د کارب سنجونو مخه نیولو او د برخې برخې کنټرول 10 ورځې
د ثبت شوي خوړو جوړولو کنسوم ګټسنسن لخوا د سونونا ډایټ ، د وزن کمولو غذايي برخه د کنټرول پر اساس دی او یوازې هغه خواړه چې د تایید شوي لیست څخه ډوډۍ لري. دا د مدیترانین ډایټ سره ورته دی په دې کې دا هغه خواړه چې تاسو یې خوري کول محدودوي. مګر، د مدیترانیا ډیزاین په څیر، دا د 10 "بریښنا" خواړو، لکه ټول انار، بادام، غوږ مرچ، روميان، بروکولي، انګور، سپینبرې، سریبربرونه او د زیتون غوړ جوړ شوي دي.
د سوناما ډیزاین په دریو مرحلو کې هم جوړ شوی دی، چې د لیو په نامه یادېږي. ویو یو 10 ورځې دوام لري او ترټولو محدود محدود پړاو دی. وروسته بیا د دوی دوه دوه دی، په کوم کې چې یو کس غواړي خپل مثالي وزن ته ورسوي، او درې دریځ چې د دې وزن ساتلو تمرکز کوي.
د وال هدف هدف
د ویو د 10 ورځو په ترڅ کې، یو شخص په ډیر محدود محدودې خواړو کې ساتل کیږي. هغه خواړه چې د څاه په جریان کې اجازه ورکړل شوې ده د غوښې، هګیو، مغز لرونکو، ټیټ غوټیو کڅوړې پنیر، د کم کاربو سبزیجاتو، ټول انار، او د لامحدود بوټو او مصالحاتو شامل دي. د اخطار اندازه نسبتا کوچنۍ ده. دا مرحله د ډیری موخو د خرابولو او الندې موخو د ترلاسه کولو لپاره ډیزاین شوې ده:
- د کاربونو او کلوریټونو د محدودولو په واسطه د چټک وزن کمښت ته وده ورکړئ
- ورباندې شکر څخه کمول او د کارب جریان کمول
- تاسو کنترول لرې کړئ
- تاسو د بنسټيزې خواړو سره عادی ترلاسه کړئ تر څو چې تاسو ټول خواړه چمتو کړئ
هغه څه چې تاسو کولی شئ او نشي کولی
د ټولو ټیټ کارب ډایټونو په څیر ، د شاکونو اضافه شوي او د نشار ډیری سرچینې باید مخنیوی وشي.
تغذیه شوي غوړ لږ تر لږه ساتل کیږي. د واو په دوره کې هیڅ میوه، الکولي، یا هیڅ خوږه اجازه نشته. پداسى حال کې چې لږ مقدار خوږوونکي یا د خوړو سوډا کیدای شي مصرف شي که چیرې تاسو په ځانګړي ډول د یو وخت وخت لرئ، دوی عموما د لمړنی پړاو اهدافو سره مخالف دي او په پام کې نیول کیږي.
برعکس، د الوتونکيو یو خواړه منظور شوي دي:
- د پروټین په شمول د هګۍ، سمندري، چرګانو (پرته پوټکی)، د سویا محصولات، د غوښینو غوښې یا سور
- د لږ ټیټ شیدو لبنیاتو تولیدات
- هره ورځ د لوبیا خدمت کوي
- د کم نشار سبزيجات
- د مغز لرونکو کوچنیو ماشینونو خدمت کول (کوم چې تاسو یې اړتیا لرئ)
- ځینې خاصې غوښې لکه د مغز غوړ یا زیتون غوړ
- د ټیټ کاربن ماڼۍ.
څومره چې تاسو کولی شی وخورئ
د سونوم ډایټ سره، تاسو باید د خواړو هغه ډولونو څخه چې تاسو یې وخورئ د کالیو، کاربونو، یا غوړ ګرامونو شمیرل نه کوئ. پرځای یې، د غنمو کنټرول د پلی کولو د اندازې سره سم اختصاص شوي. د مسلسل برخه کنټرول د ډاډ ترلاسه کولو لپاره، خواړه اړتیا لري چې تاسو لاندیني لرئ:
- یوه کڅوړه چې دوه پیال مايع لري
- یو اووه انچ پلیټ
- یو نهه انچ پلیټ
پلیونه او کڅوړې باید دقیق اړتیاوې پوره کړي. د ګټسنسن په وینا، قطر کې لږ توپیر کولی شي د خوړو په اندازه کې لوی توپیر رامنځته کړي. یو ځل چې تاسو په لاس لاسرسی مناسب ویش ولرئ، یو غوښه په لاندې ډول ویجاړ شوي دي:
- ناڅاپه یا هم د پروټین او انارو څخه ساتل کیږي چې په اووه انچ پلیټ (ځینې سبزیج اجازه لري) یا په ټوله کې غله اناج او شیدو په کڅوړه کې.
- د غرمې په نهه انچ پلیټ کې خدمت کوي چې لږ تر لږه د سبزيجاتو څخه پاتې دي او پاتې پاتې پروتین جوړ شوي.
- ډنمارک په نهه انچ پلیټ کې هم دی چې 50 فیصده سبزیجات، 30 فیصده پروټین او 20 فیصده غنم لري.
که څه هم کاربن په ځانګړې توګه شمیرل شوي ندي، ګټسنسن وايي چې وین یو منډې شاوخوا 40 ګرام کاروونکي) خالص (کاربوهایډریټ لري . دا د ډیری ټیټ کاربډ ډایټونو د پیل پړاو سره مطابقت لري او د ډیرو خلکو لپاره کیټینیکیک به په پام کې ونیول شي) پدې مانا چې دوی د کاربونو په پرتله خورا زیات غوړ سوځوي (.
پداسې حال کې چې ډیری لپاره ګټور وي، د سونام ډایټ کېدای شي د ځینې لپاره د هغه د کلوریک پابندي کولو له امله ستونزمن وي .