که تاسو د لیټیسوس ناورین یاست یاست، تاسو ممکن د کرکینګ یا نورو هاضمي مسلو تجربه کړئ که چیرې تاسو د چلولو دمخه د لبنیاتو محصولات مصرف کړئ. مګر ډیری خلک باید د دوی سره کومه ستونزه ونلري، څومره چې تاسو ډاډه یاست چې تاسو د 1/1/1 نه مخکې دوه ساعتو دمخه خواړه نه خورئ. که تاسو د لبنياتو محصولاتو مصرف کولو وروسته د GI مصیبت یا رنځونکي ټرایټ تجربه کړئ، خپل ډاکټر سره وګورئ چې وګورئ ایا تاسو ممکن د لیټزیز ناورین یاست او یا هم د معدني غذايي موادو بله ستونزه ولرئ.
په خوشبختۍ سره، باقاعده شیدې لپاره ډیر بدیل شتون لري چې ډیر ورته ګټې لري لکه لیټیسس پاکې شیدو) د هغو کسانو لپاره چې د لیټزیز ناورین سره (، د سویا شیدې، د وریجو شیدو او د مغز شیدو لکه بادام شید.
که تاسو د ریس لپاره روزنه کوئ، نو دا مهمه ده چې تاسو د ځینې روزنې روزنې څخه دمخه ستاسو د پری ریس ډوډۍ تمرین کړئ. تاسو نه غواړئ چې د سهار څخه دمخه سهار شیدو خوند واخلئ او معلوم کړئ چې دا د خشونت کولو یا د GI مصیبت المل کیږي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو څه خوندي، هڅه شوې او ریښتینې غوره خوړونکي ډوډۍ لرئ چې تاسو یې پوهیږئ به ستاسو د مبارزې په جریان کې هیڅ ډول مسله رامینځ ته نشي.
د رنډونو لپاره د لبنياتو محصولات
که تاسو د لبنياتو محصولاتو سره مخکي مخکې د چرګانو سره ستونزې نه لرئ، نو د سکور يا غوښه سره د شيدو سره يوه جوړه کول په حقيقت کې د چټک او اسانه مخکې ناست دي. تاسو به د سونګ لپاره ځینې کاربینونه، او همداراز پروټین به تاسو سره د بشپړ احساس کولو کې مرسته وکړئ. غوږونه هم د بیا رغونې وروسته ښه څښل دي .
د سیالیو لپاره یو بل د لبنیاتو ډیری محصول د چاکلیټ شیدو دی.
دا دلته د بیرته تر ټولو غوره څښاک څښاک دی چې دا په پروټین او کاربوهایډیټ کې لوړ دی، نو دا د ګلیکوګین بیارغونه سره مرسته کوي او د عضلاتو ماتولو کمولو کې مرسته کوي. د منظم منظم شیدو په څیر، دا د پروټین تناسب لپاره مثالی کاربونه لري (د ګرامه پروټین لپاره 3 ګرام کاربین) چې د بیا رغونې وروسته وروسته بیا رغونې لپاره وړاندیز کیږي.
د چاکلیټ شيدو کې د اوبو لوړ مال هم ستاسو د چلولو په جریان کې د پسونو له لاسه ورکونکي اوبو ځای نیسي. د چاکلیټ شيدو کې د B ویټامینونو او منرالونو، لکه کلسیم، چې د هډوکي میتابولیزم مالتړ کوي. برسېره پردې، ځینې برخې موندلې چې د چاکلیټ شيدو د اوږدې مودې وروسته د هضم شي سیسټم کې اسانه ده، ډیری یې ګوري چې دوی نشي کولی د اوږده اوږد وروسته فاسدې خواړه وکاروي، مګر د چاکلیټ شيدو اسانه شي.