غوښین ستاسو د زړه روغتیا لپاره ښه دي، او ممکن ستاسو د دماغ لپاره هم ښه وي. د څیړنې په اساس، د واټینټ خواړه کولی شي د سنګیټیټ فعالیت فعالیت کې فعالیت ښه کړي، په شمول د یادښت، حجم او د معلوماتو پروسس سرعت. شاید د دې لپاره چې ولټینټ د انټي آکسینډینټ لوړ وي، د ویټامینونو او منرالونو کوربه وي، او دا یوازینۍ مغز دي چې د الفا-لیولولینیک اسید مهم ارزښت لري، کوم چې د نبات پر بنسټ omega-3 fatty acid دی .
1 - د سمارټ دماغ او روغتیا زړه لپاره د غوټینټ
غوټین د ساده سایټ لپاره ډک دی، مګر تاسو کولی شئ د دوی سره ډیر څه وکړئ. د کالیفورنیا والنټس څخه د واټینټ په ګډون اوه سپړیکونکي خوار او صحي ډوډۍ وګورئ.
2 - یونانی دوګټ د والټ او شهی سره
ساده او ښکلی. دا ډوډۍ مخلص نرم یوناني سوخت د ډیری خوند کالي شوي غوښینو غوږو او غوږو بڼو سره شریکوي. دا د سرو زرو شاتګ سره پای ته رسیدلی. موږ د کلسیم، پروټین، او omega-3 فایټ اسیدونو د پورته کولو لپاره د طبی اندازې تصور نه شو کولی.
نور
3 - تیاره شوي والټ، Quinoa، کل سلام او لیمون ویینګریټی
موږ پوهیږو چې کلی کی د سالار پریمانو سره لوی غټ شوی. او د ښه دلیل لپاره - دا د ویټامین، منرالونو او فایبر سره ډک شوی. برسېره دا ډیره زړه ښه کوي. دلته کیلي د کوینوینو سره یوځای شوی، چې زموږ د خوښې غوره سبزيجات، او ټسټ شوي غوزۍ څخه یو دی. هغه ښه خوندور او تغذیه چې دا ډیر ښه دي دا په عملي توګه د چارټونو څخه دي. .
نور
4 - د والټ کریم او بلبربرز سره ناشتا کوئینو
بلوبري د انټيائيډينټس په مينځ کې شتمن دي او کوينوز په پروټين او فايبر کې لوړ دي. د غوزڼ کریم کریم هیڅ ډول لبنیات نلري - دا د واټونو او اوبو څخه جوړ شوی د میپل کوچی او لیونس رس سره. د سهار پیل کولو لپاره یوه ښه لاره.
نور
5 - د ګوټین سکډالالیا سره د چرګانو سکورونه
دلته د خوږ او روښانه رڼا ډیزاین دی چې د واټینټ (کورس)، د چرګانو چرګانو او ډیری ډبرې، چې د ویټامین اې څخه ډک وي او ډکول کیږي. تاسو کولی شئ چرګ پریږدوئ او د شیدو یا د غوښینو غوښینو ځای ونیسئ، او دا به لاهم خوند وي.
نور
6 - کارسین هیرډ والټس
ګوټ ګوټ د زړه زړه او دماغ - روغتیایی نخښه جوړوي د ورځې هر وخت. دا ریستوران د خوړو خوندیتوب او د تودو ګوتو سره د کوچنی مرچ سره د تودو اړیکه اضافه کوي. دوی د سالکارانو د لیدو په توګه کامل دي.
نور
7 - د غوز لرونکو ونو سره، انار نسکورول Citrus Halibut
هیلبوت د پروټین، ښه وریجو او پوټاشیم یوه ښه سرچینه ده. دا د ویټامين ډي یوه ښه سرچینه ده، چې دا دا ډوډۍ نوره ځانګړې کوي. دا ترکیب به د نورو ډولونو سپینو مایانو سره هم کار وکړي.
نور
8 - ګاز شوي شوټ، والټ، سیج، او بوټ پنیزا
صحي خواړه ډیری وختونه د پیزا څخه ډډه کوي ځکه چې دا د غیر معتبره غوړ او کلوریزونو سره ډک شوی. مګر دلته دا ثبوت دی چې پیزا ستاسو لپاره خورا خوږ او ښایسته وي. دا وحشي ډوډۍ ښه خواړه جوړوي - یوازې یو اړخ ترکاریزم او ستاسو غوره خوښې شامل کړئ.
نور