د ښه عضلاتو د پیاوړتیا لپاره سمه زده کړه
د سټیټ لیټ تمرین په حقیقت کې د ټیټ بدن او قوي ځواک او ځواک جوړولو لپاره د وزن لوړولو ټول غوره تمرینونه دي. دا د ټولو وړتیاوو لوبغاړو لخوا د فعالیت ښه کولو او د ټپي کیدو کمولو لپاره کارول کیدی شي او په اسانۍ سره په اسانۍ یا خورا ستونزمن کولو سره پورته یا ټیټ شي. پیل، زوړ او نوي تجربه کونکي کولی شي نیمایي سایټونه ، د منی سایټونه، او هوایي سټیټونه وکړي او په بشپړ وخت کې بشپړ وزن ولري، یا یوازې د ژوند لپاره اسانه بڼه ولري.
په هرصورت، بشپړ ډله، د بدن د ځواک بشپړ روزنې تمرینونو پاچا په عمومي توګه ګڼل کیږي. که تاسو د ډیری روزونکو، لوبغاړو او کوچیو څخه پوښتنه وکړئ که چیرې دوی یوازې د وزن لرونکې غوره تمرین وړاندیز وکړي، دا یو معمولا د یو لنډ لنډ لیست په سر کې کوي . Squ squats د بدن د عضلاتو تقویه، برداشت او ځواک جوړوي. برسیره پردې، دوی اصلي عنصر لري او ځواک او ثبات پیاوړي کوي په ټوک او لوړ پوړ کې. ډیری اشغالګر او پرو لوبغاړي سټیټ د وزن لرونکي وزن روزنیز پروګرام بنسټیز کاروي، مګر د ښه پلي شوي سکټټ لټۍ خالص سادات یو څه دی چې هر لوبغاړی کولی شي د سمه روزنې او پرمختګ مهارت ولري. دا د ښځو لپاره ګټوره ده چې ډیری وخت د وزن خونه پریږدي. د ډار څخه ویره مه کوئ، یوازې په خوندي توګه دا کار زده کړئ. ځکه چې دا د کمپونډ تمرین دی چې په یوځای کې د ډیرو عضلاتو او ملګرتیا سره مینځ ته راځي، دا ځینې لارښوونې او ماسټر ته تمرین کوي.
د سټیټ کار کول په سمه توګه د ټپیانو سبب کیدی شي، نو دا خورا اړینه ده چې تاسو خورا وزن پورته کړئ مخکې له بشپړ تخنیک زده کړئ. که تاسو یوازې پیل کوئ، یو ټولګي واخلئ یا د تصدیق شوي شخصي او ایتالیک ټرینر سره ناستې وګورئ ترڅو دا د راستنیدو لپاره دا سم زده کړي، او ډیر تجربه ترلاسه کړئ او خپل باور جوړ کړئ.
دا یو ښه نظر دی چې ستاسو د ډاکټر سره معاینه کړي مخکې له دې چې د نوي تمرین نوې برخې پیل شي، په ځانګړې توګه د درنو وزن پورته کول.
په عمومي توګه، ډیری ورزشکاران باید د خوندي ساتلو لپاره لاندې تخنیکونه کاروي:
- که چیرې وخت پیل شي، د روزونکي سره کار وکړئ ترڅو مناسب تخنیک زده کړي .
- تل یو یا دوه وړ سپوتوونکي شتون لري.
- د سټیټ ریکیک ځای ونیسئ نو دا بار ستاسو د اوږو څخه لږ تر لږه 3 انچ انټرنټ لري.
- خپل لاسونه په بار بار او شاته پورته او د بار تر شا ځای پرځای کړئ نو دا ستاسو په اوږو باندې آرامۍ سره مینځ ته راځي.
- د پراخو موقف ساتل ستاسو پښې په پټه توګه د بار تر شا او د پښو څخه د ریکو څخه لیږدوي.
- وزن په پام کې ونیسئ د خپلو هګیو او پښو څخه لیرې مه کوئ.
- ورو ورو د غوږونو ساتلو پرمهال خپلو غاښونو ته ځنډ کړئ. مخکښ مه کوئ. خپل حپس په هر وخت کې د بار لاندې وساتئ.
- ستاسو د خوځښت په ښکته کې ستاسو د پښو زاړه او هپ ګډ نږدې مساوي دي.
- هیڅکله د ټیټ پوړ ته آرام یا ټیټ نه کړئ. دوامداره، سست، او کنټرول شوي عضلاتو تاوان ساتل.
- ورو ورو د ټراسو او شا کیښودل او د بار تر شا د کڅوړو ساتلو په وخت کې د پیل کولو موقعیت ته ستانه شئ.
- د اضافي لپاره تکرار کړئ.
- د وزن بټونه عموما سپارښتنه نه کیږي.
- د تمرين په پاى کې ستاسو سپانسران د بار بېرته لارښوونو ته لارښوونه کوي.
د ژوبل کیدو مخنیوی لپاره لارښوونې
دا ډله د ګوتو په برخه کې د فشار او فشار فشار راوستل کیدی شي حتي د هغو کسانو لپاره چې د ګټو ستونزې نه لري. ستاسو د پښو ځای په ځای کولو سره تاسو کولی شئ هغه فشار بدل کړئ. د پراخ دریځ څخه کار اخیستل د پوستری cruciate لیګریشن (PCL) کې فشار راټيټوي. یو محدود دریځ د پام وړ زیاتوالی راولي. د پښو زاویه (د پښو ګوتې یا توچيان په مستقیم ډول اشاره شوي) مګر، په ګوتو باندې فشار باندې تاثیر نلري. داسې شواهدو شتون نلري چې د اسکټي تمرین د انتریر کراکیټ لیګیم) ACL (کې خورا ځواک پیدا کوي.
د لیږد ټول ټپیان د حقیقي لیږد څخه مخکې یا یا وروسته واقع کیږي. یا په موقف کې حرکت وکړئ یا وزن بیرته بیرته بیرته واپس کړئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په هر وخت کې وړ سپانسر لرونکي لرئ.