لکه د سیالیو په څیر، موږ کولی شو په غچ اخیستو او ځانونه هغه شیان ومومو چې موږ پوهیږو چې زموږ د چلولو ښه والی ندی، او کیدی شي د ټپیانو او نورو ستونزو لامل شي. مګر زاړه (او خراب) عادتونه کله ناکله سخت وي ماتوي. دلته ځینې عامې عامې نه دي لکه د رنځونو غوره عادتونه او هغه څه چې تاسو یې کولی شئ مات کړئ.
1 - ستاسو په سیسټم کې ستاسو ارامونو تاوان کول
د شا او خوا حرکت څخه د کارولو لپاره ترټولو اغیزمنه لاره. کله چې تاسو د خپل بدن منځنۍ برخې کې خپلې وسلې تکرار کړئ، ستاسو لوړ پوړ مجبور دی چې ډیر کار وکړي ترڅو تاسو ډیر انرژی ضایع کړئ. دا په تیرو وختونو کې د ډوډۍ کولو تمایل رامینځته کوي، پدې معنی چې ستاسو سینه کمپاس شوی او تاسو په اسانۍ سره ساه نشي کولی. ستاسو پښې د هغه څه په اړه چې ستاسو لاسونه یې ترسره کوي هڅوي، له دې امله خپل لاسونه په سینه کې تاو کول هم ستاسو پښې د یو بل څخه تیریږي. ستاسو بدن باید د دې وروستیو حرکتونو د جوړولو لپاره خورا سخت کار وکړي.
دا څنګه مات کړئ: هغه هڅه وکړئ چې تاسو ته وسلې ولرئ. خپل لاسونه آرام کړئ او هڅه وکړئ خپل لاسونه وساتي او په 90 درجې زاویه کې وساتئ. که ستاسو لاسونه ټیټه وي، نو د دوی لپاره به سخت وي. د قابلیت مخنیوی کولو په موخه تمرکز وکړئ. که ستاس او لاسونه ستړيږي نو ځکه چې ستړي شوي وي، خپل لاسونه خپل لوري ته وګرځوئ او دوی یې وخورئ. بیا په 90 کیلومتره زاویه کې د دوی خوا ته بیا ځای ورکړئ.
2 - د سنچین رنګ کارول نه
رنځونه کولی شي د ډیری دلایلو سره راشي چې ولې دوی د سنسکر اسټرینټ کار نه کوي - زه سوځم، زه په سوري کې روان یم، دا هوا تودوخه دی، زه به دا وخورم. ستاسو پوستکي له منظم وخت راهیسې ستاسو د پوستکي سرطان لپاره خطر زیاتوي.
دا څنګه مات کړئ: د پنروک سنګین اسیر څخه کار واخلئ چې لږترلږه 15 یې SPF لري او پراخه پراخې محافظت وړاندې کوي، پدې معنی چې دا د UVA او UVB د رایو ضد مقاومت کوي. د چسپاک فورمې د رنځونو د مخونو لپاره ښه دي ځکه چې سنسکر اس ستاسي سترګو ته نه ځي. که تاسو د څو ساعتو لپاره روان شئ او پوهیږئ چې تاسو به ډډه کوله، اضافي سنسینونه واخلئ نو تاسو به بیا په بیا پیل کولو سره.
3 - د اوبو هايداره نده
ځینې رنځونکي به د چلولو په وخت کې اوبه وڅښوي ځکه چې دوی فکر کوي چې دوی به یو اړخ ډنډ ترلاسه کړي . او بیا هلته هغه خلک دي چې د ځنګلونو په جریان کې د اوبو څخه ډډه کوي ځکه چې دوی نه غواړي د وخت ضایع کړي. د مایعاتو ځای نه نیولو سره چې تاسو د پسونو په وسیله له السه ورکوئ، تاسو خپل ځان د ډیهایډریشن او د تودوخې نورو ستونزو سره مخ کېږئ. په سمه تو ه هیدرول شوی ندی کولی شی ستاسو په اړه هم ناوړه اغیزه ولري
دا څنګه مات کړئ: که تاسو د 30 دقیقې څخه ډیر اوږد مه کوئ، تاسو واقعیا ته اړتیا لرئ چې ستاسو د چلولو په وخت کې د هایډریډریشن اغیزو څخه مخنیوی وشي. د سیالیو لپاره اوسني مايع سپارښتنې وایي چې دوی باید "ستاسو تږی اطاعت" وکړي او وڅښئ کله چې د هغوی خوله وچ وي او دوی د څښلو اړتیا احساسوي.
4 - ستاسو بدن ته غوږ ندی
درد ستاسو د بدن لاره ده چې تاسو ته یې ویل چې یو څه غلط دی او پاملرنې ته اړتیا لري. ځینې رنځونکي د درد (نه یوازې د عضلاتو تغذیه) بلل کیږي پداسې حال کې چې یو اوږدې مودې ته د رسیدلو یا مخنیوي په حال کې ندي. یو ستونزمن کول ښايي دا بدترین کړي یا نور مسلو ته الر ومومي.
دا څنګه مات کړئ: خپل بدن ته مهربانه شئ او هغه څه واورئ چې تاسو ته یې اشاره کوله. که تاسو د درد احساس کول پیل کړئ، لکه د عضلاتو درد، کله چې تاسو پرمخ ځئ، ودریږئ او ودرېږئ، یا ودرېدئ او وګورئ وګورئ که تاسو د درد کچه کمه کړئ. که تاسو د خپل چلن په جریان کې ورته درد احساس کوئ یا - حتی بدتر - کله چې تاسو شاوخوا شاوخوا ګرځي، د روزنې څخه وقف واخلئ او وګورئ چې د ځینو ورځو څخه توپیر توپیر کوي. که تاسو کوم پرمختګ نه ګورئ، د فزیکي درمل یا د سپورت ډاکټر سره د ملاقات ټاکل.
5 - یواځې په چلنګ باندې تمرکز کول
ځینې رنځونکي یوازینۍ لار په پام کې نیسي چې یو ښه رنځونکی وي چې نور یې پرمخ وړي. په واقعیت کې، سیالیو ته اړتیا لري چې په مناسبه توګه متوازن وي او نور فعالیتونه وکاروي او په روزنه کې پیاوړتیا وکړي نو دوی کولی شي د ژوبلې خطر کم کړي او فعالیت یې ښه کړي . هرڅوک چې د ځان ماتولو پرته پرته روان وي کولی شي ژوبل شي.
دا څنګه مات کړئ: ستاسو په اونۍ کې روزنې کې د ځینو روزنیزو فعالیتونو کار کول. تیاری او موټرسینګ د سیالیو لپاره غوره انتخابونه دي ځکه چې دوی به ستاسو ملګري د ګولۍ څخه مات کړي. یوګا یو ښه انتخاب دی ځکه چې تاسو به ستاسو په پیاوړتیا او نرمښت باندې کار وکړو. ټول سیالي کولی شي د پیاوړتیا څخه ګټه واخلي - په اونۍ کې 1-2x روزنه د ځواک او پایښت لوړولو او د ټپی مقاومت ته وده ورکړي.