"زه د خپل لومړی میراتن لپاره روزنه کوم او زما د پښو په ښکته برخه کې ډیری تلیفونونه لري ایا آیا دا زما لپاره ښه دی چې پیدیکور ترلاسه کړم؟"
کله چې تاسو د ماراتن لپاره روزنه کوئ نو ستاسو د پښو پاملرنې خورا مهم دي. دا مهمه ده چې ستاسو د پوستونو ساتلو لپاره د تور پوستونو څخه د مخنیوي لپاره لنډ وخت وساتئ. د پیدیکورډ ترلاسه کول کولی شي د ځان لپاره د سخت، اوږدې مودې وروسته یا د مقاومت موخې ته د رسېدو لپاره د انعام په توګه د درملنې یوه ښه لار وي.
په هرصورت، که څه هم د پوټونو رنګ کول او انځور کول د میراتھن رنځونو لپاره خوندي دي، تاسو باید یقینا اجازه ورنکړئ چې پیډیوریسټیسټ ستاسو ګرمې، د پوستکي پوستکۍ د استراحت یا ایری بورډ سره لرې کړئ. تلیفون شوي پوست ستاسو د پښو لپاره ناببره ساتنه ده، که چیرې دا لیرې شي، نو تاسو به د چرګانو لپاره د خطر سره مخ شئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې پیډیډرست پوه شئ چې تاسو یو رنځونکي یاست (که ستاسو پښې زما په څیر شیان وي، نو هغه به ژر تر ژره وکوالی شي!)، نو له دې امله هغه پوهیږي چې یوازې تلیفونونه پریږدي. د خپل تلیفونونو له منځه وړلو پرځای، له هغې څخه وغواړئ څو ځینې وختونه خپل پښې او خولې مساوي کړئ، چې کیدای شي تنگ او زخم وي. دا به ښه وي
ستاسو په پیر باندې د چرګانو مخنیوي څنګه کول
پداسي حال کې چې کالونس کولی شي د دردناک خنډونو په وړاندې د خوندیتوب په توګه خدمت وکړي، داسې نور اقدامات شتون لري چې تاسو یې د چرګانو د موندلو څخه مخنیوی کولی شئ. د دې لارښوونو هڅه وکړئ:
- ډاډ ترلاسه کړئ چې بوټان په سمه توګه مناسب دي. ستاسو د چلولو بوټان باید لږ تر لږه یو 1/2 د ستاسو د منظم واټ د اندازې په پرتله لوی وي. ځینې رنځوران حتی ډیری اندازې ته ځي. ستاسو پښې سوځوي کله چې تاسو تیاریږئ نو ستاسو پیرونو به ستاسو د بوټانو مخې ته رڼا واچوي که چیرې تاسو اندازه نه کوئ.
- په ځانګړي توګه د چلولو لپاره جوړ شوي جرابونه لکه لکه WrightSocks. د مصنوعي جامو څخه جوړ شوي جرابې وګورئ (کپتان نه!) لکه Teflon یا CoolMax، چې ستاسو نښې له لندبل لندبل کوي، د جرابې څخه د غلا کولو او د چرګانو د مینځلو مخه نیسي.
- همدارنګه، جرابې له هیڅ ډول خنډونو او نرمې سطحې سره نه واخلئ. ځینې رنځونکي د چرګانو مخنیوي لپاره د دوه طبعي جرابونو تیارول دي. د دغو جرابیو سره مفکوره دا ده چې ستاسو د پوستکي او جرابې پر ځای د جراب د پرتونو ترمنځ هیڅ ډول اخته کیږي.
- ځینې سیالیو هم د مایکسین یا اتلیټیک ټپ په "ګرمو ساحو" باندې د پښو په وړاندې چې د خنډونو لپاره زیانمن شوي، د مخنیوي اندازه په توګه کاروي. که تاسو دا کار کوئ، نو دا ډاډه کړئ چې مرشین یا ټیپ په اسانۍ سره تطبیق شوي (شینکی نلري) او ډیر سخت نه وي. په منظمه توګه د بډای مرستو څخه کار مه اخلئ، ځکه چې دوی ډیر نږدې ګرځي او کولی شي نور پاڼي رامنځته کړي.
- تاسو کولی شئ د ستونځو په اړه د بدن ګلوډ یا ویسیل هم خپور کړئ . مګر محتاط وساتئ چې دا په پام کې ونیسئ: ډیر څه او تاسو به د خپلو بوټو په شاوخوا کې لرې کړئ.