د ولسمشر د ننګونو پروګرامونه په تیرو کلونو کې بدلون موندلی
د ولسمشر ننګونه هغه پروګرام دی چې ټولو امریکایانو ته یې هڅول ترڅو د دوی د ژوندانه فعاله برخه وي. د ډیرو کلونو لپاره، تاسو د فزیکي فزیکي فعالیتونو لپاره ، د پیچونو، مډالونو، او سندونو په ګډون انعامونه ترالسه کولی شئ. دا پروګرام د فزیکي فزیکي او سپورټونو په اړه د ولسمشر شورا لخوا تولید شوی، د دې ماموریت سره چې هر ځای یې کولی شي د فټیو ګټو ته وده ورکړي.
د ولسمشرۍ فعال ژوند د ژوند کولو جایزه PALA +
PALA + پروګرام تاسو ته هڅوي ترڅو د فزیکي تغذيې او تغذيې اهدافو ته د رسیدو لپاره چې د 2015-20-20 امریکایانو لپاره د غذایی لارښوونو لخوا ټاکل شوي. د 2018 کال ترپایه، دا پروګرام اته اونۍ پروګرام دی او تاسو به د خپلو پرمختګونو چارټ کولو لپاره د کاغذ لینونو کارولو ته اړتیا ولرئ. پداسې حال کې چې د FDA سپروټرر سایټ کې د لیګنګ کوربه توب شوی و، دا سایټ د جون 30، 308 پورې وتړل شو.
د پروګرام فزیکي فعالیت موخه دا ده:
- عمر 6 څخه تر 17 پورې: په هره اونۍ کې 300 دقیقې.
- عمر 18 او یا پورته: په اونۍ کې 150 دقیقې.
په لومړیو پنځو اوونیو کې تاسو خپل فزیکي فعالیت او خواړه چې تاسو یې خوري. تاسو هڅه کوئ چې د صحتمند عادت ځایونو ته ورسیږئ چې تاسو یې کولی شئ. د شپږم اوونۍ پورې تاسو باید د فزیکي فعالیت هدف ته ورسیږئ. تاسو د هدف موخه لپاره اووم او اوونۍ لرئ که تاسو په شپږو اوونیو کې دا نشئ ترلاسه کولی.
د خوړو صحي اهداف عبارت دي له:
- ټوله میوه کول
- د سبزيجاتو ډولونه غوره کول
- د پروټین مختلف ډولونه خواړه
- ټوله غله وخورئ
- د ټیټ غوړ یا غوړ وړیا لبنياتو محصولات یا د سویا شیدې څښل
- د څښلو د ځایونو په ځای د څښاک اوبه چې کنګل لري
همدارنګه د غذایی توکو دری موخې شتون لري:
- د سوډیم سره خواړه خوړو
- خواړه کم شوي شکرونه
- د ناڅاپه غوړیو سره د سنفش شوي وریجو بدلول
د انعام د ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید لږترلږه د دې نهه موخو څخه شپږ یې ترلاسه کړئ او لږ ترلږه یو یې د غذايي محدوديت هدف وي.
یو ځل چې تاسو خپل هدف ترلاسه کړئ او انعام ترلاسه کړئ تاسو کولی شئ خپل د سند سند چاپ کړئ: PALA + Certificate - PDF . که تاسو غوره کوئ، تاسو کولی شئ د فټ فوټ فاؤنڈیشن د PALA + آنلاین ذخیرې څخه آنلاین ډیزاین بشپړ سند واخلئ. تاسو کولی شئ یو ټریټ یا پیچ واخلئ.
د ولسمشریزو سیالیو پروګرام 2018 بند کړ
د ولسمشر د اتلولۍ پروګرام به د 2018 د جون په 30 بند شي. دا د سپریم ټرانسپورټ سایټ ته لیږدول شوی و چې د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت لخوا اداره شوی
د برونز جایزه ترلاسه کول 40،000 ټکي لري، سلور 90،000 ټکو ته اړتیا لري، سرو زرو 160،000 ټکو ته اړتیا لري، او پلینټیم 1،000،000 ټکو ته اړتیا لري. تاسو کولی شئ د دوو فعالیتونو په توګه د تګ او پیرودوم انتخاب وکړئ او وخت یا ګام تعقیب کړئ. د 30 دقیقو یا 5000 ګامونو چلول د 110 پوائنټونو سره برابر دي. تاسو کولی شئ د 100 څخه زیات مختلف فعالیتونه غوره کړئ.
انعامونه به د جولای 31، 2018 پورې د ولسمشریزو سیالیو اتلولۍ دکانونو څخه وروستي تجهیزات موجود وي کله چې د روغتیا، لوبې او تغذيې ملي فاؤنڈیشن وګورئ او د انټرنټ، میډل، قمیه، پیګ یا د دوی انلاین زېرمه څخه بل شی واخلي.
د ولسمشر ځوانانو فټیوت ایوارڈونه
د ولسمشر ځوانانو فټیوت جایزه په 2016 کې خپل ځای ته لاړ. فزیکي زده کونکي د دویم ټولګي زده کونکي د FitnessGram کټګوري سره ارزوي.
دوی د هغو زده کوونکو لپاره د پیژندل شوي توکي امر کوي کوم چې د انعام لپاره وړتیا لري. د فټسورګرامګرام سافټویر د ارزونې لپاره د مرستې لپاره موجود دی.