د وسلو کارګانې د دواړه ماشینونو او تجهیزاتو د Pilates تمریناتو برخه ده، چې د لاس لاس بیرته په نښه کول. په هرصورت، پیلیټس تمرین کوي چې باید د وسلو کار شامل وي مګر دا کار نه ترسره کیږي.
که تاسو غواړئ خپلې وسلې په ځانګړي توګه د لاس شاته، د ډیری تمرینونو په جریان کې به تاسو د تمریناتو څخه لاس ته ورسیږئ تاسو حتی د لاس تمرینونه هم نه درلودل.
او تاسو به ستاسو د تمریناتو لپاره د بدن لوړ پوټکي ثبات رامنځته کړئ. دا به تاسو لپاره د Pilates ټوله کچه جوړه کړي. دلته د لاس اساسي فعالیت دی:
ستاسو ټوله برخه کې ښکیل کړئ، په ځانګړې توګه د پوځ شاته
کله چې تاسو په ماشین یا د وسایلو په یوه ټوټه کې تجربه لرئ چې تاسو یې په خپلو اړخونو کې له ځان سره فلیټ یاست، خپل لاسونه وکارئ. هغوی ته اجازه ورنکړئ چې هلته دروغ وي. دلته څنګه دي:
- د خپلو ګوتو وزن، کنډر، او ریب پنجج وزن په مټ کې احساس کړئ.
- خپل سينه خلاص کړئ او پريږدئ چې اوږه ستاسو غوږونو څخه ليرې شي.
- په خپلو وسلو کې انرژي ترلاسه کړئ. بیا هغه انرژی ستاسو ګوتې وباسئ ترڅو ستاسو پښې تیرې سیمې ته په بل ځای کې واړوي.
- خپل حجمونه، ستاسو د قامونو لاندې، او د سترو لاسونو پښو په چټکۍ کې فشار کړئ.
- په روښانه ډول د سترګو شاخونه لرې کړئ.
- په یاد ولرئ چې دا ټول فعالیتونه ستاسو د قندونو له لارې ستاسو په لاسونو او اصلي کور ته بیرته اړ شوي دي. دا جلا نه ده.
د لښکرګاه ورزش
اوس راځئ چې د Pilates چټ تمرینونه د مثالونو په توګه وګورو چې د وسلو د کارولو څرنګوالی څرنګه چې د لاس تمرینونو په څیر "نه ګوري"
پلیک کرول
پورته عکس ته وګورئ. خبر ورکړئ چې زموږ د ماډل وسلې څنګه فعالې دي. هغه د خپلو لاسونو پښو لاندې کوي، لاسونه او کلکي یې لوړې دي، او د هغې ګوتې رسیدلي دي.
دا به د نری رنځ د بشپړ فزیکي تمرین کولو لپاره وي ، کوم چې موږ په Pilates کې کوو. دا به یو باثباته اډه چمتو کړي کله چې هغه د نورو ننګونو کچې په څیر حرکت کوي. د کندز پل به د هغې یوه بیلګه وي. نو بیا به اصلاح کوونکی او د نورو کوربه وی. څومره چې تاسو دغه اصول ترلاسه کوئ، هغه نور غوښتنلیکونه چې تاسو یې ترلاسه کوئ.
تاو کړئ
که تاسو خپل سینه پراخه کړئ او خپل لاسونه په فلیټ کلیک او السونو سره په چټکۍ سره په چټکۍ سره ولرئ، تاسو به په ډیر اسانۍ سره ترلاسه کړئ. د وسلو او لاسونو د فشار لاندی د انرژی د انرژی احساس وکړئ لکه څنګه چې ستاسو د هپس لیږد او تاسو تیریږي. بیا، په ریښتیا سره د لاس او لاس بیرته په چټکۍ سره فشار ته فشار ورکړئ کله چې تاسو بیرته ځړول. دا به د السته راوړو ثبات، دا اسانه کړي، خوندي او خوندي وي.
یو ځل چې تاسو د برنامه فعالیتونو مفکوره په رول کې ترلاسه کړئ، تاسو سره یې د نورو رالویو ټوټو ته لیږدئ لکه د Pilates جیک چاقو . تاسو به حیران شئ چې څومره به یې احساس وي. بیا، د تمرین شوي کینچیانو او بايسکل په څیر یو تمرین وکړئ. هلته، ستاسو ګوډاګی ستاسو د لاسونو سره مرسته کوي چې ستاسو د هډوکي مالتړ وکړي، مګر که تاسو د پورته لاسونو ملاتړ فعاله کړئ، سینه خلاص کړئ او د سایټونو شاټی فشار کړئ، تاسو به ډیر ځواک او ثبات ولرئ بیس څخه د غزیدلو لپاره اساس - او دا ستاسو د تاکونو فشار فشاروي کوم چې خورا مهم دی.
په پورته دوه انځور کې، تاسو د "وسلو او کنډک لپاره د ځواک او ثبات لپاره" نظر په نظر کې نیولو سره په اصلاح کونکي باندې د لنډ نخښه تمرین کې ښودل شوي.
د واحد لی حلقه
تجربه د خپلو وسلو څخه د پښو سره د چټک سره سره په څیر چې تاسو تمرین کوي چې ستاسو د بدن د ټیکاو ننګونه کوي ځکه چې دوی لوري ته خواشیني کوي. د لیګ واحد حلقې د کلاسیک Pilates چک ترتیب کې لومړنۍ لومړنۍ برخه ده. موږ تل د اصلي ګام څخه د لیږد حرکت په توګه استحکام درک کوو، مګر که تاسو د خپلو وسلو فعالیت زیات کړئ، نو تاسو به دا خورا با ثباته وي، او د دې ډیر کار کار تر لاسه کړئ. بیا به تاسو د کارکچرو په څیر د لوړ / ټیټ بدن بیلابیل تمریناتو لپاره چمتو شئ.
ټول آرمه، کور ته
موږ د وسلو په پښو تمرکز کوو ځکه خلک د دوی هیر کوي او د لاس مخ د فعالولو لپاره یې کار کوي. بیا موږ د میوو پوړونه - د چرګانو وزرونه او ټول هغه. مګر اوس چې تاسو د لاس د کار بیرته ستانه یاست، تاسو کولی شئ هغه احساس وکارئ حتی کله چې تاسو خپل لاسونه په دې چټک کې نه خورئ. ډیری وختونه خلک پوهیږي چې د لاس شاته په کور کې وصل کول هغه ټوټه وه چې د تمرینونو په څیر یې د نخښلې غاړې غاړې او غاړې وهل وو ، نه د تاکتیک تمرین لکه اوږدمهاله لړۍ، اوږدې لړۍ، یا په هر څه باندې د سوان تجهیزاتو یادونه.
تاسو یوازې د هر Pilates مشق، چټک او تجهیزاتو په اړه د لاس بشپړتیا ته اړتیا لرئ. انتظار وکړئ تر هغه چې تاسو وګورئ چې دا ساده تخنیک کارول تاسو د هغه تمریناتو امکانات پرانیزئ چې تاسو یې کولی شئ، او ستاسو د وسلو ملاتړ څنګه تکرار کړئ.