریبرګ، څلورګ شاکر، 14 ګرام پروټین

1. توره د 350 درجو څخه مخکې. د 12 کالو مفین پین د نښې 9 پیښې د ورق بکسونو سره، او یا یې د غیرسټیک سپرے سره سپری کړئ.

.2 یو کوچنی کڅوړی ته یو کوچنی پیاز وویشئ. لاندې اجزاو کڅوړې ته ورسوئ: 1/4 د کپ کیچپ، 1 1/4 پونډه خام لیان ځمکنۍ ترکیه، 3 پیال شوي کڅوړه بروکولي کولی ساه) ډیری وخت کالی (، 1/2 د غوړ پاک مایع هګۍ ځای، 1/2 1/2 تیز د کڅوړو کڅوړه، د تیپسو دوه لیزن پوډر، او د چاسکو یو مالګې. په سمه توګه مخلوط کړئ.

3. په مساوي ډول د ترکیې ویګ مخلوط د مفهوم کپونو او د کیټ اپ سره د سر په ویشلو، هر یو چاسچون.

.4 تر هغه وخته پورې چې تاکید شوي نخښه شوي کنډکونه، 30 څخه تر 35 دقیقو پورې ټینګ کړئ.

پروټین پاؤډر

د پروټین پاؤر ارزانه نده، مګر دا د حیرانتیا وړ ورستیو جزوونکی دی چې د لوړو په پرتله د الرو لپاره کارول کیدی شي. یوځل چې تاسو خپل غوره غوره برنامه او خوندور پیژنئ، تاسو ډاډه کولی شئ د جمبو ټیک ټیوب واخلئ. د پای نیټه نیټه وڅیړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د یو څه مودې لپاره ښه ده چې له هغې نیټې څخه یې اخیستل.

کله چې ما مفینان او کیکونه ترلاسه کول کله چې زه پروټین ته هر وخت پاؤډر کاروم. د پروتین پاؤډ د نیم کیلا سره، دوه چنده بادام شیدې، او یو د هګۍ سپینه د پینیکیک صحتمند لپاره. او زه هم په دې ناقانونه ډول ټیټ کولوري یخ پاپ کې کاروم.

پاک او لوږه شاټروک ټکول
1/6 میتود (1 پاپ): 22 کیلوری، 0.5g ټول غوښه (0g ساعته)، 34 ملی ګرام سوډیم، 1g کاربس، <0.5g ریبر، <0.5g سګرس، 3.5 ګرامه پروټین

.1 د خوراکي پروسس کونکي یا مخلوط کې لاندې اجزاوو سره ګډ کړئ: 3/4 کپ ناڅاپي ویلینام بادام شیدې، 1 اچون) تقریبا 6 چمټو (وینیلا پروټینین پوډر، د 1/3 پیټینګ پاڼي، 1 پیکټ نای کولوری مډیور، 2 څخه 3 د مرچ مرمرو استخراج، او 1 پیړ شوي کراره بوره (نږدې 6 بقیب کیوب).

.2 په بشپړ ډول نرم او یونیفورم ته مخلوط کړئ، که اړتیا ورته ودرول شي.

3. په عین حال کې د 6-ټوپ پوپسيکل مډال سیٹ کې وویشل شي، او په شاوخوا کې د 1/2 انچ فاصله پریښودل شي. (پاپونه به پراخ شي ځکه چې دوی ځړول کیږي.)

د پاپسیکل لاسونه ورننوځئ. لږ تر لږه دری ساعته.

کښت شوي میوه او ویګګی

میوه او ویګانې د خوندیتوب او تغذيې ګټو په پام کې نیولو سره حیرانتیا لري. مګر دوی په چټکۍ سره بد روان کیږي. د همدې لپاره منجمد شوي محصول د صحي تغذیه BFF دی. دا په عمومی توګه د چوکۍ تازه کیدو ته منجمد شوی دی، نو دا د تازه میوو او میوو په څیر د خوږ او غذايي موادو په توګه دی. پلس، دا معمولا ډیره ګرانه ده!

که چیرې تاسو کوټه واخیستئ، ستاسو په وړیا کې د آسانو خواړو لپاره، د امیمټا اضافو، سترو تیلو او نور لپاره د ویګانو ویش ټینګ وساتئ. هغه څه چې زه په اونۍ کې لږترلږه څو ځله کارول غواړم د ګلاب چای دی . که تاسو دا په ډډ کې پیدا کولی شئ، هغه ونیسئ. دا به په سمه توګه، ډاډ ترلاسه شي.

او د نرمۍ لپاره د ځوانو ميوو لرلو، د خاورې راټولولو، او نور) د دې دریو بیری لائسنسونو په څیر (. دلته یو تفریحی لارښوونکی دی چې د ځوانو پیښو غوښتنه کوي، مګر ستاسو د خوښې هر منجمد مېوې، دا 47-کولوری درملنه به په اونۍ کې ستاسو کور ته خپل لاره ومومي!

شخصي پیسې
د 1/12 پیټی نسخه (1 منی پائی): 47 کیلوری، 0.5 ګر ټول غوړ (<0.5g سایته)، 55 ملی ګرام سوډیم، 10 ګر کاربس، یو ګرامه ریبرګ، 4.5g سګرس، یو ګرام پروټین

1. توره د 350 درجو څخه مخکې. د نسټسټیک سپری سره 12 فټ فابین پین سپری کړئ.

.2 د مټین پین په هر کڅوړه کې د وینډو ګنډل وکړئ. دا په لاندنۍ برخه کې او د اړخونو سره یوځای کړئ.

3. د نټسټیک سپری سره په چټکتیا سره سپرایان سپریږي. ټوکه ټوټه کړئ تر څو دقیقو 8 دقيقو کې ټوټې ټوټې کړئ.

.4 په عین وخت کې، په غیر نیک پوټ کې، د تیږو 1 کانټینګ سره د 1/2 کپ اوبو سره یوځای او د منحل کولو لپاره ډډه کول. لاندې اجزاوو کې شامل کړئ: 3 پیالې په نرمه شوي کټ شوي مچۍ (د منجمد شوي پوټکی څخه)، 2 پاڼي بوره شیرین (پیکا ندی شوی)، 1 پیکټ نای کولوری مډیور، 1/2 ټوپون داراني، او د مالګې ډوډۍ. منځنۍ تودوخه تودوخه کړئ. ډیری وختونه تنفس کول، تر هغه وخته مه وخورئ چې آفتاب لږ لږ نرم شي او مخلوط یې موټ او غوړ دی، له 6 څخه تر 8 دقیقو پورې.

.5 د تودوخی څخه لرې کړئ او د 1 خړوبی تودوخې درجه کې مینځ ته راشي لرګي تاو وهل شوي (یا روښانه رڼا خپور شوی).

.6 د سپو آګۍ مخلوط د وینډو پیټیو کې، تقریبا 3 پاڼي.

ټیک: که تاسو ټول هغه ورته خدمت نه کوئ چې دوی ورته جوړ شوي وي، مه د اضافه پیالو ډکول مه اضافه کړئ. پیال د خونې په ټیم کې د سیل کولو وړ کانټینر یا بکس ذخیره کړئ. په فرج کې ډک کړئ په مهرباندې کانټینر کې، او پاکۍ مخکې له دې چې خدمت وکړئ ډک کړئ.

_{د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!}