زده کړه کولی شئ چې د کلوریې حساب کړئ د بریالیتوب د بریالیتوب لپاره کلیدی برخه ده. د کلیوري شمیرل آسان او اغیزمن دي. که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ او پونډه د ښه لپاره وساتئ، دا مهمه ده چې یو څه وخت واخلئ او دا مهم مهارت زده کړئ.
د کلوریټونو شمیرلو لومړی ګام دا دی چې پوه شي چې کوم کلیور دی او دا ستاسو په وزن کې څنګه پلي کیږي. ستاسو بدن د کولوریک انرژی څخه کار اخلی تر څو هرڅه د بنسټیز بیولوژیکي فعالیتونو څخه ترسره کړي ترڅو ستاسو د کیبورډ ټاپ کولو یا د بلاک په شاوخوا کې ټنګ کولو لپاره. کلوری د انرژی واحد دی.
موږ ټول د یو اوسني کلوریک اړتیا لرو چې د اوسني وزن ساتلو لپاره اړین دي. که تاسو اړتیا لرئ د اړتیا په پرتله کم کمروریټونه وخورئ (یا اضافی کلوریجونه وسوځئ) تاسو به یو کالوریک خساره جوړ کړئ او وزن کم کړئ.
ومومئ چې څومره کلینورونه اړتیا لرئ
د کلوریزونو شمیر چې تاسو ته اړتیا لرئ د وزن ساتلو لپاره ډیری لارې شتون لري.
یو طریقه د هریس بینیټیک فارمولا په نوم یادیږي. دا یوه ریاضياتي فورمول ده چې ستاسو د جنسي، اړتیاو، جنسیت، وزن او فعالیت کچه پورې اړه لري. د فارمولا نتیجه ستاسو د Basal metabolic شرح په نوم پیژندل کیږي. تاسو کولی شئ د محاسبې د اړتیاو د ټاکلو لپاره د USDA د سپریم ټرکرر پروګرام لخوا چمتو شوي محاسبه کارولو څخه کار واخلئ.
یو ځل چې تاسو د کیمیاویانو شمیر پیژنئ تاسو د خپل وزن ساتلو لپاره اړتیا لرئ، تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکولو لپاره خپل کلیوریک اهداف رامنځته کړئ . دا په تاسو پورې اړه لري چې تاسو د ورځني خواړو څخه څومره کیلوری کښت کړئ.
متخصصین اټکل کوي چې دا د پونډو له لاسه ورکولو لپاره د 3،500 کلورونو کالووری خساره اخلي. نو تاسو ممکن دا ګټور ومومئ چې په ورځ کې 500 کیلوری پرې کړئ ترڅو په یوه اونۍ کې یو پونډه له لاسه ورکړي. یا که تاسو غواړئ وزن ډیر چټک کړئ، تاسو کولی شئ چې ورزش او خواړه سره یوځای د هر کال 1000 calorie ته ورسیږئ ترڅو په یوه اونۍ کې دوه پونډه له لاسه ورکړي .
د خپل کالوری ترلاسه کولو تعقیب کړئ
ستاسو د وزن د ضایع کولو پروسه کې بل ګام د ورځني کالوری انتان تعقیبولو لپاره دی. د دې کولو لپاره، تاسو به ومومئ چې دا د ګټور لیبل لوستل زده کولو لپاره ګټور دی. د خوړو لیبل ستاسو سره مرسته کوي ترڅو د خواړو او څښلو د کلیوریک محتوی په ګوته کولو لپاره چې تاسو یې مصرف کړئ.
کله چې تاسو د تغذيې د فکتور لیبل سکین کړئ، تاسو به وګورئ چې د کلیوري شمېره یوازې په ګوتو کې د تور تور لین لسټ لیست شوی. دا مهمه ده چې تاسو د لیبل په اړه د خدماتو کچه لیست هم یاد کړئ. که تاسو له یو څخه زیات خدمت کوۍ تاسو اړتیا لرئ چې دقیق شمیرلو لپاره مصرف شوي خدماتو د هغو شمیرو په واسطه چې د کالوري شمیره ضرب کړئ.
تاسو کولی شئ د تغذيې او کلوري معلوماتو په موندلو کې آنلاین وسایلو کارولو هم وکاروئ. دوی تاسو ته د تغذیې د ډیرو بیالبیلو ډولونو لپاره د تغذیې معلوماتو لټون کولی شي، په ګډون د رستورانت خواړه.
ستا د ځنګلونو کنټرول کنټرول کړئ
د قضیې کنترول به د کالي شمیرنه او د وزن ضایع ډیر اسانه کړي. که تاسو د لوړ کالوری خورا کوچنۍ برخې وخورئ او د خواړو په وخت کې تاسو سمه برخه وخورئ ، تاسو به چټکتیا ټک کړئ.
د برخې برخې کنترول کولو لپاره ترټولو آسانه لاره د ساده پیمانه کپ کارول دي. ډیری خواړه لکه غذايي او پاستا د 1/2 کپ یا کپ لخوا اندازه کیږي. د مايع اونيز، لکه مشروبات، هم د اندازه کولو د کپ سره اندازه کيدی شي. ځینې خواړه لکه د مڼی مکھن، د پینکیک شربت یا جام د تیغون لخوا اندازه کیږي. یو څو خوراکی توکي لکه د چټک مارجرین، د چڼی سره اندازه کول ستونزمن کار دی؛ د بېلګې په توګه، د مارارین خدمت کول، د "حکمران" کارولو په واسطه اندازه کولی شي د محصول په بسته بندي کې چمتو شوي.
د برخې برخې اندازه کولو لپاره نورې لارې شتون لري که تاسو د اندازه کولو پیسې نلرئ. ځینې خلک خپل لاسونه د مناسبې خواړو اندازه کولو لپاره کاروي او نور یې د ارزانه ډیجیټل د پخلنځي پیمانه کاروي.
ډیری خوراکي توکي د "د خدمت کولو" اندازې کڅوړې کې شتون لري. دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ د کالوړو لست شوي شمیرې لپاره په ټولګه کې ټول خواړه وخورئ. دا مهمه ده چې تاسو ونه منئ یو پیکج یو واحد خدمت دی. د تغذیې لیبل وګورئ او د "هر سرې سرې" یا "هر کانټینر کانټینر" برخه ومومئ. که چېرته ووایې "1" نو تاسو اړتیا نلرئ چې خپل اندازه اندازه کړئ او یا یې حساب کړئ ترڅو ستاسو د کولوریک انټرنټ پوه شي.
د شمېرنې د کلیکونو لپاره د وسایلو او تلیفونونو کارول
تاسو غواړئ د خپل آنلاین او اونۍ کالوری شمیرې د آنلاین اپلیکیشن یا ویب پاڼې له لارې وڅارئ. د مثال په توګه، که تاسو د Fitbit خاوند یاست، ایپ او آنلاین ډشبورډ تاسو سره مرسته کوي ترڅو ستاسو د کولوری معلوماتو اداره کولو لپاره د چټک وزن له لاسه ورکولو لپاره. مګر تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکولو لپاره وړیا خدمتونه لکه د MyFitnessPal څخه کار واخلئ.
که تاسو غوره نه غواړئ د لوړې تخنیک میتود کارولو ته، تاسو کولی شئ ساده کاغذ او د قلم طریقه وکاروئ. د خواړو درملو پیل کول اسانه او ارزانه دي. او تاسو کولی شئ د وزن د لاسه ورکولو ژورنال د ستونزې سیمې یا احساساتي خواړو مسلو په لټه کې وکاروئ.
د ورځني خوراکی توکی هر څومره چی ممکنه وی بیاکتنه وکړی ترڅو د کالیو د مینځلو لپاره لارښوونی وپېژنی د مثال په توګه، که تاسو په سلو کې 100 کیلوریزونو سره ستاسو د کلیوري هدف ته لاړ شئ، نو یوازې د سوډا یو کول به دا زیاتوالي له منځه یوسي.
دا مهمه ده چې تاسو د خوړو د صحي درملنې لپاره له منځه وړل یا کمولو لپاره خواړو پیژندل. هغه خواړه چې د پروتین، میوه، سبزیانې، ټول انار ، کم غوښه لبني ، او ځینې غوړ پکې شامل دي تاسو ته مناسب غذايي مواد چمتو کوي ترڅو ستاسو بدن پیاوړی او روغ وساتي.