په واحد خدمتونو کې د روغتیا پروټین سایټونه
د وزن ضایع ډیر ژر چټک کیږي کله چې تاسو د خوارځواکۍ کنټرول خواړه د صحي خواړو او د کنترول شوي برخې نمونو څخه ډوډۍ وخورئ. مګر د ښی خواړو د خوړلو هڅه کوله او د هر خواړو مناسب اندازه کیدی شي یوه ستره ننګونه وي.
کله چې ما په دې وروستیو کې د ډاکټر برین وانینګین سره خبرې وکړې، د کوینیل پوهنتون محقق چې د خوړو د چلند مطالعه کوي، هغه وړاندیز وکړ چې ډایټرې په هر وخت کې د ریفورمینر لږ تر لږه شپږ واحد خدماتو صحتمند نمونه ساتي. د دې لارې، یو چټک او غذايي کڅوړه تل په هغه وخت کې شتون لري کله چې cravings hit. د هغه څیړنه معلومه کړه چې دا ساده عادت موږ سره د وزن د کمولو لپاره غوره خوړو سره مرسته کولی شي .
نو نو غوره صحی پروټین نمونه کوم چې په اسانۍ سره په اسانۍ خدماتو کې ساتل کیدی شي؟ دا لیست سکین کړئ او یو څو خواړه چې تاسو خوند اخلئ ومومئ. بیا خپل فرجچر ذخیره کړئ ترڅو د ډاکټر وانشینک د سمارټ ټپ څخه ګټه واخلي. بس ډاډه شئ چې تاسو هر پروتین ناشونې په یو خدمت کونکي کانټینر کې ذخیره کول غواړئ ترڅو تاسو د ازموینې په وخت کې له تاسو څخه زیات خواړه وخورئ. او کانتینرونه د خپل فرخ په لمړني شیلف کې ذخیره کړئ نو دا هغه څه دي چې تاسو یې د روغ صحي کتنې لپاره دروازه پرانیستئ.
ایډمیم
د ایډامیم یواځینی خدمت کول یو سیال چمتو شوی (سویډیټ سویډین) دی. هر یو د ایډامیم خدمت کول په یوه شخص، مایکروویز - خوندي بکس یا پلاستيکي کانتینر کې ذخیره کړئ ترڅو تاسو کولی شئ دا له ریفورجټر څخه وباسي او کله چې تاسو وږی وي نو مایکرووی ته وپړئ. د دې روغ سسټی واحد یوازی 17 ګرامه پروټین چمتو کوي او دا هم د ریشې یوه ښه سرچینه ده .
کورنۍ پنېر
که تاسو د روغ پروټین ساکر غوره کړئ چې کریمي وي، په پښو کې پنیس وساتئ. A 1/2 1/2 د شیدو فټیوټ 2 فیصده پینی د پنیر 12 ګرامه پروټین چمتو کوي. خپل کوټی پنیر د څو ځیریو سره یا ویاړ شوی ویګی سره وخورئ ترڅو غذایی مواد او فایبر اضافه کړئ. که څه هم په دې پوه شې، چې دا پنیر په سوډیم کې لوړ دی. نو که تاسو خپل مالګې مینځ ته ګورئ نو دا به د صحي پروټین ناست لپاره غوره انتخاب نه وي.
چټک وریدونکی
غوړ شوی، وړل شوی شریب د لوړې کچې پروټین ناست دی کله چې تاسو د رڼا خو غوښې ته اړتیا لرئ. د 3 کیلو غوړ څخه یو ډول غوړ د 18 ګرام پروټین چمتو کوي. په یو واحد خدمت کې د کیچ کیدلو شمیر به د اندازې اندازه او د شریچ نوعیت پورې اړه ولري چې تاسو یې اخلئ.
په ياد ولرئ چې د خاورې لوړې کچې خرابې دي. پخه شوې شربت به ستاسو په یخچال کې تر دریو ورځو پورې تازه وي. د همدې دليل لپاره، زه ډیری وخت ځړول کیږم. بیا زه یو واحد پلاستيکي کانتینر جوړوم چې د 3-4 منځنۍ غریبو څخه. زه هر یو ته د لیمب ځاې اضافه کړم او په فرخچال کې یې ذخیره کړم چیرې چې دوی ګوتې. بیا زه په یو یا دوه ورځو کې د نارنګ پیکو جوړولو لپاره خوري.
یوناني یوګورت
یوناني دوگر د لوړې کچې پروټین ساکیک دی که تاسو د کریمی او خواږه مینځ ته راوړو. د یونان د سوت واحد یواځی 20 ګرامه پروټین چمتو کوي. دا د کلسيم یوه ښه سرچینه هم ده. مګر که تاسو د خپل کنډک مینځ ته ګورئ، نو تاسو غواړئ چې د سمې اندازې مستو ته پاته شي. د خپل تازه تازه انګور یا د شاتو کڅوړه وټاکئ ترڅو د طبیعي خوږو د زیاتولو لپاره.
سوریه پنیس
که تاسو د لیدو په موخه د لوړ پوټین پروټین ساکر ته اړتیا لرئ، سټین پنیر دا دی. تاسو به د کرایې د ډوډۍ د لبنیاتو په برخه کې ډیرې بریښنایي توکي ومومئ او دوی په عمومي ډول په انفرادي ډول راځي، چې دوی یې ذخیره کول او اسانه کول آسان دي. هر یو خدمت کول د 8 ګرام پروټین چمتو کوي ترڅو تاسو د بشپړ وخت څخه ډک او د خوړو تر وخته خوښ وساتئ.
ډوډۍ مټ
ډوډۍ غوښه یو آسانه ده - کله چې تاسو وږی وئ نو سونا ته. مګر د ډوډۍ غوښې سره ستونزه دا ده چې ځینې ډولونه په غوړ کې لوړ دي. مشهور سابه لکه سالامي یا بولوګنا د پروټین ډک دي، مګر د غوړ ډک دی. نو که تاسو غواړئ چې د غوښې غوښه وخورئ، چرګ، ترکیه، هام یا ریست غوښه غوره کړئ. د ډیری برانډونو څخه یواځې 2-اون خدمت کوي به د ټیټ وټ پروټین 9-13 ګرام چمتو کړي.
په یاد ولرئ، مګر کله چې تاسو دا غوښه وخورئ د برخې اندازه په ذهن کې وساتئ. موږ ډیری غوښې په بوټونو کې ساتو چې موږ یې د قصاب څخه ترلاسه کوو. که تاسو دا کوئ، نو د سست په وخت کې خورا خورا خورا خورا اسانه دي. یو دقیقو وخت ونیسئ د منی ساکټ بکسونه د غوښې د یوې برخې برخې او یو څو ویګی لرګیو سره ونیسئ کله چې تاسو وږی شه.
سخت ککړ شوی هګۍ
زما د خوښې لوړ پروټین ساکټ یو ستونزمن هګۍ دی. دا آسانه ده چې چمتو کړئ که تاسو په یو وخت کې ډیری ډوډۍ واخلئ او دوی استثناء لري چې ذخیره شي، سره له دې چې پخه شوي هګۍ یوازې د یوې اونۍ لپاره د فرج په توګه تازه وي. یو لوی سخت شوي هګۍ 6 ګرام پروټین چمتو کوي.
که تاسو د سینه شوی غوړ مینځ ته ګورئ، نو تاسو کولی شئ د هګۍ پرته پرته سخت شوي هګۍ وخورئ. زه د هګیو سپینو خوند خوښوم، له دې امله زه دوی پاکوم. مګر تاسو کولی شئ د اضافي ذائق لپاره د کور hummus (نور پروټین!) کې یو څه اضافه کړئ.
ټونا
ټونا د پروټین یوه لویه سرچینه ده او د دې چمتو کولو او خوړلو لپاره ډیری لارې شتون لري. که تاسو د سوشی درجه خام غوړې خوښ کړئ، تاسو کولی شئ د 7 ګرامه پروټینونو د ترلاسه کولو لپاره د دې پروټین شوي پیکر څخه یو واحد وخورئ. مګر تازه تونا ستاسو په یخچال کې ښه نه ذخیره کوي. په ډیری ډایټرو کې د تونا واحد واحد خدمتونه ساتل کیږي. تاسو کولی شئ دا په سمه توګه د توغی څخه وخورئ یا ټون د ګرمۍ په یو بستر کې وینځوئ د لیون ټیټ سره د فوري، صحتمند، پروټین لرونکي مالزیا لپاره.
چاکلیټ دود
ستاسو د چاکلیټ سویرین آرام کولو ته اړتیا؟ د چاکلیټ شیدو شیان یو ښه پروټین بډایه ناشونی دی او دا د ورستیو وروسته د ورزش ناست دی. د کریمي درملنې 8 آون شیش 8 ګرام پروټین چمتو کوي. مګر پام وکړئ. د چاکلیټ شیدې څخه د یو واحد څخه ډیری ساده او څښل آسان دي. ځکه چې تاسو د امکان وړ نه یاست چې دا لوړ پروتین ساکر په واحد خدمت کونکي کانټینرونو کې وساتئ، یوازې د شیش یوه ډول ته پام وکړئ چې تاسو خپل شیدې مخکې له دې چې تاسو وڅښئ وسپارئ. که چیرې تاسو غواړئ چې له دې څخه مخنیوی وشي نو د اوبو لږ ګاز ښه کار کوي.