کله چې تاسو په ګرم موسم کې بهر وخت مصرف کړئ تاسو ممکن په لږ وخت کې تږی احساس کړئ. دا یو عادي ځواب دی او تاسو باید د پام وړ پاملرنه وکړئ - پدې مانا چې ستاسو بدن د تودوخې سره د معاملو لپاره ډیرې اوبه ته اړتیا لري.
ستاسو بدن د یو ټاکلی تودوخې درجه په دننه کې کار کوي، او کله چې تاسو ډیر ګرمه واخیست، نو دې ته اړتیا لرئ چې وچ کړئ. دلته یو څو لارې شتون لري چې ستاسو بدن دا همغږی کوي.
لومړی، ستاسو د وینې رګونه د پوستکي د وينې د روانيدو لامل ګرځي. دا اضافی تودوخی ته اجازه درکوی چی ستاسو د بدن څخه ویریږی. بیا تاسو هم پسې پسې پیل کوو. د پسونو غصب پوستکي ټکوي، چې په پایله کې یې ټول بدن ټکوي. مګر، ستونزه دا ده چې ډیرې خولې کولی شي د ډیهایډریشن المل شي.
کله چې د تودوخي درجه ګرمه وي نو تاسو پسې پسې وغورځوئ، په ځانګړې توګه که تاسو کار کوئ یا تودوخې کې تمرین کول. د څښاک اوبه د لوړې خوړلو له امله له لاسه ورکړل شوي مایعونو بیرته راټیټولو کې مرسته کوي. که تاسو کافی اندازه اوبه ونه اخلئ، نو تاسو به د اوبو له مینځه وړل کیدی شي، او د ګرمۍ تودوخې او ډیهایډریشن ترکیب کولی شي د تودوخې پورې تړلی ناروغۍ رامینځته کړي.
نښانې تاسو ته ډیرې اوبه ته اړتیا لري
حتی مخکې له دې چې تاسو د اوبو خړوب شئ، تاسو به تږی احساس کړئ، او ستاسو خولې ښایي وچ او چپ پاتې شي. له یو څه وروسته، تاسو ممکن هماغسې په زړه پورې او فجی رهبر شي. په نورو نښو کې شامل دي د مریخ تولید) او پیشاب تور تیاره دی (. تاسو ممکن حتی پدې پوه شئ چې سترګې سترګې پټې کړئ او وچ وچوئ.
حتی لږ ډیهایډریشن یو ستونزمن وي نو له دې ابتدايي نښانو څخه یې پام مه کوئ. مطالعې په ډاګه کوي چې فرعي کلینیکي (کمزوري) ډیهایډریشن د سنجویي وړتیا او فزیکي همغږۍ کچه راټيټوي.
د تودوخی په هوا کی د هایدروټ کولو لپاره لارښوونې
- په سمه توګه د اوبو رسولو پیل کول. که چیرې تاسو په یوه پیاوړ شوی حالت کې پیل پیل کړئ نو ستاسو د مایع توازن ساتل آسان دي.
- باقاعده مشروبات ماتول او د اوبو بوتل وساتئ نو تاسو کولی شئ د کار کولو یا تمرین په وخت کې د ډیری وخت سپل واخلئ.
- د الکولروټ غوره کول - د اوبو د جذب لپاره د څښاک ځای بدلول.
- د کار بشپړولو یا د تمرین سیشن وروسته د څښاک اوبه وڅښئ.
- تازه تازه میوه لکه سابه، خټکي، آفتاب، او مایتري.
- په لوی وخت کې یو لوی اندازه ساده اوبه مه وخورئ - دا کول د هایپونټیمیمیا یا د اوبو زهرجن کیدی شي.
تاسو څنګه پوهیږئ که تاسو پوره اوبه مصرف کړي؟ ستاسو د هايډریشن د کچې د معلومولو لپاره یوه لاره ستاسو د ساکر رنګ وګورئ. که تاسو ښه پوړکی یاست، دا باید پیل شي. همدا راز، تاسو به په ډیر ځله بیا په سوریه کې مینځ ته راوړو.
سرچینې:
د متحده ایالاتو د طب میډینین پلس ملي کتابتون. "دیویډریشن". https://medlineplus.gov/dehydration.html.
د حفظ الصحې حفظ الصحه. "هايدريشن، هايدريشن، هايدريت". http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long