د برتانوي او اسټرالیا SAS او بحري سیلالس او دیلتاس (احتمالی) مختلف داخلي ځواکونو ته د داخلیدو لپاره د ننوتلو آزموینه خورا سخت او غوښتنه ده. د دې ځانګړو ځواکونو رول لپاره فني فزیکي فزیکي ځواک او پایښت ته اړتیا لري، او د رواني وړتیا یو غیر معمولي سطح هم. دا مقاله د فزیکي فزیکي او روزنې اړتیاو او معیارونو یوه عمومي کتنه وړاندې کوي چې تاسو باید د دې نظامي ځواکونو لپاره د انتخاب ازموینې لپاره چمتو شئ.
تاسو باید د واحدونو څخه معلومات وغواړئ ترڅو د خپل غوښتنلیک لپاره ځان سره د اړونده مناسب فٹنس او د ننوتلو وړتیا ځانته ورسوي. دا مقاله یوازې د پراخو اصولو او عملونو لنډیز کیدی شي.
عمومي روغتیا او نور اړتیاوې
د متحده ایاالتو او بریتانیا سمندری ځواک لکه د متحده ایاالتو او بریتانیا سمندری ځواک، د متحده ایاالتو او برتانوي پارټروپرسانو، د آسترالیا کمانډو او نور نور د فزیکي فزیکي معیارونو لپاره پیژندل شوي. په هرصورت، پوښښ ځواکونه، چې ډیری وختونه په وړو ګروپونو کې کار کوي یا یوازې په پښو، او د سمندر او هوا څخه - SAS، SEALS، او Deltas څخه د مثال په توګه - اضافي ډیری مهارتونو او رواني پروفائلونو ته اړتیا لري.
د فزیکي معیارونه
لاندې د فزیکي معیارونو یو لړ لړۍ ده چې تاسو باید د اشغال ځانګړي ځواکونو انتخاب فزیکي ننګونو لپاره چمتو کړئ. ډیری غوښتنلیکان به له دې څخه ډار وي، او تاسو به خپل وخت ضایع کړئ که تاسو د دغو وړتیاوو سره نږدې نه وي، سره له دې چې بیلابیل ځواکونه مختلف امپات لري.
دا ستراتیژي باید پوره وي ترڅو تاسو فزیکي ننګونې ناکام نه کړئ. د رواني او ذهني ننګونو لپاره خپل انرژي خوندي کړئ چې د ټاکلو پروسې 60 سلنه برخه اټکل کیږي.
د آسټرالیا وروستنۍ مستند سند: د جنګیالیو لټون، موږ د استرالیا د SASR د انتخاب آزموینه دننه د 130 نارینه وو (د 20 سلنې څخه کمه یې) له لارې ترسره کړه.
یو له لومړنیو وظیفو څخه یو د 20 کیلومترو په شاوخوا کې پروت وو (تقریبا 12 میله) د 30 کیلوګرامه (66 پونډو) پیکو او تجهیزاتو سره چې په درې ساعته 15 ساعتو کې وو دا اړتیا باید په ساعت کې د 6-7 کیلومترو په شاوخوا کې په یو ساعت کې ترسره شي / د جغرافیا سرعت په مناسب ډول د وخت محدودیت الندې وي. دا باید د یو ځوان مناسب عسکر لپاره یا د غوښتنلیک ورکوونکي سره سم خورا ستونزمن وي. هغه کسان چې پدې پړاو کې راوتلي وو فزیکي چمتو ندي.
د ایروبیک / ستندرد معیارونو هدف:
- غوږ، څو مرحله یا د شټ ټسټ. کچه 14
- درې کیلومتره برخه: 11.5 دقیقې
- پنځه کیلومتره چل: 20 دقیقې
- د لسو کیلو مترو په اوږدوالي: 42 دقیقې
- د شل کیلو متره: 88 دقیقې
- ماراتون (42.2 کیلومتره): 3 ساعته 15 دقیقې چل کړئ. یا د اولمپیک فاصله درې ځله د 2 ساعته 30 دقیقې کې
- په دوو دقیقو کې 40 کیلومتره واچوئ.
- په 40 ساعتو کې د 20 کیلو ګرام پیکر سره په 7 ساعتو کې ودرئ
د دې ځواک / د ستندرد معیارونو لپاره:
- پپپس، بشپړ بدن: 80
- Situps، معیاري پوځي: 100
- ځوړنده (د معالجې او زنځیر معیاري کولو لپاره): 12
ما دا لست زما د تجربې - د ریزرو پوځي تجربو څخه یوځای ساتلی مګر ځانګړی ځواکونه نلري - او د ډیری پیکونو سره سم د میراتھن او دریم ټیلیفون او وزن وزن تجربه د ډیرو کلونو په اوږدو کې. که تاسو پورته پورته د فټیوال معیارونو ته ورسیږئ، تاسو باید د لوړ او ښکته بدن د ځواک او پایښت، او هوایی فزیکي غوره فضا ولري.
تاسو باید د SAS، SEALS، او نور انتخاب یا روزنې پروتوکولونو خام جسماني فزیکي اړخونو سره ډیری ستونزې ونه لرئ. که تاسو د خوب او خوړو محرومیت په شمول رواني اړتیاوې پوره کوئ، بله بله موضوع ده. ډیری به پدې کې ناکام وي ځکه چې موږ په دې وروستیو کې د اسټرالیا د SASR انتخاب آزموینې کې د تلویزیون لړۍ کې لیدلي یو.
په دې روزنه کې د بشپړ میراتن په شمول یو دلیل د درنښت پرته د دريو ساعتو یا ډیر لوړ کچې فزیکي اضافې سره د درنو ستړیو تجربې لپاره دی. حتی په دې ډول، ستاسو د دې فاصله په ښه توګه د چلولو وړتیا ممکن د عضلاتو ریشې ډول سره محدوده وي؛ د چټک چوپړ سپریټینټ او بریښنا فابرس د دې اوږدمهاله فعالیتونو لپاره لږ مناسب دي.
دا د ځانګړي ځواکونو انتخاب یا روزنې کې بریالي کیدو کې یو محدود فکتور وي. مګر نه زغملیږئ. د تیز فایبر ډولونه روزل کیدی شي ترڅو صبر وکړي، او سرعت تل ګټور دی. د هغې سره رکوه
د وزن روزنه
د برداشت فعالیتونه او پیاوړي روزنې تر منځ ستاسو روزنې ویش به یوه ننګونه وي ځکه چې هر ډول د فزیولوژي او بایو کیمیا پرمختیا تمایل لري. تاسو به اړین وي چې په دواړو دواړو کې وړ تجربه ولري تر ټولو ښه تړونونه. ډیری لوی او کم پرمختللی هوایې ظرفیت به د اوږدمهاله فعالیتونو لکه اوږدمهاله پیکو غوښتونکو غوښتنو لپاره تاسو ورو ورو کړي؛ او د بدن ډیر کم عضلات او ځواک به ستاسو د وړتیا محدود کړي چې د رسی، تسکري، تامین او د لوړ پوړ د عمومي عمومي کار سره مخ شي، په شمول د درنو پیکو او تجهیزاتو په شمول.
ټيټ بدن. چلول ، په خاصه توګه د غرونو چلولو او چټک مداخل ، تاسو به ښه پیاوړي ځواک درکړي. تاسو کولی شئ چې د منظم سټیٹ او د واشنګټن کاري ورکشاپ سره ضمیمه کړئ، کوم چې به اصلي او شا ټیټ ځواک هم وده وکړي.
دبدن پورتنۍ برخه. تاسو اړتیا لرئ چې د پوټکي په پورتنۍ برخه کې د پوټکي وده، په خاصه توگه د لوټس (لیتیسیموس)، اوږد (Deltoid) عضلات، او جالونه (trapezius). په طبيعي توګه، تاسو د سترګو د سترو عضلاتو سترګې پټې نه کړئ - پوزې او پوزې د پښو او شا او خوا په شا کې.
لاندې د وزن د لوړولو لپاره د وزن روزنې روزنې تمرینونه دي او تاسو سره د زورونو او پیرودونکو شتمنیو کمولو کې مرسته کول. تاسو به ډیری، ډیری معیاري فشارونه، سټپ اپونه، او کڅوړه هم کولی شئ - د لرې کولو لپاره - د ډیرو غونډو په یوه ناسته کې.
- د بریلیل بنچ پریس
- باریلیل یا ډومبل د قطار په غاړې کې غاړې
- د بریلیل پوځي مطبوعات (سرې)
- د کیبل قطار ماشین
- د للم پلنډون ماشین
- باربیل پاک یا پاک پاک دی
- ځوړندونه - له پامه غورځول او د مینځلو مخه ونیسئ
- د بورسپ کرښه
- د Tricep کیبل زور اچول او یا هم اضافي توزیعونه یا ډپس
لنډیز
اصلي پیغام دلته د دې فزیکي ټاکنیزو محاکمو لپاره ستاسو په چمتو کولو باندې تمرکز نلري. په نورو سایټونو کې، تاسو ممکن د درې میاشتو روزنیزو پروګرامونو مثالونه وګورئ چې تاسو یې په مناسبه توګه ترسره کولو لپاره ډیزاین شوي، مګر 3 میاشتې پوره وخت نلري که تاسو له پیل څخه پیل کړئ. زما په نظر، تاسو لږترلږه شپږ میاشتې ته اړتیا لرئ او په مناسب ډول د 12 میاشتو چمتو کول، په منظمه توګه روزنه د بایو کیمیا او فزیولوژي کې د بدلونونو د ودې لپاره روزنه کوي چې د هوا ایروک او پیاوړي کنډک استازیتوب کوي.