1 - د وزن د ضایع کولو لپاره د تمرین لارښوونې
آیا تاسو یو هدف ټاکلی چې وزن له لاسه ورکړي؟ که داسې وي، تاسو ممکن د خوړو د پیل کولو لپاره د چمتو کولو لپاره چمتو یا د وزن د ضایع کولو لپاره پروګرام تمرین کړئ. په هرصورت، دا د وزن کمولو کارپوهانو وړاندیز وړاندیز کوي، سمه ده؟
واقعیآ نه. په واقعیت کې، که تاسو یو غذايي رژیم پیل کړئ او په هماغه وخت کې پروګرام تمرین کړئ، نو تاسو د ناکامۍ لپاره په اسانۍ سره ځان کولی شئ. پرځای یې، د وزن د ضیاع پروګرام لپاره د دې سمارټ ټیکاو څخه کار واخلئ. د دې سپیڅلي چلند سره، تاسو احتمال لرئ د ریښتینې وزن ضایعات پایلې وګورئ.
2 - کله چې تاسو یو خواړه پیل کړئ تمرین مه کوئ
کله چې تاسو لومړی د خواړو پیل پیل کړئ، تاسو باید تمرین ونکړو. هو، تاسو دا حق واورید. تاسو کولی شئ د وزن د ضایع کولو پروګرام لومړیو څو اوونیو لپاره جم پری کړئ. ولې؟ دلته دوه دلیلونه شتون لري.
لومړی، د کتل شوي کالیټینټ کولی شي ستړیتوب رامنځته کړي - په ځانګړې توګه کله چې تاسو لومړی خپل خواړه بدل کړئ. تاسو کولی شئ د انرژۍ د لوړولو لپاره طبیعي میتودونه وکارئ، مګر تاسو ممکن اوس هم تمرین کولو لپاره خورا ستړئ یاست.
او دویمه، ستاسو د وزن د ضایع کولو پالن په پیل کې، تاسو باید خپل ټول تمرکز په غذايي توجه تمرکز کړئ. که څه هم د خواړو او تمرین دواړه مسایل کله چې تاسو وزن کم کړئ غواړئ د غذایي موادو ډیره برخه واخلئ. که تاسو خپل وزن د وزن د ضایع کولو پروګرام په پیل کې روغ، کیلوری کنټرول شوی خواړه خوړئ ، نو تاسو خپل پایلې په چټکتیا سره وټاکئ. او د وزن ضایع کولو پایلې به تاسو سره مرسته وکړي کله چې تاسو په وروستي اونیو کې د تمرین ننګونې اضافه کړئ. نو ستاسو د خوړو په پیل کې صحي خوړو تمرکز وکړئ او وروسته وروسته ورزش پریږدو.
3 - د غیر تمرین فعالیت زیات کړئ
که څه هم تاسو باید د خپلې خوړو په پیل کې د تمرین په اړه محتاط یاست، تاسو نه غواړئ چې سست واخلئ. د NEAT سره بوخت پاتې شئ ، یا د تمرین غیر فعال فعالیت تودیزنزیس . نو NEAT څه دی؟ دا ټول هغه فزیکي فعالیت دی چې تاسو یې په هره ورځ ترسره کوئ چې د تجربې په توګه د شمیرلو لپاره بسیا نه وي. تاسو کولای شئ سپي ته لاړ شئ، د دفتر دفتر ته زنګونه واخلئ، کورونو ته د هټۍ څخه کورونه واچوئ، یا د NEAT سره ستاسو د قافو د سوځولو لپاره د قهوه تودو پر مهال لنډ واټن واخلئ. ستاسو د NEAT اندازه کولو یوه اسانه لاره داده چې ستاسو ورځني ګامونه د پیرودوم یا فعالیت فعالیت سره حساب کړي . په هره ورځ د 10000 ګامونو د ترلاسه کولو هڅه وکړئ. بیا خپل هدف 15،000 یا حتی 20،000 ته لوړ کړئ ځکه چې تاسو خورا ښه یاست.
4 - د پوستکي ستونزمن کارتونه
کله چې تاسو د کیلوری کنټرول خواړه پالن لرئ، ستاسو د انرژی کچه ستاسو نوې خواړه سره سمون موندلی، او تاسو د NEAT د کچې لوړولو زده کړې کړې، دا د تجربې پروګرام اضافه کولو وخت دی. د روغ ورزش یو ښه پروګرام به تاسو سره مرسته وکړي چې نور کلوریزونه وسوځوي، د وزن د ضایع کیدو بهیر چټک کړي او د زړه روغتیا ښه کړي. مګر دا ښه ده چې په ورو ورو پیل شي. نو د لوړ شدت ورکشاپونو ځنډول او د اسانه اسانتیا پروګرام سره پیل کول .
آسانه ورزش د وزن د ضایع کولو مهم مهمات وړاندې کوي. لومړی، دا ستاسو اعتماد پیاوړی کولو کې مرسته کوي - په تېره بیا که تاسو تمرین کولو لپاره نوي یاست یا که تاسو وخت نیسي وروسته یو پروګرام پیل کړئ. یو اسانه پروګرام به ستاسو د عضلاتو لپاره د خورا پیاوړي تمرین لپاره چمتو کړي، د ټپي کیدو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي او تاسو به د کار کولو لپاره د کار کولو عادت پیدا کولو توان پیدا کړي.
5 - یوازې یو د ورزش رجحان معاملات
نو د وزن د ضایع کولو لپاره ترټولو غوره ورزش څه شی دی؟ دا یو هغه دی چې تاسو په دوامداره توګه ترسره کوئ. نو تاسو کولی شئ لوړ قیمت، د کار ګمارل شوي فایډونه پریږدئ او هر څه وکړئ چې تاسو لپاره ډیر آسان دي، څومره چې تاسو په منظم ډول ترسره کوئ.
البته، هلته کارګانې شتون لري چې ډیر غوړ سوځي . تاسو به وګورئ چې د لوړ شدت ورزش کار د تمرین په جریان کې او وروسته وروسته د وینې ګټور ګټې چمتو کوي. مګر هغه ورکشاپونه چې تاسو یې په منظمه توګه ترسره کوئ یوازې د پام وړ ګټې چمتو کوي. که چیرې تاسو د لوړې کچې د شدت کار ورکونې غوره کول غوره کړئ، لکه د سپیټ، bootcamp، یا P90X طرزالعملونو په څیر، په محتاط ډول کار وکړئ. د هغو غونډو څخه وروسته چې ستاسو بدن او دماغ ته درکوي په ورځو کې د بیرته راستنېدنې ورکشاپونه د بیرته راستنېدو او بیا رغونې فرصت.
6 - د غوره پایلو لپاره مختلف کاري ورکشاپونه
مختلف ډولونه د ژوند مصالحه - آن حتی په جم کې. نو کله چې تاسو د خپل بدن په څیر احساس کوئ نو په یوه لوټ کې راځي او تاسو د وزن ضایع کولو پایلې نه لرئ چې تاسو یې غواړئ، دا د شیانو د ترکیب کولو لپاره وخت دی او یو نوی پروګرام هڅه وکړئ.
سمارټ مشیرین د ورځې وروسته د ورزش کار کوي نه. دوی د ورزش کار بشپړوي چې په مختلفو ورځو کې د مختلفو برخو برخو کاروي. په دې تمرینونو کې د هوایی مشق، ځواک پیاوړتیا، او د دوی د شیانو د فعال ساتلو لپاره په دوی مهال ویش کې د لچک وړتیا روزنیز کورسونه شامل دي . دوی همدا رنګه د ورکشاپ مختلف ډولونه هڅه کوي تر څو د عضلاتو حرکت پرمخ بوځي.
ستاسو د ورزش کار ترټولو غوره پروګرام لپاره، ډیری وختونه تمرینونه هڅه وکړئ. که تاسو غواړئ چې ځغلول غواړئ، کوشش وکړئ چې سپک ورکړئ. که تاسو عموما وزن یا وزن پورته کړئ نو پوه شئ چې د سرک کارکونکي څنګه ترسره کول. تاسو به هغه وخت ومومئ کله چې تاسو خپل کاري کار بدل کړئ نو تاسو خپل بدن بدل کړئ.
7 - عضلات میتابولیزم لوړوي
د وزن زیاتوالی د کارټ کارپوهان به تاسو ته ووایي چې څنګه د ګیټیولوژیک - یا ایوبوبیک ورکشاپ سره د کلوریا سوځول. سپينګ د ايروبيک کارتوټه ده، چلن کولاي شي د ايروبيک ورزش وي او د سيالي سيالي ماشينونه يو هوايک ورزش چمتو کړي. مګر عضلات هم ډیر اهمیت لري. نو دا مهمه ده چې وزن په اونۍ کې لږترلږه 2-3 ځله پورته کړئ.
نو د عضلاتو په اړه څه شی دي؟ دا نور وزن لري، مګر دا هره ورځ اوږده کلوريز هم سوځوي. نو تاسو خپل میټابولیزم ته وده ورکړه کله چې تاسو عضلات جوړ کړئ. او د کمان عضلات یو سخت بدن شکل کوي. که تاسو غواړئ خپل غوره خوښې جامې وګورئ، نو تاسو به چټکتیا ترلاسه کړئ که تاسو د وخت ځینې ودانۍ عصري کوئ.
(اشاره: په یاد ولرئ چې تاسو د وزن لوړولو ته اړتیا نلرئ چې ځواک پیاوړي کړي. په واقعیت کې، ځینې خورا مؤثر ځواک روزنې روزنې یوازې د بدن وزن کاروي .)
8 - تمرین اوږدې مودې روغتیا ته وده ورکوي
حتی که څه هم ستاسو د وزن د ضایع کولو پروګرام کې خورا غذايي مسایل ډیرې دي، د اوږد مهاله وزن ساتنې لپاره مسایل نور هم تمرین کړئ . متخصصین سپارښتنه کوي چې تاسو په هره اونۍ کې لږترلږه 250 دقیقې ترلاسه کړئ ترڅو وزن یې د ښه لپاره وساتئ. ایا دا غږ ډاروي؟ دا به دا نه وي چې تاسو خپل پروګرام په سمه توګه تنظیم کړئ او ورو ورو په اونۍ کې خپل ورزشکار دقیقو ته وده ورکړئ.
په یاد ولرئ، تمرین د وزن د ضایع لپاره مهم دی، مګر دا د اوږدې مودې او صحتمند عمر لپاره هم مهم دی. که تاسو د عمر په څیر فعال یاست، نو تاسو به هم وچ او روغ پاتې شئ. نو وخت او انرژی دواړه پانګه اچونه وکړئ ترڅو د صحتمند کاري فرصت رامنځته کولو لپاره چې تاسو یې د ژوند لپاره ساتلی شئ.