ایا تاسو د پرمختللي، لوړې کچې د شدت د روزنیز ورکشاپ لپاره چمتو یاست؟ که تاسو په منظمه توګه د شپږو میاشتو لپاره یا د هغه څه په څیر وزن سره چې د بنسټیز ځواک او عضلاتو پروګرام سره کار کوئ، تاسو چمتو یاست چې ستاسو د صحی روزنې راتلونکی سطح ته لاړ شئ.
زه دا "سیریک سرکٹ" وایم ځکه چې پدې کې د اوسپنې ډیری ډیزاین شامل دي چې د زړه د لوړ ساتلو لپاره د تمرینونو تر منځ د چټک غورځنګ سره یوځای شوی، او د لوړې شدت چلولو یا د سایټ چلولو برخې برخې کې شامل دي.
دا یو ښه کس دی چې د لږ لږ ضد ضد غوړ یې سوځوي .
یادونه: دا یو لوړ شدت دی، د سرک ډول ډول کار کوي او تاسو د دې شدت سره د مقابلې لپاره مناسب فضا لرئ. که تاسو احساس کوئ چې تاسو دا سمبال نه یاست، نو یواځې یو سرته ورسوئ د کارګرانو شدت له مینځه وړل - یا د منځني شدت پروګرام ته بیرته راګرځي. منظمه طبي معاینه د تل لپاره مناسبه ده.
تمرینونه
اوه تمرینونه شامل دي او ټول لفافونه کولی شي د ډومببلونو کار واخلي ترڅو چې تاسو په کور کې او همدارنګه جم کې کار کولی شئ. د اناروبیک چلول / د سایکل چلولو برخه په هر سرک کې درې ځله ترسره کیږي.
د ډوببل ځواک پاک پټه او پریس. دا غږ پیچلی دی، او دا یو پرمختللی تمرین دی، مګر د لږو تجربو سره د ډیرو خلکو رسیدو څخه نه. دلته دا څنګه کولی شي. که اړتیا وي نو په جریان کې تاسو ته د کوچنیانو روزلو لپاره یو جم روزونکی واچوئ.
- په غاړو کې د ډبببلونو پواسطه ودریږئ، پښې د اوږد پوټکي سره.
- د پښو مخ په پورته کیدو سره، پداسې حال کې چې په عین وخت کې د ګوتو په ځنګلونو کې د ډببلونو مینځل او لوټول او په اوږو باندې د ګوتو راوستل.
- تاسو اړتیا نلرئ چې د بشپړ سټیټ ژور ته وګرځئ لکه څنګه چې تاسو په سم پاکه توګه وی. (له همدې کبله دا د بریښنا پاک ویل کیږي.)
- د اوسنۍ موقف سره سرغړونه د سرغړونو سره، او بیا د ځنګل ځای ته بیرته ستانه شئ.
د دوببل لاس کرول .
.3 سایټ ساعته فاکس، بايسکل، منی ټراپولین یا د بشپړ بدن مسلسل دوامداره تمرین. دا یو اایروبیک انټرال دی چې باید په ډیری شدت سره ترسره شي. دا باید د 10 څخه تر 10 پورې په حد کې د 10 څخه په حد کې په شدت سره ترسره شي که چیرته تاسو د انور یا بهر خولې شتون لرئ نو تاسو یې کارولی شئ. که نه، په جم یا کور کې د میډیا یا سټریټیشن چراغ غوره کړئ، یا په کوچني تمرین تیمپولین کې موقعیت وټاکئ.
.4 تړل، ډوببل د قطارونو غاړو ته غاښونه.
5. د وزن ګنګو غاړې ډوببل .
6. د ډوببل ټیلپس پراختیا .
7. د ډوببل سسټ فشار (افقی یا مکلف شوی). آیا دا یو ستاسو په شا یاست یا که، تاسو د سیسټم وړ بنچټ ته لاسرسی لرئ، په یوه ضرب السته راوړنې باندې.
د سرکٹ سرغړونه
لومړى واوره. په یو رمډل، یا مساوي کې 10 دقیقې چل یا جغرافیه وکړئ، د رڼا وزن یو لړ تمرینونه - فشارونه، کرولونه، د مړو لیږد، او ډوډۍ - د ملګرتیا او عضلاتو چمتو کولو لپاره.
یو وزن غوره کړئ چې تاسو باید د هر تمرین وروستی تکرار باندې سخت کار وکړئ. تاسو کولی شئ د باربیل ځای ونیسئ، چیرې چې مناسب وي که تاسو یې غوره کړئ.
لږ تر لږه د پروګرام تمرینونو ترمنځ چټکه حرکت وکړئ .
- د دوبلبل ځواک پاک فشار پټېږي. د لسو تکرارونو یوه ډله.
- د ډوببل د لاس کرول. د 12 تکرار یوه برخه.
- تکمیل چلول یا بدیل. شپیته ثانوي شدت.
- ډوببل د قطارونو غاړې ته غاړې وه. د 12 تمرینونو یوه ډله.
- Dumbbell مخکې وزن لرونکي پښې. د 12 تکرار یوه برخه.
- تکمیل چلول یا بدیل. شپیته ثانوي شدت.
- د ډوببل ټیلپس اضافیات. د 12 تکرار یوه برخه.
- د ډوببل سسټ پریس (فلیټ یا انډول). د 12 تکرار یوه برخه.
- تکمیل چلول یا بدیل. شپیته ثانوي شدت.
- سرکټ بشپړ دی. د 3 دقیقو لپاره آرام. لږ اوږد وخت ونیسئ که تاسو دا هڅه په سمه توګه نه سمبال کړئ.
- د 3 سرټوټونو هڅه وکړئ، یا دوه که تاسو مناسب نه یاست. یووازې سرکونه باید وسایلو ته لاسرسي پورې اړوند 15 څخه تر 18 دقیقو وخت ونیسي.
- ستاسو د ورزش په تکمیل کولو سره په نرمۍ سره ښکته کړئ او کلک کړئ.
- د 30 دقیقې په دننه کې د نخچې سره ځینې کاربوهایډریټریټ او پروټین شامل کړئ.
- په اونۍ کې د 3 غونډو څخه زیات مه کوئ. تاسو کولی شئ په دې اونۍ کې نور کم وزن لرونکي وزنونه یا کارت وکاروم.
په هر څلورم اوونۍ کې د ورکشاپ پروګرام څخه وقفه واخلئ که چیرې تاسو د کار کولو احساس کوئ. کار مه کوئ که چیرې تاسو حاد یا خوږ درد ولرئ: د ډاکټر سره مشوره وکړئ. له دې سره ښه نیکمرغه.