د غوره او غوره کریکر انتخابونه
که تاسو د روغې خوړو د ساتلو هڅه وکړئ، نو ممکن تاسو د ناچیو او چپس څخه مخنیوی وکړو. مګر د نارنګ کڅوړو څه شی؟ ایا کراس کول روغ دي؟ دلته داسې بریښنالرې شتون لري چې د نورو په پرتله غوره دي او حتی لږ شمیر چې د تغذیې ارزښت چمتو کوي.
کریکر کلتورونه او تغذیه
| د سالټین تغذیه حقیقتونه | |
|---|---|
| د کټګوریو 5 کڅوړې (16 ګرامه) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلاتوری 70 | |
| د فاټ 14 څخه کلیکوری | |
| د ټولو فاطرو 1.5g | 2٪ |
| Saturated Fat | 0٪ |
| پولیټینټ شوی شوی فاټ 0.5g | |
| منونیسټریٹ شوی فاټ 0g | |
| کولیسټرول 0mg | 0٪ |
| سوډیم 150mg | 6٪ |
| پوټاشیم 15mg | 0٪ |
| کاربوهایډریټ 12 ګرامه | 4٪ |
| د غذا فایبر 0g | 0٪ |
| سګرټ 0g | |
| پروټین 1g | |
| ويټامين اې 0٪ ويټامين سي 0٪ | |
| کلسیم 0٪ د اوسپنې 4٪ | |
| > د 2000 کالوری غذا پر اساس | |
کله چې موږ ډیری د کریکرانو فکر کوو چې موږ د لوګو په اړه فکر کوو - رنګ، مربع، کرکسیسي کریسپس چې موږ اکثرا د سوپ سره خواړه یا د مڼو د مکھن سره کښینول . دا ډکونکي د مختلفو شرکتونو لخوا جوړ شوي دي، مګر د مالګې لپاره د تغذيې حقایق د برتانويانو ترمنځ سم برابر دي.
د مالګې یو واحد خدمت کوي (5 کریکر) په کې 70 کیلوری، 12 کاربوهایډریټس او یو ګرام پروټین لري. ځینې نور مالګې (او نور کڅوړي) د یوې برخې په توګه د هایدروجن شوي تیلو یا انتقالي غوړ سره جوړ شوي. د روغتیا ماهرین سپارښتنه کوي چې تاسو د لیږد غوړ کم کړئ یا له منځه یوسي.
نو څنګه د مالینی کیلوری په نورو ډولونو کریکرونو کې کلورینونو سره پرتله کول؟
- د ګرمر د کریکرونو یوازینۍ خدمت) یو لوی مستطیل (59 کیلوری، 1.4 ګرام غوړ، 11 ګرامه کاربوهایډریټ، 4.4 ګرام کنډک او یو ګرامه پروتین چمتو کوي.
- د تیکسکټ اصل اصلي (شپږ ټکر) د 120 کیلوری، 4 ګرامه غوړ، 20 ګرامه کاربوهایډریټ، 3 ګرامه فایبر او 3 ګرامه پروتین چمتو کوي.
- د Pretzel Crisps یو واحد خدمت (11 کریکر) 100 کیلوری، 0 ګرامه غوړ، 24 ګرامه کاربوهایډریټ، او 2 ګرامه پروټین چمتو کوي.
- یواځی د کارر د میز W ډیری کریکر (اصل) 60 کالوټری، یو ګرام چربی، 10 ګرام کاربوهایډریټ، او یو ګرامه پروټین چمتو کوي.
- د وایس رڼا رئی کراکر روډ یووازې خدمت کول 60 کیلوری، 0 ګرامه غوړ، 15 ګرامه کاربوهایډریټ، او 3 ګرام فایبر چمتو کوي.
کله چې تاسو په کریکرونو کې کلوریزونه محاسبه کړئ، په یاد ولرئ چې تاسو د کریکر په سر کې څه کولی شئ د کریکر په پرتله زیات کلوریې اضافه کړئ. یوازی د مڼی مکھن (دوه چمچونه) د خدمت کولو لپاره به ستاسو په نخشه کې 190 کیلوری او 16 ګرامه غوړ اضافه کړي.
لږ روغتیایی کریکر انتخابونه
ځینې کریکټرونه په کلوریو کې لوړ دي او په غوړ کې لوړې دي. تاسو به حیران شۍ چې پوه شئ چې ځینې سپیري کریکونکي هم د شکر سره جوړ شوي دي . نو دا مهمه ده چې د اجزاو لیست وګورئ تر څو روغتیايې کریکټر ومومئ.
- کیبلر کلب کریکر د شکر او لوړ فاکسکو شربت سره جوړ شوي دي. یو واحد خدمت (4 کریکر) 70 کیلوری، 3 ګرامه غوړ، 9 ګرام کاربوهایډریټ، او د یو ګرامه پروتین کم چمتو کوي.
- رټټ کریکټرونه د شکر، لوړ فاکسکو شربو او په نسبي ډول د هایدروجن شوي تیلو (انتقالي چربی) سره جوړ شوي. یو واحد خدمت کوي 80 کیلوری، 0 ګرامه غوړ، 10 ګرامه کاربوهایډریټ، 1 ګرام کنډک او یو ګرامه پروټین.
- د غنمو توکی هم د شکری سره جوړیږی. یو واحد خدمت 140 کیلوری، 5 ګرام چربی، 22 ګرام کاربوهایډریټ، 3 ګرامه فایبر، 4 ګرام کنډک او 2 ګرام پروټین چمتو کوي.
او د مشهور سست کریکرانو په اړه څه دي؟ یوازی د Cheez-It Cracker (27 کڅوړو) څخه یوازې خدمت کوي 150 کیلوری، 8 ګرامه غوړ، 17 ګرامه کاربوهایډریټ، او 3 گرام پروتین.
د زردشش کریکر 140 کیلوری، 5 ګرام چربی، 20 ګرام کاربوهایډریټ، او 3 ګرامه پروټین چمتو کوي.
څنګه د روغتیایی کریکر غوره کول
د ټکرونو ډیری ډولونه د پام وړ روغتیایي ګټې نه وړاندې کوي. او له دې امله موږ د ډوډۍ ډوډۍ په توګه خورو، دوی کولی شي په اسانۍ سره د کلیوري کچې اندازه په غلط لوري کې ونیسي . نو ایا د روغتیایی کریکټر غوره کولو لپاره کومه لاره شتون لري؟
دلته ده. د کولوری د شمیرو سربیره، ستاسو په کریک کې د فایبر ګرام ستاسو د صحی خوړو په لوړولو کې مرسته کولی شي. ولې؟ ځکه چې ریشې خوړئ تاسو سره د ډوډۍ احساس او خوښولو کې مرسته کوي. هغه خلک چې ډیری ریشې خوري، د ډوډۍ یا نخښې وروسته په ساعتونو کې لږ خواړه اخلي.
نو که تاسو د روغ وزن وزن ته ورسیږئ او ساتنه یې کوۍ، د کریکر پیدا کړئ چې ډیر فایبر لري.
د تغذیه د موندلو لپاره د تغذيې فکتور لیبل لاندې نور فایبر چک وګورئ او د "ټول غله" کلمې وګورئ چې د اجزاو په لست کې د لومړنیو توکو په توګه لیست شوي دي. د تسکسکیت بریتانوي کریکر له ټولو غنمو څخه جوړ شوي دي. یا د ویسا فابریکه یواځې د ګیډی کراکر ډډ د 60 کیلوری، 1 ګرام غوړ، 14 ګرامه کاربوهایډریټ، 5 ګرام فایبر او 3 ګرام پروټین چمتو کوي.
د صحي غذا لپاره د سایټ ډوډۍ ذخیره کول غوره لاره
که تاسو غواړئ چې په کریکرونو کې ساه کړئ او په کور کې یې وساتئ نو په دې اړه محتاط وساتئ چې تاسو یې زیرمه کوئ . د چپس په څیر، موږ د تکرار کڅوړو لپاره لیوالتیا لرو. د دې دلیل لپاره، د غذا کارپوهانو سپارښتنه کوي چې تاسو کریکر له نظره ډک کړئ.
- لوړ کابینې یا ټیټ المارۍ ښه دي. که تاسو د خپلې خوښې د نارنج خواړو ته لږ څه ستونزمن کار کوئ، نو تاسو به په ناپوهۍ سره بې برخې شي.
- په تنګي کې ناشونې مه کوئ. ستاسو د پخلنځي مبارزه ستاسو کریکټر او چپس ذخیره کولو لپاره ترټولو بد ځای دی. ولې؟ ځکه چې تاسو به په هغو باندې نخښه کولو لپاره نور ازموینه کیږئ کله چې تاسو رښتیا وږی نه یاست.
- د سټاکر خواړه د اصلي بکس یا بکس کې ذخیره کړئ. پداسي حال کې چې د غلا کولو وړ پلاسټینټ کنټرینر کې ساتل کیدای شي د دوی نور اوږد وساتئ، تاسو د تغذيې له منځه وړلو په وخت کې د تغذیې حقیقت لیبل ګټه ګټه له السه ورکړې. په اصلي بکس کې د درملو ساتلو سره، تاسو د کلیوري او غوړ ګرامونو او همدارنګه د معیاري خدمت اندازه کې منظم یادونه لرئ.
او په پاى کې، کله چې تاسو د کرکټرانو په نخښه کولو لپاره غوره کوئ، هيڅکله هم د کانټينر څخه بهر نه خورئ. دا تقریبا ناممکن دی چې تاسو په هغه څه چې تاسو یې په خوندیتوب سره د پیکج څخه لرې کول په څه ډول خوري. پرځای یې، یوازې یو څو کڅوړه واخلئ، دوی په یوه تخته کې د خپل غوره صحتمند ځاې سره یوځای کړئ او د یو خدمت کولو څخه خوند واخلئ.