که تاسو په دې وروستیو کې فعال نه یاست، یا غواړئ چې خپل اوسنی معمول ته نوی یا خورا سخت تمرین کړئ، PAR-ق کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې پریکړه وکړي چې آیا تاسو خوندي یاست، یا تاسو ممکن تاسو ته سفر ته اړتیا ولرئ ډاکټر باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل محدوديت څخه بهر نه ځئ.
د PAR-Q یا فزیکي فعالیت چمتوالی پوښتنلیک، یو ساده سایټ سکینګ کولو وسیله ده چې کولی شي د هر چا لخوا کارول کیدی شي څوک چې د مشق پروګرام پیل کوي او دا کار کوي .
دا معمولا د فزیکي روزونکو یا کوچونو لخوا کارول کیږي چې د یو کس لپاره د روغتیا د تاریخ، او اوسنی نښې نښانې او د خطر عوامل د مصؤنیت یا ممکنه خطر خطر معلوم کړي. دا کولی شي د روزونکي ډیزاین سره مرسته وکړي چې د دې پایلو پر بنسټ د مراجعینو لپاره د مثالی تمرین نسخه .
PAR-Q د بریتانیا د کولمبیا د روغتیا وزارت او د تمرین په اړه د ډیپلوم سکیک بورډ لخوا جوړ شوی. دا فورمه په مستقیم ډول د ACSM معیارونو او د روغتیا او فابریکه اسانتیاوو لپاره لارښودونه منل شوي. که څه هم اوس مهال د PAR-Q پوښتن لیکوونکي او نور روغتیا پخپله په مختلفو اسانتیاوو کې د کارولو لپاره د سکرین کولو ارزونه، او په ویب کې، د اصلي پوښتن لیک اساسي سوالونه ډیرې معاملې نه دي بدل کړي. ټولې پوښتنې ډیزاین شوې چې د تمرین سره تړلي احتمالي روغتیا خطرونو په ګوته کولو کې مرسته وکړي. پوښتنې د زړه، سرطان، توازن ، درمل، جذباتي او ګډې ستونزې روښانه کول دي چې کولی شي تجربه ستونزمن وي، یا حتی د ځینو خلکو لپاره هم خطرناکه وي.
د شدید تمرین تر ټولو ډیر خطرناک خطر دا دی چې د زړه حمله یا په ناڅاپه د زړه ناروغۍ پیښه چې په زړه کې د زړه شرایطو سره وي.
لکه څنګه چې دغه پوښتنلیکونه ګټور دي، ځینې اصلي انتصابي مسلې، په ځانګړې توګه هغه ځوان ځوان لوبغاړي، چې یوازې د زیانمنونکو ټیسټونو لخوا خوندي کیدلی شي، په ګډون د الیکروکاریوگرام (ECG) او یوچاروارگرام.
بیا هم، ساده پوښتنلیک د ډیری لویانو په اسلوب کولو کې د خوندیتوب تمریناتو خطرونو لپاره ځای لري.
د فزيکي فعاليت چمتووالي پوښتنليک واخلئ
د فزیکي فعالیتونو سره سم د ډیری خلکو لپاره ډیر خوندي دی. که څه هم ځینې خلک باید خپل اوسني فعالیت زیات کړي مخکې له دې چې د دوی ډاکټرانو سره وګوري. PAR-Q د دې لپاره ډیزاین شوی چې لږ شمیر لویان د کوم لپاره چې فزیکي فعالیت غیر نامناسب وي یا هغه څوک چې د فعالیت لپاره د دوی لپاره مناسب وي د روغتیا مشوره ولري.
ځواب او یا لاندې پوښتنو ته ځواب ووایاست:
- ایا ستاسو ډاکتر تل ویل چې تاسو د زړه حالت لرئ او تاسو باید یوازې د ډاکټر لخوا سپارښتنې فزیکي فعالیت وکړئ؟
- کله چې تاسو فزیکي فعالیت ترسره کوئ ایا تاسو په سینه کې درد احساس کوئ؟
- په تیرو میاشتو کې، آیا تاسو د سينې درد درلوده کله چې تاسو فزیکي فعالیت نه کاوه؟
- آیا تاسو د چټکۍ له امله خپل توازن له لاسه ورکوی یا تاسو د شعور له السه ورکړې؟
- ایا تاسو هډوکی یا ګډ ستونزه لرئ چې ستاسو په فزیکي فعالیت کې د بدلون له امله بدترین کیدی شي؟
- آیا ستاسو ډاکټر اوس مهال ستاسو د وینې فشار یا د زړه حالت لپاره د مخدره موادو پیژندل کیږي) د مثال په توګه، د اوبو ګولۍ (؟
- ایا تاسو له کوم بل دلیل پوهیږئ چې ولې فزیکي فعالیت نه کوئ؟
که تاسو ځواب ورکړئ:
که تاسو د یو یا څو پوښتنو ځواب ورکړئ، د 40 کلو څخه زاړه عمر لرئ او غیر فعاله یا ستاسو د روغتیا په اړه اندیښنه لرئ، د فابریکې ازموینې مخکې یا د خپل فزیکي فعالیت زیاتولو دمخه د یو ډاکټر سره مشوره وکړئ. تاسو باید د طبی تخصیص غوښتنه وکړئ چې د ځانګړو تمریناتو محدودیتونو په اړه معلومات لرئ چې تاسو یې لرئ.
په ډیری مواردو کې، تاسو به لا هم د هر ډول فعالیت فعالیت وکړئ چې تاسو یې غواړئ تر هغه چې تاسو ځینې لارښوونو ته پام وکړئ.
که تاسو ځواب نه ورکړو:
که تاسو د PAR-Q ټول پوښتنو ته ځواب ورنکړئ، تاسو کوالی شئ په سمه توګه ډاډه یاست چې تاسو په خوندي ډول تمرین کولی شئ او د تمرین څخه د طبی اختالفونو کم خطر ولرئ.
دا لاهم د سست پیل کولو او ورو ورو زیاتوالی لپاره خورا مهم دی. دا به هم ګټوره وي چې د فزیکي ارزونې لپاره د شخصي روزونکي یا کوچنۍ سره د دې لپاره چې معلومه شي چیرې چې پیل شي.
کله چې د تمرین یو پروګرام پیل شي ځنډول:
- که تاسو د لنډمهاله ناروغۍ له امله ښه نه احساس کوئ، لکه سړه یا تبه، انتظار مه کوئ تر هغه چې تاسو د غوره کولو احساس وکړئ ترڅو تمرین پیل کړئ.
- که تاسو اميندواره یاست یا کیدی شي، له فعاله کیدو څخه دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
په ذهن کې وساتئ، که ستاسو روغتیا بدلون ومومي، نو بیا تاسو د "YES" پورته پورته پوښتنو ته ځواب ووایاست، خپل فٹنس یا روغتیا مسلکي ته ووایاست، او پوښتنه وکړئ چې آیا تاسو باید خپل فزیکي فعالیت پالن بدل کړئ.
سرچینه:
د روغتیا / روغتیایی اسانتیاوو څخه په اغیزمنه توګه غوره کول او اغیزمن کول. د ACSM فټ ټولنه. د سپورت د طب دوبی پسرلی.