تاسو اړتیا لرئ چې پوه شئ چې د ورزش سره کوم ډول درد یا ناورین عادی دی او د ژوبل نښه څه شی ده.
ځنډیدل د عضلاتو درد
د نوي یا سخت کار ورځي وروسته، موږ ډیری یې په عضلاتو کې د سست درد او درد تجربه کوو. دا عادي خبره ده - داسې فکر کیږي چې د مایکروسکوپی زیان ستاسو د عضلاتو او د ارتباطي نسجونو له امله رامنځ ته کیږي. ستاسو بدن د دې تخریب ترمیم کوي او د پایلې په توګه پیاوړي عضلات او نسج جوړوي. مګر تاسو اړتیا لرئ چې د دې لپاره د بدن لپاره د بیا رغونې وخت بشپړ ورځ ته اجازه ورکړئ.د ځنډیدونکي ناستو درد
درد د کار په جریان کې
ستاسو عضلات کیدای شي د ورزش څو څو ځلې وروسته ځوروي، په ځانګړي ډول که وزن پورته کړي. دا د "سوځیدلو لپاره" روان دی چې تاسو به د وزن لابراتوار په اړه خبرې اوریدلي وي، او تمه کیږي. دا عادي خبره ده چې ستاسو د عضلاتو نرمه، عارضه اشتغال د اوږد چل، چل، موټر، یا د بل کارتیو تمرین وروسته وروسته احساس کړئ. دا کار باید ژر تر ژره پای ته ورسیږي چې تاسو فعالیت کوئ. که دا نه وي، تاسو کولی شي فشار یا ټپي شي. د دې لپاره چې د درملنې غوښتنه وکړئ د ټپي خطر خطرونه وګورئ.د ژوبل خطر خطرونه
که تاسو لاندی لاندینیو نښو تجربه کوئ، په چټکتیا سره تمرین کول ودروي او درملنه وکړئ:- ناڅاپه، سخت درد
- سوز
- لوړې سختۍ
- په ټپی کې خورا کمزوری
- په پښه یا پښه وزن کې د نشتوالي وړتیا
- د بشپړ بشپړ حرکت له لارې د ګډ حرکت کولو توان نلري
- لیدل شوي بې ځایه شوي یا مات شوي هډوکي
- نوبت یا تکیه کول - دا کیدای شي د اعصابو کمپریشن نښه وي او په ځانګړې توګه باید له نظر څخه ونه غورځول شي.
د عضلاتو درد
د عضلاتو دردونه ډیری وخت پیدا کیږي کله چې تاسو د پسرلي په واسطه تمرین کول او د مایعاتو او مالګو له السه ورکول. مګر که تاسو د کار کولو لپاره نوي یاست، نو یوازې د عضلاتو تغذیه کولی شي د غیرقانوني، دردناک اختلاطاتو المل شي. ککړ به عموما تاسو مجبوروي ترڅو هغه څه ودروي چې تاسو یې کوئ. په خوندي توګه د خوندیتوب لپاره خوندي سیمه ومومئ او د وریدو عضلاتو مسایل تر هغه وخته چې آرام نه وي.د عضلاتو درد
د عضلاتو درد لپاره درمل: RICE
د هر عضلاتو درد، سوز، یا سوځیدنه، د RICE طریقه کولی شي د زیان کمولو او د سرعت درملنه کې مرسته وکړي:R - Rest : هر څه چې تاسو یې کوئ هغه بند کړئ چې د درد المل کیږي. د مايع او فشارونو لپاره، د اغيزه شوي وزن څخه وزن واخلئ. د ځنډیدونکي درد لپاره، د ورځې لپاره د پوزې عضلاتي ډلې پاتې کیږي.
I - آئس : سرد درمل به د سوزش کمولو او د نورو زیانونو خطر سره مرسته وکړي چې دا المل ګرځي. دا مهمه نده چې پوستکی په مستقیم ډول د برف په توگه وپیژندل شي. په تولیه کې، په غیر مستقیم ډول د درخواست کولو لپاره په تولیه کې یخ ټوپ کړئ، یا یو آئس پیک. د 10 نه تر 20 دقیقو ساحې خاوره، په ورځ کې څلور څخه تر اته ځله. د 20 دقيقی لپاره برفځير مه استعمال کړئ، يا تاسو د ژمي زيان سره مخ کيږئ. زخم ته ژر تر ژره ګرم استعمال مه کوئ، یا هم - دا کولی شي سوز، درد، یا داخلي وینې زیاتوالی راولي. تودوخه کیدی شي کله چې شفا ګانې وده وکړي، څو ورځې وروسته، د عضلاتو په آرامۍ کې مرسته وکړي.
C - کمپرس : د زخمۍ زخم کڅوړې په یو سږو کې لچکدار بندیز کولی شي د سوز کمولو کې مرسته وکړي.
E - ویجاړ کړئ: د سوز کمولو کې د زړه د سطحې څخه د ټپیانو فشار پورته کړئ.
سرچینې:
د روغتیا الرښود: د سپورټونو ټپیان، د ارتهستانو او Musculoskeletal او د پوستکي ناروغیو، د NIH خپرونه شمیره 04-5278، اپریل 2004.
د عضلاتو درد، د آرتوپیډیک جراحی امریکایی اکادمیک، مارچ، 2001.