ځینې خلک اندیښمن دي چې د ټیټ کاربن ډایټ کې کافی اندازه غذايي مواد نه اخلي، مګر د دې پیښې په وړاندې د ساتنې لپاره ډیری لارې شتون لري. د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ د غذايي خوړو غوره کولو له لارې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کاربونه حساب کړئ . تاسو کولی شئ ډاډه شئ چې ځینې غذايي توکي چې د ټیټ کارب ډایټونو کې شتون نلري د دوی په اړه پوهه کیږي. تاسو کولی شم د خپل کم کارب غذا پیامامید د لارښود په توګه کاروم. او تاسو کولی شئ د دې کم کارب لوی غذايي موادو مینځ ته راوړلو لپاره د نمونې په توګه کار واخلئ ترڅو د خپل لوړ غذایي موادو مینو ډیزاین کړئ.
بله لار چې د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ته مناسبه غذايي مواد درکړل کیږي د دغو ټیټ کارب لوبو ډیرې خوړلې خوړلې دي! دوی ډیر ویټامین، منرالونه، فایبر او فیوټینټینټونه لري چې زموږ بدنونه اړتیا لري چې پرته له شکرو او نشایسته ډوډۍ چې زمونږ بدن یې اړتیا نلري!
1 - هګۍ په واقعي ډول ناقانونه دي
هګۍ يواځې د غذايي موادو سره پيريږي. سپين تقريبا ټول پروتين دي، خو زردايښت په واقعيت کې واقع دي چيرته چې عمل وي. د دې موخه داده چې د حيواناتو لپاره تغذیه د لومړنیو مهمو مرحلو په جریان کې تر هغه وخته پورې چې ترهغه پخپله پخپله خواړه ترلاسه کولو لپاره چمتو نه وي. ایا دا کومه حیرانتیا ده چې دا زموږ لپاره خورا خواړه دي؟
تاسو ممکن دا هم ومومئ چې کوم شرایط د کیج وړیا، وړیا رینج، او چرګ شوي هګۍ په واقعیت کې معنی لري) تاسو شاید حیران شئ (.
2 - شنه، لښکرګاه سبا پیاوړي دي!
دوی ښايي چټک لیدل کیږي، او موږ ممکن د دوی څخه ستړي شوي یو، مګر د هغه شنو پاڼو د خوړو لپاره یو ځل بیا مشوره کیږي. دا ځکه چې دوی ممکن په سیار کې خورا غذایي توکی وي، او دوی د ډیری ناروغیو او د هغو شرایطو څخه چې موږ یې نه درلودل ساتي مرسته کوو.
3 - چاکلیټ! هو!
هریه! چاکلیټ زموږ لپاره ښه دی! البته، تاسو نه غواړئ چې ډیری شیان سره دا ډول خواړه وخورئ، نو دا د ځینې لارښوونو سره مرسته کوي. په چاکلیټ کې د ټولو غوره شیانو په اړه معلومات ترلاسه کړئ، او په دې توګه څنګه په عقلمندانه توګه غوره کړئ او په بریالیتوب سره یې پخپله وکړو.
4 - بادام، د کم کارب ملګری
په اوس وخت کې، تاسو د خپل غذايي موادو لپاره مغز لرونکو زیاتو زیاتو ګټو په اړه اوریدلي دي، او تقریبا ټول مغز لرونکي د ټیټ کارب ډوډۍ لپاره خورا ښه دي . مګر بادام زما په زړه (او زما په جیب کې) ځانګړی ځای لري. دوی د چرګانو او ریشرو ښه ترکیب لري، دوی زما په جیب کې د ناستۍ لپاره ځای لري، او بادامو اوړو زما د خوږ وړ کاربین د اوړو غوره ځای دی.
5 - سلمون، د هغو خلکو لپاره مچھلی چې مچھلی نه خوښوي
تاسو پوهیږئ چې دا د ښه اومیګ -3 غوړ سره پیکا شوی دی. تاسو پوهیږئ فیټی مچھلی ستاسو لپاره ښه دی. مګر ... کب ډیری خلک شرمیږي. دلته دا دی چې ولې تاسو باید ستاسو خوړو ته نور سالم اضافه کړئ، دا څنګه وکړو، کرهنه سالم، ځنګل، او نور. حتی زما مایع کونکي میړه د سلمون خوښوي. زه د تنګي په ځای د تیو په ځای کډوال ځنګل سیلون خوښوم چې د سالکار لپاره د میو سره مخلوط کړئ.
6 - شرم شرم مه کوئ! د زغر تخم تخم کړئ
دا په خپل دستور یا کوټی کې پاتي کړئ، له هغې څخه ډوډۍ راوباسئ، یا د ګرمو غوړیو د جوړولو لپاره د ابلاغ اوبه راوباسئ. د زڼي د تخم د خوړولو کارولو لپاره ډیری لارې شتون لري او د دې کار کولو لپاره ډیری دلیلونه شتون لري. دا په نرمه مغز سره ذوق کوي او د غذايي موادو او غذايي موادو څخه ډک وي.
7 - د زیتون غوړ حتی ستاسو په پرتله ډیر ښه دی
موږ د زیتون غوړ په مشهور صحتمند صحتمند صحتمند کې دی - او د یونانانو تقلید او د هر څه په اړه د زیتون غوړ تاوان دی (تاسو یو عام یوناني کس پوهیږئ چې هر کال 26 لیټره زیتون غوړي مصرفوي؟) د زیتون غوړ کیدلی شي موږ د سرطان او زړه ناروغۍ څخه، او زموږ په بدنونو کې د سوډان کمول.
8 - انګور: د شکایاتو کموالی او زموږ لپاره ښه کار دی
زه بیره مینه لرم، نو کله چې ما د لومړي ځل لپاره د کاربینونو د مینځلو پیل پیل کړ، زه خوشحاله یم چې دا معلومه کړي چې دوی د ټولو میوو په شکر کې لږترلږه دي - او د ډیری غذایي موادو ډیر ترټولو لوړ.
9 - پوپین د کم کارب ډایټ په اړه غوره انتخاب دی
پمپکین یوازې د شکرګاه کولو لپاره نه وي. د یو آسانه کدوین سوپ لپاره یا څو ځله د ځوړتیا لپاره شاوخوا څو ځلې وساتئ!
10 - د چای تخم څه دی؟
آیا تاسو د چای تخمونه اوریدلي یاست؟ دوی زموږ لپاره ډیر ښه دي. د دوی په اړه ټول معلومات ومومئ، او د هغوی خدمت لپاره د کم کارب لارې چارې.
11 - کرینبرز یوازې د نومبر لپاره ندي
موږ لا دمخه په ډاګه کړی چې زموږ لپاره زموږ لپاره ښه ریښه شتون لري. ښه، په ځینو لارو کې کرینبیری د ټولو غوره ریښې دي، او د شکر کولو طریقې پرته د خدمت کولو لپاره ډیری لارې شتون لري. یو څو بوجۍ په وړیا بار کې په هغه وخت کې چې په هټیو کې دي.
12 - تیمان: ساده، هسی ... او غالب
ایا تاسو پوهیږئ چې د وینیامون کیدای شي د وینې د شکر کنټرول لپاره ګټور وي؟ څه وخت چې موږ وخورئ د غنمو د زیاتولو لپاره نوې لارې پیدا کول.